Doplnky výživy pre športovcov
Športovec musí dosiahnuť svoju podstatnú súčasť podávajte najlepšie výkony je to ich strava. Či už ste elitný športovec alebo amatérsky bežec venujúci sa 10K alebo horským pretekom; jeho výkon závisí od stravy. Mnohokrát sme nútení uchýliť sa k doplnkom výživy, aby sme vyhoveli našim nutričným potrebám, takže na OneHowTo využívame príležitosť a o niečo lepšie sa dozvedáme výživové doplnky pre športovcov.
Postupujte nasledovne:
Začíname o športové nápoje, najznámejšie, že nás nenájde nič v supermarkete. Pomáhajú nám bojovať proti dehydratácii a získať späť energiu a mať prijateľnú cenu. Zložitejšou verziou sú gély alebo rovnaké nápoje, ale v práškovej forme, aby sme si ich mohli pripraviť doma. Odporúča sa zvoliť také, ktoré obsahujú 6 až 8% sacharidov.
The srvátkové bielkoviny a kazeín Sú v mlieku, ale nájdeme práškové recepty, ktoré nám umožňujú zvyšovať dávku, kým nedosiahneme odporúčané množstvo bielkovín (záleží na pohlaví, veku alebo športe). Pomáha zvyšovať alebo udržiavať svalovú hmotu.
Podobný účel má: kreatín, ktorá zlepšuje silu, svalovú hmotu a výkon pri cvičeniach s vysokou intenzitou. Je to v mäse a rybách, ale nájdete ho tiež pripravený na chvenie, v tekutinách, pilulkách, tyčinkách alebo dokonca žuvačkách. V ideálnom prípade po tréningu užite 3 - 5 gramov denne. Musí sa to brať v cykloch.
Na OneHowTo objavujeme dobré jedlá pre športovcov.
Každý deň berieme kofeín s kávou alebo zeleným čajom, ale nájdeme ho aj v kapsulách, receptúrach alebo géloch. Zvýšte výkon pri vytrvalostnom cvičení, stimulácii centrálneho nervového systému a podpore mastných kyselín, trvá jedna alebo dve hodiny, kým sa prejaví účinnosť, a vylúči sa do 3 až 5 hodín. Dospelý človek by mal prijať asi 3 miligramy na kilogram telesnej hmotnosti.
Na zotavenie svalov a zvýšenie tvorby bielkovín máme aminokyseliny s rozvetveným reťazcom ktoré sa prirodzene nachádzajú v mlieku, vajciach, mäse alebo rybách. Ako doplnok ho môžeme nájsť v kapsulách, tekutinách alebo géloch a odporúča sa užívať medzi 6 a 20 gramami denne a môžete ich užiť pred tréningom, po ňom, v plnom tréningu alebo v rôznych dávkach po celý deň.
The glutamín Pomáha nám tiež zotaviť sa po cvičení, hoci ak užijeme dávku 20 gramov, zabráni tiež odbúravaniu bielkovín a pomôže zlepšiť funkciu imunitného systému.Prirodzene je prítomný v mäse, mliečnych výrobkoch, špenáte a orechoch, ale jeho varením sa množstvo zníži; a môžeme ho kúpiť v kapsulách, práškových zmesiach, koktailoch alebo energetických tyčinkách.
Ďalším z výživové doplnky pre športovcov je citrulín Vyrába sa prirodzene v našom tele a využíva laktát vyrobený pri cvičení na syntézu energie a oddialenie únavy. Aj keď je jeho absencia v tele veľmi zriedkavá, nájdete práškové recepty a odporúča sa konzumovať 6 gramov denne medzi jedlami alebo k hlavným jedlám.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Doplnky výživy pre športovcov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu
- Steroidy a anaboliká majú okamžitý výsledok, ale aj vážne vedľajšie účinky. Nepoužívajte ich