Ako efektívne roztiahnuť únoscov


Únoscovia Sú to svaly umiestnené na vonkajšej strane stehna a bokov a sú zodpovedné za to, že umožňujú oddelenie pohybu nôh. Táto oblasť, na ktorej zvyčajne pracujeme, keď sa snažíme tónovať oblasti ako sú nohy, boky alebo dokonca zadok, musí byť správne natiahnutá, aby sa predišlo nepríjemným pocitom a preťaženiu, ktoré nám bránia v ďalšom tréningu.

Vieš ako na to? V tomto článku o OneHowTo vysvetľujeme podrobne ako natiahnuť únoscov efektívne, aby vaše svaly boli naladené a v perfektnej kondícii.

Register

  1. Dôležitosť strečingu
  2. Strečing bedrového kĺbu
  3. Stretch únoscovia
  4. Strečing oblasti v ľahu

Dôležitosť strečingu

Natiahnite únoscov alebo akýkoľvek iný sval, ktorý sme prepracovali, je veľmi dôležitý, pretože tento zvyk nám pomáha udržiavať zdravé svaly. Keď vykonávame fyzickú aktivitu, naše telo iniciuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej, čo spôsobuje stuhnutosť svalov, ktorá sa neskôr môže stať obávanou bolesťou.

Strečing pomáha svalu stratiť stuhnutosť a znovu sa stať pružným, čím sa znižuje možnosť nepohodlia na ďalší deň. Je tiež nevyhnutné pre zabrániť budúcemu zraneniu svalov, pretože rozťahovaním eliminujeme svalové napätie a uľahčujeme zotavenie oblasti, prispievame k jej zdraviu.

Ako by to nestačilo, strečing prispieva k rozvoju svalov, pretože vďaka vynaloženému úsiliu svaly pracujú, takže ak sa chcete naladiť, nemali by ste tento postup ignorovať.

Strečing bedrového kĺbu

Toto cvičenie je ideálne pre únoscovia a glutes, pomáha bez väčších ťažkostí eliminovať tuhosť oblasti.

Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na podložke, jednu nohu natiahnuť a druhú ohnúť, pričom ohnutú nohu prejdete cez natiahnutú. Potom pomocou lakťa alebo ruky zatlačte ohnutú nohu dovnútra, aby ste cítili, že sa svaly v oblasti dobre tiahnu. Vydržte v tejto póze 30 sekúnd a potom prepínajte polohy, aby ste urobili to isté s druhou nohou.


Stretch únoscovia

Ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako roztiahnuť únoscov, je dobre jednu nohu podoprieť o zem, druhú bočnú zdvíhanie a rozťahovanie a podopierať ju na pevnom povrchu. Snažte sa dostať čo najbližšie k nohe rovnej nohy a držte pózu 30 sekúndJe dôležité nenaťahovať úsek, aby nedošlo k zraneniu.

Keď skončíte s vystretou nohou, prepnite na rovnaké cvičenie na opačnej nohe.


Strečing oblasti v ľahu

Jeden posledný únosca úsek Do svojej rutiny môžete zahrnúť nasledovné: ľahnúť si na bok na podložku vo fetálnej polohe, otvoriť hornú časť nohy a vydržať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a vrátiť sa späť do pôvodnej polohy. Potom prepnite nohy a natiahnite druhý únosca, tento postup vám umožní efektívne odstrániť napätie z oblasti.

Ale to nie sú jediné naťahovacie cviky, ktoré navrhujeme, taktiež vás pozývame, aby ste si užili ďalšie články, ktoré vám pomôžu udržať vaše svaly v tóne a v perfektnej kondícii, objavte:

  • Ako natiahnuť nohy po behu
  • Ako sa naťahovať po vykonaní brušákov


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako efektívne roztiahnuť únoscov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.