Ako sa pred behom naťahovať

Musíš pred behom sa natiahnite aj keď je vaším zámerom jednoducho ísť robiť behanie ľahkým tempom. Predchádzajúcej príprave, ktorá sa v podstate zameriava na dolnú časť tela, nebudete musieť venovať viac ako 5 minút. V rutine, ktorú navrhujeme, zavádzame cvičenie na ochranu chrbta, ktoré trpí touto vysokoúčinnou činnosťou, ktorou je bežiaci. Pamätajte, že strečing je nevyhnutný, aby sa zabránilo zraneniu. Na OneHowTo.com vám ponúkame niekoľko rád ako sa pred behom natiahnuť.

Postupujte nasledovne:

Ochrana chrbta je jednou z výhod, ktoré získate pred behom sa natiahnite. Ako viete, bežiaci Je to činnosť s veľkým nárazom, pri ktorej môžu niektoré časti tela skončiť preťažené, ak sa nepripravíte správne. Čo sa týka dolnej časti chrbta, čo by ste mali robiť, je to, že keď stojíte, robte pohyb, akoby ste sedeli na stoličke, ale zostali ste v polovici cesty. Držte pózu asi 20 sekúnd a urobte 5 opakovaní.

Práca s Achillovou šľachou je nevyhnutná pred behom sa natiahnite. Je to veľmi jednoduché cvičenie, najmä ak ho porovnáte s ochranou, ktorú budete mať v tejto chúlostivej časti, že ak je poškodená, môže vám spôsobiť veľa problémov pri opätovnom športovaní.

Postavte sa tvárou k stene a nahnite sa nad ňu a podopierajte si predlaktia. Teraz vráťte pravú nohu čo najviac dozadu, bez toho, aby ste ju ohýbali a tlačili na zem celou chodidlom. Všimnete si, ako sa vám ťahá lýtko a achilovka. Vydržte 20 sekúnd a urobte 2 opakovania s každou nohou.

Je to tiež výhodné natiahnuť, pred behom, stehná. Za týmto účelom sa postavte, ohnite pravú nohu dozadu a pomocou ruky si dajte nohu na zadok. Držte pozíciu asi 15 sekúnd a urobte 3 opakovania s každou nohou. Ak máte ťažkosti s udržaním rovnováhy, urobte tento cvik vedľa steny a položte ruku oproti nohe, ktorú na nej natiahnete.

Táto jednoduchá cvičebná rutina bude stačiť na pred behom sa natiahnite. Samozrejme, vždy ich robte jemne, to znamená bez toho, aby ste príliš tlačili a okamžite zastavili, ak kedykoľvek pocítite bolesť.

Je veľmi zaujímavé, že pre pripravte sa pred behom robte veľmi malé šprinty, maximálne 10 sekúnd, aby bolo telo v optimálnom stave pre behanie. Môžete si ich dokonca vyrobiť vo svojom vlastnom dome predtým, ako vyrazíte von bežiaci.

Okrem toho môžete do prípravy zahrnúť niektoré z nich preskakovanie. Ide o malý závod, ale bez toho, aby ste zachádzali pri každom kroku príliš ďaleko, pretože cieľom je zdvihnúť kolená, ako sa len dá. Je to dobrý úvodný cvik na aktiváciu obehu a prípravu dolných končatín na behanie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa pred behom naťahovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.