Diéta na začatie cvičenia


Určite začatie cvičenia je účel, ktorý ste si stanovili už dlho. Ak ste sa konečne rozhodli pre veľký krok, mali by ste vedieť, že skôr ako začnete cvičiť, musíte si pozrieť svoje stravovacie návyky, pretože je pravdepodobné, že vaše telo musí predtým, ako začne športovať, urobiť nejakú diétu. Jedlo je pri cvičení veľmi dôležité, pretože určite budete musieť pridať nejaké jedlá a návyky, ktoré vám zaistia dostatok energie na športovanie. V tomto článku HowHowto vysvetľujeme a dieta zacat cvicit a dáme vám sériu tipov, ako zdravo žiť.

Register

  1. 6 tipov na diétu pred cvičením
  2. Diéta na začatie cvičenia
  3. Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť v strave, aby ste začali športovať

6 tipov na diétu pred cvičením

Pred začatím diéty je to veľmi dôležité zmeniť alebo získať návyky viesť zdravý život. V tejto časti vám ponúkame nasledujúce odporúčania, aby vás na jednej strane diéta spojená so športovaním stála menej úsilia a na druhej strane viedli zdravší život:

  1. Je nevyhnutné, aby ste zmenili niektoré veci vo svojom nákupnom zozname: strava je ľahšia, keď nakupujete čerstvé a zdravé potraviny a nie spracované a priemyselné výrobky. Zahrňte do svojho nákupného zoznamu ovocie, zeleninu, mäso, napríklad kuracie mäso a ryby.
  2. Aby ste sa začali dobre stravovať, bolo by veľmi užitočné naučiť sa variť: vyhneme sa predvareným jedlám, šetríme kalórie a jedlo bude chutnejšie.
  3. Pite veľa vody a vyhýbajte sa sýteným nealkoholickým nápojom a / alebo alkoholu: tieto nápoje obsahujú príliš veľa kalórií, zatiaľ čo voda je hydratačná, nevykrmuje a má sýtiace vlastnosti.
  4. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
  5. Vyvarujte sa soli a cukru: je dôležité výrazne znížiť ich množstvá, pretože cukor spôsobuje obezitu a soľ spôsobuje choroby, ako je hypertenzia.
  6. Zahrňte do stravy vlákninu: vláknina nám pomáha regulovať náš črevný priechod a má sýtiace vlastnosti.

Ak sa budete stravovať týmto spôsobom, budete sa môcť dobre najesť bez toho, aby ste hladovali, a ľahšie tak začnete cvičiť alebo športovať.


Diéta na začatie cvičenia

Diéta, ktorú si ukážeme nižšie, je začať športovať, nie chudnúť. Pri tejto diéte budete musieť jesť 5 až 6 jedál denne, ktoré poskytnú celkovo medzi 2 000 a 2 500 kalóriami. Pamätajte, že keď s touto diétou začnete cvičiť, mali by ste si niečo dať pred a po športe. Tu je príklad toho, ako môžete vytvoriť dieta zacat sportovat:

  • Raňajky: Toto jedlo musí byť zložené z potravín, ktoré nám poskytujú základné živiny, ako je vápnik, železo a bielkoviny, a tiež ktoré nám dodávajú energiu počas dňa.
  • Obed: Do tohto jedla využijeme príležitosť a zahrnieme nejaké ovocie, ktoré nám dodáva minerály a vitamíny a orechy, ktoré nám dodávajú veľa energie.
  • Jedlo: vždy bude pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny, ako sú mäso a ryby. Hlavné jedlo budeme sprevádzať aj šalátom, pretože zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a má očistné a sýtiace vlastnosti.
  • Občerstvenie: tu zahrnieme nejaké ovocie, trochu nálevu a jedlá, ktoré nás udržia zasýtené, aby sme neupadli do pokušenia odlupovať sa.
  • Večera: Rovnako ako obed, aj večera bude pozostávať z bielkovinových jedál, ako sú mäso a ryby, a jedál bohatých na vitamíny, ako je zelenina.

Ak nevynecháte žiadne jedlo, uvidíte, že nemusíte jesť nič z miesta medzi jedným a druhým, pretože obedovanie a občerstvenie je jedným z najlepších spôsobov stravovania medzi zdravými jedlami. spôsobom.

Ukážka jedálneho lístka na začatie cvičenia

Deň 1

  • Raňajky: Šálka ​​polotučného mlieka s kávou a celozrnné toasty s olivovým olejom a šunkou Serrano.
  • Obed: kúsok ovocia sprevádzaný hrsťou mandlí.
  • Obed: šalát s rôznou zeleninou a tuniakom a cestovinový pokrm s krevetami.
  • Svačina: kúsok ovocia, napríklad ananás alebo jahody.
  • Večera: chrbát a grilovaná zelenina.

2. deň

  • Raňajky: nálev, ovocie a jogurt bez cukru s lyžicou ovsených vločiek.
  • Obed: dve celozrnné rožky so šunkou.
  • Obed: šošovica s ryžou, francúzska omeleta s dvoma bielkami a jedným žĺtkom a bielou špargľou.
  • Snack: kúsok ovocia a jogurt bez cukru.
  • Večera: pečená ryba so zeleninou (grilovaná alebo tiež pečená).

3. deň

  • Raňajky: šálka polotučného mlieka s kávou, kúsok ovocia a nejaké celozrnné sušienky.
  • Obed: 2 celozrnné závitky s ľahkým syrom.
  • Jedlo: Šalát s cestovinami, tuniakom a vajíčkom uvareným na tvrdo alebo varene.
  • Občerstvenie: kúsok ovocia, nálev a dva plátky šunky.
  • Večera: Grilovaná sviečková s pečenými paprikami.


Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť v strave, aby ste začali športovať

Je normálne, že keď začneme držať diétu, urobíme nejaké chyby a pochybnosti, ktoré nám sťažia naučiť sa dobre jesť alebo komplikovať veci. Z tohto dôvodu tu diskutujeme o niektorých z nich najčastejšie chyby v týchto prípadoch, aby ste sa im ľahšie vyhli:

  1. Zabudnite na zázračné diéty, pretože s nimi možno výrazne schudnete, ale nenaučíte sa mať správne návyky pre zdravý život.
  2. Nevynechávajte jedlá, pretože to iba destabilizuje hladinu cukru a bude mať preto malú kontrolu nad vašou chuťou.
  3. Neuvažujte nad diétou, aby ste schudli, ale aby ste viedli zdravší život.
  4. Prejedanie sa nielen zvýši vašu váhu, ale aj pravdepodobnosť srdcových chorôb a zvýši hladinu cholesterolu.
  5. Nedržte prísnu diétu alebo nekonzumujte menej kalórií, ako potrebujete, pretože to len spomalí váš metabolizmus.
  6. Pite najmenej 8 pohárov vody denne, pretože budete mať lepší výkon a vylučujete z tela toxíny a zbytočné zvyšky.
  7. Nehryznite sa do konzumácie „ľahkých“ potravín, pretože niektoré obsahujú viac cukru, aby ste tak vyrovnali zníženie tukov.
  8. Nedávajte si nemožné ciele, pretože jediné, čo dosiahnete, je vzdať sa času.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Diéta na začatie cvičenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.