Výhody psa smerujúceho nadol v joge


V rámci jogové pózy pre začiatočníkovJedným z najvýznamnejších je pes známy ako „pes smerujúci nadol“ alebo v sanskrte Adho Mukha Svanasana. Je to jedno z najjednoduchších cvičení, ktoré sa vykonáva počas jogy. Pomáha nám napnúť svaly nôh, chrbta a paží a poskytuje nám široký pocit pohody. Zvyšuje tiež pružnosť kolien, chrbtice a bokov, a preto je pri cvičení nevyhnutným postojom. V tomto článku HowTow vám ukážeme Výhody psa smerujúceho nadol v joge aby ste vedeli všetko, čo vám táto poloha tela môže priniesť.

Register

  1. Výhody Adho Mukha Svanasana
  2. Ako urobiť psa smerujúceho nadol správne
  3. Kontraindikácie pre psa smerujúceho nadol

Výhody Adho Mukha Svanasana

Začíname objavovať Výhody psa smerujúceho nadol v joge, perfektné držanie tela, aby ste mohli začať vo fascinujúcom svete jogy, a ktoré vám pomôžu zmierniť napätie, uvoľniť telo a zlepšiť pružnosť vašich svalov. Tu je zoznam všetkých výhod, ktoré získate s touto pozíciou:

  • Posilňuje kosti: preto je ideálna poloha, aby sa zabránilo chorobám súvisiacim so zdravím kostí, ako je osteoporóza
  • Silnejšie svaly: Ďalšou výhodou pózu psa smerujúceho nadol v joge je, že dokáže tonizovať svaly tela, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v oblasti rúk a nôh.
  • Okysličuje naše telo: Ďalšou výhodou tejto polohy je, že tým, že má telo obrátené, zlepšuje sa krvný obeh, preto sa kyslík, ktorý je transportovaný cez červené krvinky, dostáva do viacerých oblastí tela.
  • Znížiť stres: táto poloha je tiež ideálna na zníženie napätia nahromadeného v tele úplným natiahnutím svalov a kĺbov a vychutnávaním si pohodlnej polohy, s ktorou sa budete cítiť oveľa lepšie
  • Znižuje bolesť hlavy: Už sme naznačili vyššie, že táto poloha zlepšuje krvný obeh, a tým zlepšuje prívod kyslíka do mozgu, čo znižuje bolesti hlavy a / alebo migrény.
  • Liečte bolesti chrbta: Ďalšou z výhod polohy psa smerujúceho nadol v joge je to, že zmierňuje bolesť, ktorú môžete trpieť v chrbte, pretože musíte čo najviac pretiahnuť svaly v oblasti a uvoľniť napätie.

V každom prípade na oneHOWTO chceme zdôrazniť, že je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete s jogou alebo s ňou, vždy pod dohľadom odborníka, najmä ak máte akýkoľvek typ zdravotného stavu.


Ako urobiť psa smerujúceho nadol správne

Teraz, keď poznáte výhody psa smerujúceho nadol, je dôležité, aby ste to dosiahli vy vedieť, ako sa toto cvičenie jogy vykonáva Pokiaľ to neurobíte správne, nepocítite výhody, ktoré sme už spomínali, a čo je ešte horšie, existuje možnosť, že by ste si mohli poraniť chrbát, kĺby atď.

Tak pre Urobte Asana psa smerujúceho nadol musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ležať tvárou dolu na podložke. Potom si obe ruky položte na hrudník a dlane položte na podlahu. Mierne roztiahnite chodidlá, aby ste ich mohli umiestniť do jednej roviny s bokmi.
  2. Teraz budete musieť podporte svoju váhu v štyroch končatinách (dve ruky a dve nohy) oddeľujúce prsty tak, aby bol tlak vášho tela správne rozložený všetkými svalmi.
  3. Ďalej budete musieť prineste zadok do oblasti päty, zdvihnite boky a zdvihnite päty, aby ste vytvorili polohu psa smerujúcu nadol, to znamená, že vytvoríte trojuholníkový tvar s telom vzhľadom k zemi.
  4. V tejto polohe musíte vydržať hrudník po stehná Aby ste sa úplne natiahli a doširoka otvorili chrbtové kosti. Hlava musí byť zavesená čo najvoľnejšie.

Ak ste v joge začiatočníci, musíte vedieť, že bude pre vás veľmi ťažké sa pokúsiť udržať podopieral chodidlá na zemi je preto najbežnejšie, že si po špičkách. Nenechajte sa tým ohromiť: je to normálne. V joge musíte byť vedomí svojho tela, počúvať jeho potreby a nikdy ho nútiť. Uvidíte, ako sa bude postupne zvyšovať vaša flexibilita a nakoniec budete môcť mať rastliny bez problémov odložené na zemi.

Môže sa tiež stať, že sa na začiatku ťažko budete cítiť v tejto polohe pohodlne, takže trik pre začiatočníkov je v tom dať hrubé knihy na zem a tam daj ruky. Uvidíte, ako sa na začiatku budete cítiť pohodlnejšie a ako bude vaše telo časom schopné uvoľniť sa tým, že sa dotkne priamo zeme.

V tomto ďalšom článku HowTow vám dáme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vedieť, ako začať s jogou.

Kontraindikácie pre psa smerujúceho nadol

Už sme vám povedali, že držanie psa smerom nadol nám poskytuje niekoľko výhod pre naše zdravie a zdravie nášho tela. Je však dôležité mať na pamäti, že existujú ľudia, ktorí sa musia vyhnúť tomu, aby robili tento ásany, alebo aby si pred praktickým cvičením vyhľadali aspoň radu od odborníka.

Ďalej sa chystáme objaviť tie hlavné kontraindikácie tohto postoja jogy:

  • Ak máte vysoký tlak Psa smerom nadol sa neodporúča, pretože póza môže zvýšiť krvný tlak
  • Áno vaše ramená sú vykĺbené ľahko alebo máte úraz v tejto oblasti tela, odporúča sa tento ásan nevykonávať, pretože by vám mohol ublížiť
  • V prípade, že ste tehotná, od piaty alebo šiesty mesiac tehotenstva, Neodporúča sa vykonávať túto asanu, pretože môže vytvárať silný tlak na brucho. V tomto ďalšom článku HowTow vám ukážeme 5 jogových cvičení pre tehotné ženy.
  • Ľudia, ktorí trpia syndróm karpálneho tunela Nemali by tiež robiť tento ásan, pretože by to mohlo zvýšiť ich chorobu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody psa smerujúceho nadol v joge, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.