Robia z proteínových koktailov tuk?


Mnoho ľudí začína s chudnutím športovať a držať diéty. Iní to robia preto, aby zvýšili svalovú hmotu a dostali telo, ktoré chcú. Z každého dôvodu je dobré dobre sa najesť a cvičiť, niekedy sa však robia chyby v oboch smeroch z dôvodu nevedomosti, zúfalstva a nedefinovania konkrétneho cieľa.

Proteínové koktaily sú vynikajúcim doplnkom výživy, takže môžete budovať svoje svaly a uspokojovať svoje denné potreby bielkovín. Avšak strava, ktorú musíte dosiahnuť na dosiahnutie tohto cieľa a tieto chvenie vám môže pomôcť pribrať, aby ste mali viac svalovej hmoty alebo schudli. Zistiť, či naozaj proteínové koktaily sú tučné alebo vám pomôžu schudnúť a ako ich brať, na OneHOWTO vám odporúčame pokračovať v čítaní tohto článku.

Register

  1. Robia z proteínových koktailov tuk alebo štíhlosť?
  2. Ako urobiť proteínový kokteil na zvýšenie svalovej hmoty
  3. Ako vyrobiť proteínový kokteil pri chudnutí
  4. Ďalšie otázky týkajúce sa užívania proteínových koktailov

Robia z proteínových koktailov tuk alebo štíhlosť?

Žiadne jedlo vás neztuční ani nezchudne už len tým, že ho budete jesť, takže ani proteínové koktaily túto kvalitu nemajú. Sú dobrí doplnok výživy, ale to, čo vás skutočne robí tučnými, je strava, v ktorej sú kalórie, ktoré konzumujete, vyššie ako tie, ktoré spálite. K priberaniu na váhe prispievajú aj ďalšie faktory, ako napríklad nedostatok odpočinku a sedavý život. Naopak strava, pri ktorej sú spotrebované kalórie nižšie ako tie, ktoré sú spálené pri cvičení a pri dobrom odpočinku, uľahčujú chudnutie. Preto proteínové koktaily vám pomôžu pribrať, zvýšiť svalovú hmotu a schudnúťDopĺňajú dennú dávku výživných látok, ktorú potrebujete, a pomôžu vám tak či onak v závislosti od zvyšku jedla, ktoré jete, a pohybu, ktorý robíte, alebo od množstva kalórií, ktoré máte.

Pre priberanie alebo chudnutie neexistuje iné vysvetlenie. 250 až 300 sú bielkovinový koktail: dobre zakomponované do stravy, pomôže vám dosiahnuť lepší športový výkon a schudnúť. Odporúčame prečítať si aj tento ďalší článok POKUS o tom, kedy piť proteínové koktaily.


Ako urobiť proteínový kokteil na zvýšenie svalovej hmoty

Zmätok vás môže spochybniť na čo slúžia proteínové koktaily, pretože niektoré pomáhajú naberať svalovú hmotu a iné znižujú váhu, najmä podľa životného štýlu, ktorý máte na úrovni cvičenia. V prípade tých, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, existuje veľa druhov a rôznych príchutí: v jednom vám pomôžeme urobte proteínový kokteil na budovanie svalov s čokoládou a mandľami podľa nasledujúcich pokynov.

  1. Do mixéra nalejte 1 šálku mlieka bez laktózy, polovicu mandľového a čokoládového brownies (alebo čokoládový brownie, lepšie, ak je domáci, a lyžicu mandlí) a bielkovinu s príchuťou čokolády (medzi 20 a 30 gramami, v závislosti od vašej hmotnosti).
  2. Mixér zakryte a na pár minút zašľahajte všetky ingrediencie.
  3. Skúste si zohnať homogénnu tekutinu a už ju môžete pohodlne piť.

Aj keď si môžete dať triasť v rôznych časoch, ideálne je urobiť to asi hodinu pred cvičením, aby ste spálili všetky svoje kalórie a dosiahli výhody, ktoré pre svaly obsahuje. Ak chcete viac nápadov, tu nájdete 6 receptov na domáce proteínové koktaily na zvýšenie svalovej hmoty.


Ako vyrobiť proteínový kokteil pri chudnutí

Nevieš ako brať bielkoviny na chudnutie? Neboj sa. Toto nie je legenda: na to, aby ste ho vyrobili bez toho, aby sa z neho stala kalorická bomba, musíte poznať správne ingrediencie. Na oneHOWTO vám pomôžeme dosiahnuť to navrhnutím chutného proteínový koktail z červeného ovocia. Potrebujete na to:

  • Proteín ochutený vanilkou alebo inou príchuťou, ktorá sa vám páči, v kombinácii so zvyškom ingrediencií (1 polievková lyžica).
  • Čučoriedky (1 šálka).
  • Maliny (2 šálky).
  • Jahody.
  • Škorica
  • Med.
  • Citrónový, grapefruitový alebo pomarančový džús. Namiesto džúsu môžete použiť mlieko, musí sa však odstrediť.

Pri príprave smoothie postupujte podľa týchto krokov:

  1. Ovocie umyte a nakrájajte na malé kúsky a vložte ich do mixéra.
  2. Pridajte zvyšok ingrediencií a zapnite mixér, aby ste ich rozmixovali.
  3. Mixér udržujte v chode, kým nezískate hladkú a príjemnú textúru.

Tento proteínový koktail s bobuľami môže byť skvelou voľbou pre každé raňajky a je nízkokalorický kvôli vysokému obsahu ovocia. Vo veľmi horúcich dňoch pridajte do svojho kokteilu ľad, aby bol chladnejší a osviežujúci nápoj. Viac možností sa dozviete v tomto ďalšom príspevku o tom, ako si vyrobiť domáce proteínové koktaily na chudnutie.

Ďalšie otázky týkajúce sa užívania proteínových koktailov

Po vyriešení veľkej otázky o tom, či z proteínových koktailov urobíte tuk alebo schudnete, alebo skôr, ako ich prijímať podľa obidvoch cieľov, si na jednom mieste HODNE chceme objasniť ďalšie otázky týkajúce sa týchto doplnkov výživy:

  • Robí z vás bielkovina tuk, ak necvičíte? Nie. Ako už bolo uvedené vyššie, samotné bielkoviny nespôsobujú tuk a chudnutie. Samozrejme, v prípade, že ho konzumujete v dávkach vyšších, ako vaše telo potrebuje, a spolu s nevyváženou stravou prispieva k priberaniu.
  • Môžem mať vždy proteínové koktaily? Nie je vhodné užívať tieto doplnky veľmi často. Budú potrebné iba vo fázach veľkej fyzickej náročnosti a na dosiahnutie dobrého svalového vývoja.
  • Môžu proteínové koktaily nahradiť jedlo? Absolútne. Je to doplnok výživy, teda je to doplnok, ale v žiadnom prípade by nemali byť pripravení brať ich namiesto jedla.
  • Ak budem jesť viac bielkovín, naberiem skôr svaly? Na rozdiel od. Ak budete jesť viac gramov bielkovín, ako vaše telo potrebuje, budete iba priberať, pretože stúpne váš príjem kalórií. Rozvoj svalov sa dosahuje správnou stravou a športom, preto sa nesnažte týmto spôsobom proces urýchliť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Robia z proteínových koktailov tuk?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.