Ako stratiť bruško pomocou Pilates

Chcete sa raz a navždy zbaviť svojich milostných kľučiek? Cvičenie pilates je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože pomocou série konkrétnych cvičení môžete napnúť brucho a pracovať s brušnými svalmi, čím znížite nahromadený tuk a urobíte ho hladším a tonálnejším. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako stratiť bruško pilates v jednoduchých cvikoch, ktoré môžete cvičiť doma aj v posilňovni. Zaregistrujte sa, ako to získať, a pochválte sa bruškom hodným reklamy.

Postupujte nasledovne:

Cvičenie pilates je dobrým cvičením, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože keď ho cvičíte, máte niekoľko Výhody ako tie, ktoré uvádzame nižšie:

Zvyšuje váš srdcový rytmus: tým sa aktivuje cirkulácia vašej krvi a tiež sa zrýchľuje metabolizmus.

Lepšie dýchanie: Pretože je to druh gymnastiky, ktorá je pasívna, pilates (ako jóga) zlepšuje dýchanie, koncentráciu a zmierňuje stres.

Tónovanie tela: cviky tohto športu sú statické a pomocou rôznych pozícií tela dostávajú svaly do práce a spevnenia.

Opravte naše držanie tela: umiestnením tela do rôznych póz získame program Pilates, ktorý nám pomáha zlepšovať držanie tela, a tým pádom sa nám zabráni v úrazoch svalov alebo kĺbov.

V tomto článku s témou OneHowTo objavíme ďalšie výhody programu Pilates, aby ste pochopili, prečo je dobré začleniť ho do svojho každodenného života.

Začíname s jedným z najlepších Cvičenie pilates na stratu brucha. Je to jedno z najjednoduchších a najefektívnejších postojov, ktoré dokáže napnúť brucho a pomôcť spáliť tuk, ktorý sa tam hromadí. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť dostať na podložku a zdvihnúť nohy vytvorenie uhla 45 stupňov; trup bude musieť byť stiahnutý čo najviac dozadu, aby vaše svaly pracovali.

Musíte dýchať pokojne a počítať do 20 sekúnd, spočiatku si oddýchnite a urobte túto pózu znova. V ideálnom prípade by ste mali opakovať 3 série rovnakého cviku a postupne zvyšovať sekundy, aby telo viac pracovalo.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa dostať stratiť bruško pilates Skladá sa z cviku, pri ktorom musíte ležať naplocho na bruchu a zdvíhať jednu nohu súčasne so zdvíhaním opačnej ruky; to znamená, že ak zdvihnete ľavú nohu, budete musieť urobiť to isté s pravou rukou a naopak.

Aby ste s týmto postojom mohli pracovať na bruchu, musíte zostať statický najmenej 30 sekúnd a potom prepínať druhou nohou a rukou. Opakujte 3x s každou časťou a kúsok po kúsku si všimnete zlepšenie.

Cvičenie pilates sa dá robiť tiež veľké gule známe ako fitball. Toto je cvičenie na brucho, v ktorom sa táto lopta používa, a to je veľmi ľahké, áno: budete sa musieť spojiť so svojou rovnováhou. V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako používať fitball.

Ide o vykonávanie tradičného cviku na brucho, zdvíhanie kufra, ale namiesto opierania sa o zem je naším podporným bodom lopta. Týmto spôsobom dosiahnete, že cvičenie je oveľa intenzívnejšie ako obvykle, a preto lepšie pracovať v oblasti.

S fitloptou môžeme vyrobiť aj inú Cvičenie pilates na bruško ktorý je o niečo komplikovanejší a je odporúčaný pre ľudia, ktorí nie sú začiatočníci. Predovšetkým musíme veľa sledovať polohu chrbta, pretože ak by sme ho nemali natiahnutý, mohli by sme si ho poškodiť. Je indikované na prácu bočné kľuky.

Aby sme to dosiahli, musíme stáť na boku na podložke a vložiť loptu medzi nohy a spojiť ruky za hlavou. Keď sme v správnej polohe, budeme musieť zdvihnúť trup a nohy smerom hore, ako je to znázornené na obrázku. Vydržte v tejto póze 15 až 20 sekúnd a vráťte sa k pôvodnej. Urobte 3 opakovania a postupne zvyšujte čas, v ktorom ste statickí.

Pokračujeme fitloptou k ďalšiemu cvičeniu. Musíme sa položiť na podložku a musíme si dať nohy na loptu. Keď už sme v tejto póze, budeme musieť zdvihnúť trup smerom nahor dotiahnutím zadoček a bruško aby svaly pracovali. Zostaňte statický po dobu 30 sekúnd a opakujte 3-krát; Postupom času odporúčame, čím dlhšie budete pokojní, tým lepšie výsledky uvidíte.

Ak ale nemáte loptu na pilates, mali by ste vedieť, že môžete cvičiť rovnako, ako sme si povedali v predchádzajúcom bode. Namiesto toho, aby ste nohy zdvíhali na lopte, budete ich musieť ohýbať a podopierať rastliny na zemi. S úplne natiahnutými rukami vedľa tela budete musieť zdvihnúť telo a držte držanie tela čo najdlhšie môžete, pokojne dýchajte a dobre stlačte svaly.

Na OneHowTo vám predovšetkým chceme odporučiť, aby ste pred začiatkom pilatesu zahriali svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu svalov. Dobrý zahrievacia rutina Spočíva v cvičení aeróbneho cvičenia, ktoré aktivuje váš obeh a vaše svaly. Ako dokonalá rozcvička vám môžu poslúžiť napríklad cviky, ako je napríklad behanie, krok alebo cvičenie na stacionárnom bicykli.

Okrem toho Cvičenie pilates na zníženie bruška, odporúčame vám začleniť do svojho každodenného života zdravé návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť a za kratší čas zviditeľnia výsledky na vašom tele. Ako pri každom druhu športu, nebude mať pilates rovnaký účinok, ak ho nekombinujete s a zdravá diéta to je založené na bodoch, ako sú tie, ktoré uvádzame nižšie:

Jedzte 5 krát deň na uspokojenie chuti do jedla a na zrýchlenie metabolizmu.

Obmedzte spotrebu sacharidy a skús to, keď ich vezmeš, sú integrálne.

Jedzte stravu bohatú na ovocie a zelenina Obsahujú veľa výživných látok a takmer nemajú kalórie ani tuky.

Vyberte si nízkotučné bielkoviny ako chudé mäso alebo biele ryby.

Znížiť spotrebu cukor.

Naučte sa variť ľahké recepty s trochou oleja a bez omáčok, aby ste nezvýšili kalorický príjem potravy.

Dieťa 2 litre vody deň na vylúčenie tekutín z tela a prečistenie tela.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako stratiť bruško pomocou Pilates, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.