Diéta na rýchle a zdravé chudnutie a objem
Prajete si zhodiť prebytočné kilogramy? Povieme vám, ako na to rýchlo a zdravo. Nezmeškaj to!
PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE
Ak ste dorazili na jeseň s niektorými kilá navyše, ktorých sa neviete zbaviť, máme pre vás veľmi dobré správy. Rozprávali sme sa Charles Orrico, tréner výživy a výživový poradca v posilňovni Fit Club Madrid aby sme zistili, čo musíme urobiť, aby sme rýchlo (a zdravo) schudli a zmenšili objem. Pripravený?
Diéta na rýchle chudnutie a objem
„Ak je náš cieľ optimálnym spôsobom znižovať percento tuku pri zachovaní našej svalovej hmoty, budeme musieť urobiť hypokalorická strava, ktorý predpokladá kalorický deficit, a práve ten nám pomôže zlepšiť zloženie tela, “vysvetľuje Orrico.„ Niečo, čo vždy opakujem, je, že to, ako vyzeráme / cítime, je dôležitejšie ako váha na váhe, keďže sval aj váži “, dodáva.
"Musíme uprednostniť jedlo v jeho najprirodzenejšej podobe, vyhýbajúc sa ultra spracovaniu. Spotreba sacharidov musí byť mierna / nízka; konzumujte ich iba vtedy, keď máme aktívnejší deň. Ak je náš každodenný sedavý deň, môžeme ich potlačiť resp len ich zjedz na raňajky. V sedavých dňoch odporúčam do jedál pridávať viac zeleniny (najmä zelenej listovej), tá nás udrží dlhšie zasýtených, “odporúča.
A čo jo-jo efekt?Podľa odborníka, tento efekt nastane, keď „diéta, ktorá bola vykonávaná nebolo to časom udržateľné. Zvyčajne sa vyskytuje pri veľmi reštriktívnych diétach a pri málo možnostiach stravovania, čo vyvoláva obavy z toho, že chcete konzumovať ďalšie jedlo, ktoré nie je v našom pláne. Tomu sa dá vyhnúť, ak poskytnete každému človeku jedálniček alebo pokyny založené na tom, čo denne konzumuje, pokiaľ je to zdravé. ““
Pohodlne sa usaďte a pozrite sa na tieto návrhy jedálnička že nás Carlos odporúča.
Chceš vedieť viac? Stiahnite si našu stravu vo formáte PDF a schudnite 3 kilogramy
1-10
Aké výsledky dosiahneme touto stravou?
'Všetko bude závisieť od vášho súčasného zloženia tela “, Orrico upozorňuje. „Ak je vaše percento tuku veľmi vysoké, je veľmi pravdepodobné, že budete chudnúť rýchlejšie, na druhej strane, ak je vaša váha bližšie k cieľu, ktorý chcete dosiahnuť, možno budete potrebovať trochu viac vytrvalosti,“ dodáva.
Unsplash
Jedlo 1: tri možnosti raňajok
Tieto raňajky sú také sýte, že vydržíte až do jedla!
- Celozrnný chlieb, morčacie / kuracie mäso (je možné použiť údeniny), avokádo a kúsok ovocia.
- Ovos, srvátkový proteín a orechy (prírodné).
- Hnedá ryža, tuniak, olivový olej a zelenina.
Strava 2: tri možnosti obeda
Objavte tieto zdravé, sýte jedlá bez tukov.
- Ryža Basmati, merlúza, avokádo a kúsok ovocia.
- Celozrnné cestoviny, tofu a olivový olej.
- Celozrnný chlieb, tuniak a orechy (prírodné).
Strava 3: Tri možnosti občerstvenia
Čo jesť, aby ste schudli? Tu vám necháme tri vynikajúce možnosti.
- Tempeh, hummus a kúsok ovocia.
- Losos, zelenina a orechy.
- Tuniak, olivový olej a zelenina.
Strava 4: tri možnosti stravovania
Čo jesť, aby ste schudli? Zistite, aké jedlá jesť na večeru, aby ste šli ľahnúť do postele a nepriberali.
- Seitan, avokádo a zelenina.
- Turecko / kuracie mäso, hummus a zelenina.
- Krevety, olivový olej a zelenina.
Jedno jedlo týždenne zadarmo
Je dôležité vynechať stravu raz týždenne. The cheatmeal Spočíva v zabudnutí na kalórie počas jedla, aby ste si mohli vychutnať jedlo, ktoré najviac chceme. Samozrejme, iba raz za týždeň ...
Unsplash
A káva?
Ako vysvetľuje odborník, káva, čaj alebo akýkoľvek iný prírodný stimulant je povolený. Aj keď by sa kofeín nemal zneužívať, nezabudnite, že jeho vlastnosti nám podľa viacerých štúdií pomáhajú vykonávať viac v posilňovni.
Unsplash
Zdravé, ale ...
Odborníčka pripomína, že musíme byť pri niektorých výrobkoch opatrní, ako napr mrkvu, repu alebo cibuľu a mali by sme ich konzumovať s mierou (sú zdravé, ale s vysokým obsahom cukrov).
Unsplash
Ako pripraviť jedlo?
Ak existuje technika varenia, ktorú neodporúčate ako zdravú, smaží sa. Odborník pripomína, že jedlo by sme si mali pripravovať na grile, varené alebo dusené.
Unsplash
A korenie?
Expert poukazuje na to, že môžeme pridajte korenie (bez pridania cukrov) do jedál. Majte na pamäti, že korenie stimuluje metabolizmus a pomáha vám stratiť objem.
Unsplash