Je dobré piť kávu pred cvičením?


Ak ste človek, ktorý zvyčajne športuje, či už v posilňovni, behaním po uliciach alebo skupinovou hrou, už viete, že existuje určitý druh potraviny, ktoré chcete zahrnúť do svojej stravy denne získavajte živiny, ktoré potrebujete cvičiť, a nemáte deficit v strave, ktorý môže spôsobiť zdravotné ťažkosti zo strednodobého alebo dlhodobého hľadiska.

Ale okrem dodržiavania vyváženej stravy, ktorá obsahuje všetky druhy základných živín, môžete použiť aj niektoré produkty, ktoré nám pri cvičení poskytujú ďalšiu pomoc. Určite ste už počuli niekoľko príkladov, napríklad banán, ale je pravda, že niektorí ľudia netolerujú, že by pred konzumáciou športu niečo tvrdé zjedli. Prečo teda nevyskúšať niečo tekuté, ale prírodné, napríklad kávu? Bude to efektívne? V jednom dokumente HOWTO vám povieme, či pred cvičením je dobré vypiť kávu.

Register

  1. Je zlé piť kávu na cvičenie?
  2. Výhody pitia kávy pred cvičením
  3. Ako piť kávu pred behom, aby ste získali výhody

Je zlé piť kávu na cvičenie?

V posledných rokoch sa objavuje veľká polemika súvisiaca s kávou, pretože existujú odborníci, ktorí považujú za nevyhnutné vylúčiť ju z jedálnička, zatiaľ čo iní odborníci odporúčajú jej miernu konzumáciu. Káva je a rastlinný produkt, ktorý okrem toho, že obsahuje kofeín, má vo svojom zložení aj veľké množstvo základných živín, ako sú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Kofeín, ktorý je jednou z najštudovanejších účinných látok v káve, bol označené ako škodlivé v mnohých prípadoch, pretože medzi jeho účinky patrí zvýšenie krvného tlaku a zníženie únavy a spánku, čo niektorí odborníci zdôrazňujú, aby vysvetlili, že môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov alebo zmien cyklu snov. Je pravda, že ak sa neprijíma s mierou, ako každé jedlo, môže to byť škodlivé, ale je pravda, že existujú priaznivé účinky na cvičenie? Od začiatku však už dávame odpoveď: káva je dobrá pred športovaním.


Výhody pitia kávy pred cvičením

Ukazuje to niekoľko štúdií, ktoré sa uskutočnili v posledných rokoch: pitie kávy pred športovaním je to ziskové, oveľa viac ako umelých prípravkov nazývaných „predtréningovka“, ktoré v skutočnosti nevieme, čo všetko obsahujú a aké môžu mať dlhodobé a strednodobé účinky na zdravie. Tí, ktorí pijú kávu pred cvičením, horia až o 15% viac kalórií do dvoch až troch hodín po ukončení fyzickej aktivity. Ale robí viac ako zvyšuje náš metabolizmus:

  • Zlepšite svoj výkon: budete mať pocit, že máte väčšiu silu a väčší odpor. Prečo? Kofeín spôsobuje, že sa glykogén nevyčerpáva tak rýchlo a svaly spotrebujú viac energie na energiu. Takto únava príde neskôr, pretože glykogén vydrží dlhšie.
  • Zvyšuje mikrocirkuláciu- Určite ste už mnohokrát počuli, že káva zvyšuje krvný tlak. Ak je nadmerne konzumovaný, je pravda, že môže byť rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, ale ak si ho pred cvičením trochu dáte, zvýši sa váš prietok krvi, najmä v kapilárach, takže sa viac krvi dostane do vašich svalov, ktoré znamená, že budú viac okysličené.
  • Menej bolesti: Niekoľko štúdií vykonaných na profesionálnych športovcoch preukázalo, že konzumácia kávy pred cvičením zmierňuje bolesti svalov, ktoré sa objavujú po športových sedeniach, a navyše pomáha svalom zotaviť sa.
  • Zachovanie svalov: kofeín tiež pomáha našim svalom nestrácať sily, pretože presne pôsobí v oblasti čelného laloku, ktorá je zodpovedná za aktiváciu svalov.

Tiež by vás mohlo zaujímať Je dobré športovať nalačno?

Ako piť kávu pred behom, aby ste získali výhody

Ak ste sa konečne rozhodli vyskúšať kávu pred športovaním, musíte vedieť, že to tak aj je ako to berieš je dôležité.

Káva s mliekom pred tréningom? NIKDY

Ak máte radi dlhé kávy s veľkým množstvom mlieka alebo dokonca nejaký druh sirupu, odporúčame vám nechať si ich na inokedy. Aby ste káve pri fyzickej aktivite dosiahli maximálny úžitok, mali by ste ber to sámbez mlieka a tiež s veľmi malým obsahom cukru alebo sladidla. Týmto spôsobom budete mať prospech z vlastností kofeínu.

Ako dlho pred tréningom by ste mali piť kávu

A pamätajte, že je veľmi dôležité, aby ste pred cvičením vypili kávu, čo vám odporúčame medzi 15 alebo 20 minútami predtým začať sa zahrievať, aby malo vaše telo čas na asimiláciu. Na konci fyzickej aktivity nepotrebujete šálku kávy, vaše telo potrebuje dobré zotavovacie jedlo. V skutočnosti je najlepšie vyhnúť sa káve po tréningu.

Teraz, keď viete, že je dobré piť kávu pred cvičením, by vás mohol zaujímať aj tento ďalší článokHOWTO o tom, čo jesť po tréningu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je dobré piť kávu pred cvičením?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.