Ako cvičiť šikmé strechy

Cvičenie šikmých vám umožní formovať časť vášho ABS čo do značnej miery závisí od vzhľadu vášho pásu. Aj keď mnoho mužov rád označuje tieto svaly, je tiež vhodné, aby ich ženy cvičili s cieľom udržať obvod pása na uzde. Aby sme vám pomohli konkrétne posilniť tieto svaly, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako cvičiť šikmé.

Postupujte nasledovne:

Bočné zdvihy nohy, okrem toho, že pomáhajú zoštíhliť dolné končatiny, sú dobrým spôsobom cvičiť šikmé. Jeho prevedenie je veľmi jednoduché. Ľahnite si bokom na podložku a pomaly zdvihnite nohu do 45-stupňového uhla. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.

Dobrým spôsobom sú aj šikmé brušné svaly cvičiť šikmé. V tomto prípade je zložitosť cvičenia daná počiatočným držaním tela, ktoré je ťažké dosiahnuť. Je kľúčové, aby ste sa dobre umiestnili, aby bolo cvičenie účinné.

Ak chcete dosiahnuť pózu, ohnite pravú nohu tak, aby bola chodidlo položené rovno na podlahe. Chodidlo ľavej nohy položte na pravé koleno. Musíte teda urobiť, aby ste dostali pravý lakeť do ľavého kolena. Urobte 10 sérií po 15 opakovaní na každú stranu tela.

Pre cvičiť šikmé Môžete tiež vykonávať činnosť nazývanú panvová rotácia. Najdôležitejšie pre toto cvičenie, ktoré vám umožní pracovať so šikmými sklonmi, je to, že budete mať chrbát stále prilepený k zemi. Ľahnite si na podložku na chrbte s prekríženými rukami a nohami pokrčenými. Teraz musíte otočiť panvu na jednu a druhú stranu tak, aby sa kolená dotýkali zeme vľavo a potom vpravo. Urobte 15 pohybov na každej strane.

Môžete si tiež pomôcť niekoľkými závažiami cvičiť šikmé. V takom prípade by ste mali stáť s činkou v každej ruke. Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, ako zvoliť váhu činiek. Činnosť spočíva v nakláňaní chrbta doprava a doľava, ale bez toho, aby ste to robili dopredu alebo dozadu, takže šikmé sú tie, ktoré fungujú. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

V tomto poslednom šikmé cvičenie že navrhujeme, že budete potrebovať iba podložku. Ľahnite si na ňu chrbtom s nohami vyvýšenými a ohnutými v 90-stupňovom uhle. Ľavicu urobte čo najviac nižšie na tú istú stranu, aby ste sa vrátili neskôr do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.

Ak urobíte túto sériu šikmé cviky že navrhujeme, aby ste boli schopní udržiavať svoj pás v kondícii a dokonca si označiť tieto brušné svaly, čo ponúka veľmi priaznivý aspekt tejto oblasti vášho tela.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť šikmé strechy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.