Jóga predstavuje pre chrbát - ľahká a efektívna


Jóga je prospešná pre chrbát, aj keď pri problémoch s chrbticou ju treba cvičiť opatrne, pretože nie všetky cviky, ktoré sa vykonávajú, sú vhodné na liečbu patológií, ktoré človek má, alebo na prevenciu alebo prevenciu bolesti.

V jednomHOWTO vám ukážeme jóga predstavuje pre chrbát ktoré majú viac zdravotných výhod a sú tiež veľmi ľahko vykonateľné, pretože väčšina sa skladá z niekoľkých jednoduchých úsekov. Môžete ich teda vykonávať, aj keď nemáte vynikajúcu fyzickú formu.

Register

  1. Trstinová póza alebo Dandasana
  2. Jóga Uttanasana alebo stojaca svorka
  3. Pozícia Apanasana v joge
  4. Urdhva Prasarita Padasana alebo chodidlá hore, ideálne na natiahnutie chrbta
  5. Jóga pre dolnú časť chrbta

Trstinová póza alebo Dandasana

Dandasana, taktiež známy ako trstinová póza, Je to veľmi ľahké. Musíte postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

  1. Sadnite si na zem a dobre si roztiahnite nohy.
  2. Nohy by mali zostať rovnobežné, dotýkajúce sa, zatiaľ čo chrbát je vystretý.
  3. V tejto polohe je ďalším krokom položenie každej z ramien po stranách bokov, aby boli rovné.
  4. Ruky musia spočívať na zemi. Ak sa tam nedostanete bez namáhania chrbta, dotknite sa povrchu prstami.
  5. Odtiaľ zostáva iba oddeliť prsty na nohách, aby sa ukázalo, ako je celý chrbát natiahnutý a najmä dolná časť chrbta a nervy, ako je sedací sval.


Jóga Uttanasana alebo stojaca svorka

Ďalšou jogovou pozíciou pre chrbát je stojaca svorka alebo Uttanasana. Toto cvičenie spočíva v vstávaní s rukami pri bokoch a v vykonaní týchto krokov:

  1. V tejto polohe musíte nabrať vzduch a priviesť ich.
  2. Potom by mal byť chrbát predklonený, zatiaľ čo sa uvoľňuje vzduch, a kolená sú trochu pokrčené, takže ruky visia, hoci sa dajú ohýbaním zachytiť.
  3. Ak vás nič nebolí a máte flexibilitu, dotknete sa podlahy alebo rukami držíte členky, aby ste si ešte viac natiahli chrbát.
  4. Túto podporu je možné vykonať aj vo výške lýtok, ak nie je taká nízka.
  5. Ak máte dostatok flexibility a ak to nebude prax, nakoniec to vyjde, musíte si položiť hlavu pred nohy, dotknúť sa ich a držať ich rukami, aby ste uľahčili prístup a položili ruky v pravom uhle a dlane rúk sledujúce šľachu päty.
  6. Po niekoľkých sekundách v tejto polohe musíte pomaly vstávať.

Pamätajte, že vaša miera pružnosti určuje, koľko cviku môžete vykonať bez toho, aby ste si ublížili, a myslite na to, že cvičením získate flexibilitu a budete môcť vykonávať úplné cvičenie. S touto asanou nielen viem dobre natiahne celý chrbát, ale nohy sa tiež vedia natiahnuť na maximum.


Pozícia Apanasana v joge

Medzi jogovými polohami pre chrbát je tiež Apanasana alebo kolená k hrudníku, čo je veľmi dobré pre pretiahnite celú dolnú časť chrbta. Pre túto pozíciu postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Ľahnite si na zem na chrbát, chrbát musíte mať dobre opretý a nohy vystreté.
  2. Z tejto polohy sa nasáva vzduch, ktorý ho uvoľňuje pri ohýbaní kolien, ktoré sa privádzajú v smere k hrudníku.
  3. V tejto polohe musíte položiť ruku na každé koleno a mierne stlačiť, aby sa priblížili k hrudníku.
  4. Pokiaľ môžete, mali by ste pomaly ohýbať hlavu, krk a hornú časť chrbta tak, aby boli medzi kolenami, a tak napínať celý chrbát.

Urdhva Prasarita Padasana alebo chodidlá hore, ideálne na natiahnutie chrbta

Toto jóga pre chrbát Je tiež veľmi jednoduchý a slúži na dobré natiahnutie chrbta aj nôh. Okrem toho sa to dá urobiť bez podpory alebo urobiť opretím nôh o stenu. Postupujte podľa pokynov na vykonanie nohy hore držanie tela:

  1. Ľahnite si na chrbát s dokonale podopretým chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, ale nezabúdajte, že chodidlá vašich nôh sú v kontakte so zemou.
  2. Z tejto polohy musíte natiahnuť jednu z nôh a vytvoriť s telom rovnú vodorovnú čiaru.
  3. Odtiaľ sa musí zdvihnúť, kým nebude kolmá na zem.
  4. Aby ste ju udržali rovnú a pomohli jej natiahnuť, môžete ju držať za kolenom rukami.
  5. Potom sa vrátite do východiskovej polohy a celú cvik urobíte druhou nohou.
  6. Dá sa urobiť aj oboma nohami súčasne a podoprieť o stenu.


Jóga pre dolnú časť chrbta

Pre starať sa o bedrový kĺbV rámci jogových pozícií, ktoré sa majú starať a posilňovať chrbát, existuje jeden, ktorý je špecifický a ktorý sa veľmi ľahko vykonáva. V takom prípade postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Ľahnite si na podlahu, ale lícom nadol, musíte uvoľnene napínať nohy a ruky.
  2. Ďalším krokom je ich roztiahnutie, keď sa mierne zvyšujú, aby sa uvoľnila celá oblasť dolnej časti chrbta vrátane pása.
  3. Tento proces sa vykonáva súčasným striedaním jednej z rúk a opačnej nohy. To znamená, že napríklad ľavá ruka je natiahnutá pravou nohou.
  4. Potom sa vrátite do východiskovej polohy a pohyb sa zmení, takže budete musieť ľavú nohu natiahnuť pravú ruku.

S týmito jóga predstavuje pre chrbát že sme vám to povedali v jednom dokumente, uvidíte, ako si všimnete zlepšenie a vnímate menšiu bolesť a väčšiu pohodu. Nezabudnite však vždy vopred konzultovať so svojím lekárom a špecialistami, či je alebo nie je jóga pre váš prípad vhodná a či by podľa vašich potrieb mohli existovať ďalšie vhodnejšie cviky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Jóga predstavuje pre chrbát - ľahká a efektívna, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.