Cvičenie na zoštíhlenie bokov

Naostrite si boky s cvičením, ktoré vám pomôže redukcia tuku a dosiahnuť štíhlejšiu siluetu. Mnoho ľudí má tendenciu hromadiť sa tuk v tejto časti tela, najmä v prípade žien, takže existuje rad cvičení, ktoré sú určené na prácu v tejto oblasti, spaľujú akumuláciu, ktorá sa tam nachádza, a dosahujú oveľa viditeľnejšie výsledky a esteticky krásne. Ďalej vo OneHowTo vám to ukážeme cviky na zoštíhlenie bokov pomocou ktorého získate telo, po ktorom tak veľmi túžite. Pripojili ste sa k výzve?

Postupujte nasledovne:

Začíname s jedným z cviky na štíhle boky najzákladnejšie. Budete sa musieť položiť na podložku, ktorá nakláňa vaše telo a nohy kladie úplne rovno na seba. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť nohu, o ktorú sa opierate, smerom hore a snažiť sa dosiahnuť najvyšší bod, ktorý môžete; potom spustite nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, teda bez odpočinku, a opäť ju zdvihnite na vrchol.

Aby ste mohli toto cvičenie robiť správne, budete musieť tento pohyb opakovať 15 krát a potom meniť nohy. robiť 3 sady po 15 počas 4 alebo 5-krát týždenne a výsledky uvidíte v krátkom čase.

Ďalším z najlepších cvikov, ktoré existujú, je nasledovné. Jedná sa o podoprenie celého tela o zem pokrčením kolien v oblúku 90 stupňov; potom natiahnite ruky, aby boli uvoľnené vedľa vášho trupu.

Cvičenie sa skladá z zdvihni boky smerom k stropu a snažte sa neohýbať chrbát, aby ste ho nepoškodili, budete musieť ísť dvíhať a spúšťať boky bez toho, aby ste sa dostali na zem; týmto spôsobom je možné spáliť oveľa viac a to, že svaly pracujú. robiť 3 série po 15 opakovaní zakaždým, keď trénuješ, a uvidíš, ako sa tvoje boky vyprofilujú.

Pokračujeme ďalším veľmi efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť dolné boky cvičiť. Je to variácia prvého cviku, ktorú sme naznačili, ale trochu zvyšuje jeho náročnosť. Budeme sa musieť položiť bočne na podlahu, spojiť nohy a položiť lakeť na podlahu.

Cvičenie sa skladá z zdvihnite obe nohy súčasne zabezpečiť, aby sa nikdy nedotýkala zeme; Budete musieť urobiť 15 opakovaní, odpočívať a opakovať, kým nebudú dokončené 3 série. Všimnete si, že je to trochu zložitejšie ako predchádzajúce cviky, takže z OneHowTo vám odporúčame, aby ste to robili, keď už cvičíte niekoľko týždňov.

Iné cvičenie na zníženie bokov Spočíva v použití činiek na získanie viac tonizovaného svalu. Budete sa musieť postaviť na podložku, pričom budete mať každú ruku činku alebo závažie (ich váhu budete musieť určiť vy a zvyšovať ich, keď si všimnete väčšiu ľahkosť); nohy majte mierne od seba a mierne pokrčené, aby ste si nezaťažovali kolená.

Cvičenie sa skladá z urobte krok na jednu stranu ohýbanie kolena na maximum a znižovanie čo najviac smerom k zemi; potom sa vrátime do východiskovej polohy a opakujeme 15 krát. Vymeníme nohy a vykonáme rovnaké cvičenie, ktoré budeme musieť opakovať v 3 sériách s každou nohou.

Na záver ďalší z najlepších cviky na chudnutie bedrového kĺbu Skladá sa z stoja v rovnobežnej polohe so zemou, s úplne natiahnutými rukami a špičkami prstov na nohách. Budete sa musieť ubezpečiť, že máte úplne rovný chrbát, aby ste sa vyhli zraneniu alebo chorobe, ktorá môže vzniknúť v dôsledku nesprávneho postupu.

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože budete musieť iba zdvihnite jednu z nôh nahor a spustite ho bez toho, aby ste sa dotkli zeme; urobte 15 opakovaní a potom prepnite nohy. Aj keď sa to zdá ľahké, pravdou je, že je to nákladné cvičenie, s ktorým pocítite, ako všetky svaly v okolí prichádzajú do práce. S 3 sadami po 15 uvidíte výsledky za krátky čas.

Ale okrem týchto cvikov na boky, ktoré pôsobia lokalizovane na zmenšenie tejto oblasti, je dôležité pridať do svojej tréningovej rutiny aj iný typ praxe, ktorou dosiahnete spáliť nahromadený tuk a vďaka tomu bude vaša práca so svalmi vyzerať oveľa rýchlejšie.

Aby ste posilnili oblasť, je dôležité vylúčiť aj tuk, preto budete musieť do tréningu niečo pridať kardiovaskulárne ťažkosti ako napríklad bicykel, bežecký pás alebo eliptický trenažér, ktorý aktivuje váš obeh, aby vaše telo muselo ísť do tukových zásob, aby ho dokázalo využiť a premeniť na energiu.

Najmenej 20 minút Váš tréning musí byť venovaný tomuto športu, pretože vám pomôže udržať vaše telo v optimálnych zdravotných podmienkach a navyše zníži zásoby nasýtených tukov.

Aby ste dosiahli viditeľný efekt na tele, bude nevyhnutné, aby ste svoje cviky na redukciu bokov sprevádzali a zdravá výživa ktorý dodáva telu potrebné živiny, ale bez zvyšovania tukových zásob, mali by ste sa preto rozhodnúť pre ľahkú stravu, v ktorej je dostatok zeleniny, bielkovín a ovocia a je kontrolovaný príjem sacharidov a rafinovaných produktov.

Bude tiež nevyhnutné, aby ste zvýšili svoju spotrebu vody na 2 litre denne podporovať elimináciu toxínov, znižovať zadržiavanie tekutín a zabezpečiť, aby vaše telo bolo správne hydratované.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zoštíhlenie bokov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.