Triky na zvýšenie svalovej hmoty


Pri začatí cvičebného programu sú zvyčajne potrebné dva ciele: tónovanie a budovanie svalovej hmoty. Získanie druhého z nich však nie je vždy ľahká úloha, preto vám na OneHowTo.com ukážeme niekoľko z nich triky na zvýšenie svalovej hmoty a dosiahnuť svoje športové ciele.

Register

  1. Kŕmenie
  2. Utekajte pred liekmi
  3. Ideálne cviky
  4. Odpočinok a organizácia

Kŕmenie

Selektívne kŕmenie nám pomôže v dosahovaní nášho cieľa zvýšiť našu svalovú hmotu. Cukor nebude pri tejto úlohe dobrým spojencom, pretože pri športe rýchlo horí. Skôr si musíme vyberať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky. Okrem toho je efektívne rozdeliť si príjem na štyri alebo päť jedál po celý deň. Nesmieme sa porezať, keď by sme v strave nemali chýbať orechy a vajcia. Ak chcete vedieť viac kľúčov podrobne, môžete si prečítať článok, ako jesť, aby ste zvýšili svalovú hmotu.


Utekajte pred liekmi

Neodporúča sa, aby sme užívali lieky na zvýšiť svalovú hmotu, pretože by to bol spôsob, ako oklamať svoje telo a akonáhle ich prestaneme brať, vrátili by sme sa do pôvodnej situácie. Obzvlášť sa vyhneme produktom, ktoré sa predávajú iba prostredníctvom webových stránok, a budeme opatrní, pretože niektoré sú niekedy nelegálne.

Ideálne cviky

Najvhodnejšie cviky, na ktoré by sme mali cvičiť, v posilňovni alebo doma nabrať svalovú hmotu Sú to tie, ktoré mobilizujú veľké množstvo svalov v tele, napríklad drepy. Stáva sa to preto, že tieto typy aktivít, ktoré sú zložité, namiesto zamerania na konkrétny sval, zvyšujú vylučovanie hormónov, ako je testosterón, alebo rast, ktoré zase pomáhajú v procese syntézy bielkovín.


Odpočinok a organizácia

Musíme si dostatočne oddýchnuť a nenechať sa posadnúť našim cieľom nabrať svalovú hmotu, čo určite nie je niečo, čo dosiahneme za pár dní, ale bude výsledkom úsilia a vytrvalosti. Aby bolo možné výzvu splniť, je potrebné vypracovať realistický plán stravovania a tréningu v tom zmysle, že ju možno uskutočniť. V opačnom prípade bude šanca na opustenie spoločnosti veľmi vysoká.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.