Ako sa vrátiť k tréningu po chorobe

Vráťte sa k tréningu Po chorobe si to vyžaduje zmenu adaptačných dní plánovania mentality. Vďaka vytrvalosti, dobrému programovaniu a realistickým a progresívnym cieľom budete schopní obnoviť svoj stav pred nútenou prestávkou. Pred obnovením fyzickej aktivity sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom. Na OneHowTo.com vám ponúkame sériu tipov ako sa vrátiť k tréningu po chorobe.

Postupujte nasledovne:

Po chorobe sa vráťte k tréningu Vzhľadom na miernu patológiu, ako je chrípka, si nevyžaduje zásadné zmeny, aby ste sa mohli opäť adaptovať. Všimnete si, že kvôli účinkom samotnej choroby a povinnému odpočinku, ktorý ste si museli vziať, vaše telo nebude reagovať ako predtým. Prvý deň preto robte rovnakú cvičebnú rutinu, akú ste zvykli robiť, ale o mäkšie tempo. Nasledujúci deň môžete pokračovať v tréningu obvyklým spôsobom, ale znova necvičte, kým sa úplne nezotavíte.

Namiesto toho v prípade, že kvôli chorobe sa vrátiš späť do tréningu Dôležitejšie je, že ste boli mimo fyzickej aktivity dlhšie ako dva týždne, budete to potrebovať od 5 do 7 adaptačných dní. Počas týchto prvých tréningov po prestávke by ste sa mali sústrediť hlavne na aeróbne cvičenia, ktoré sú dlhodobo vykonávané pri veľmi nízkej intenzite.

Je to veľmi dôležité kontaktujte lekára ktorý liečil vašu chorobu, že chcete opäť trénovať, Pretože bude vedieť, ako zistiť, či je už na to ten správny čas, a ak áno, poradí vám na základe patológie, ktorú ste utrpeli. V každom prípade ste človek, ktorý pozná vaše telo najlepšie, takže musíte buďte veľmi pozorní voči akejkoľvek bolesti alebo malé nepohodlie, ktoré si všimnete po návrate k tréningu, najmä ak sa vyskytne v ktorejkoľvek časti tela v dôsledku dôvodu vašej choroby. Ak nebudete opatrní, riskujete relaps.

The predchádzajúce rozcvičky Keď ste chorí, musia byť na tréning oveľa intenzívnejší, pretože svaly stratia počas pauzy pružnosť kvôli patológii a nebudú pripravené na fyzickú aktivitu. The strečing Sú tiež veľmi potrebné, pretože pomôžu svalovej hmote znovu získať tón a stratiť svoju pružnosť počas choroby.

kŕmenie Môže vám pomôcť, pokiaľ ide o ďalší tréning po chorobe. Zvýšte príjem potravín bohatých na bielkoviny a sacharidy. Majte na pamäti, že by ste nikdy nemali jesť dve hodiny pred začiatkom tréningu. Zostaňte dobre hydratovaní a noste so sebou energetickú tyčinku pre prípad, že by ste sa počas fyzickej aktivity cítili veľmi slabí. V tomto článku vysvetľujeme, ako pripraviť proteínové koktaily.

Stálosť, trpezlivosť a pokrok sú tri koncepty, na ktoré musíte vždy pamätať po chorobe návrat k tréningu. Naplánujte si dobre tréningy, ale stanovte si realistické ciele. Myslite na to, že pre vás nebude ľahké zotaviť sa pred ochorením, ale že ak budete pracovať progresívne a metodicky, dosiahnete to.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vrátiť k tréningu po chorobe, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.