Ako sa naťahovať po vykonaní klikov

Ruky, zápästia, plecia a krk sú oblasti tela, ktoré sa najviac cvičia, keď cvičíte kliky, a preto by ste im mali venovať najväčšiu pozornosť úseky. Ak stále pochybujete o ich dôležitosti aj po športovaní, odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom vysvetlíme dôvody, prečo by ste sa mali ponaťahovať. Ďalej vám na OneHowTo.com ponúkame niekoľko odporúčaní ako sa naťahovať po vykonaní klikov.

Postupujte nasledovne:

Prvý tip je, že po vykonaní klikov sa vždy natiahnite. Ak sa ponáhľate, dajte tomu aspoň dve minúty. Telo sa vám poďakuje a budete lepšie pripravení na ďalší tréning.

Začíname hornými končatinami. V tomto odkaze nájdete veľa cvikov na natiahnutie rúk. Ten, ktorý teraz navrhujeme, pozostáva zo zdvihnutej ruky, ohnutej a pomáhajúcej vám opačnou rukou, takže lakeť je pri vašej hlave. Držte pózu asi 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní s každou rukou.

S cieľom uvoľniť zápästia navrhujeme toto jednoduché cvičenie. Zahŕňa to položenie dlane ruky smerom hore a druhú ruku ho stiahnutím nadol bez toho, aby ste posunuli polohu paže. Aby ste boli efektívni, musíte vydržať asi 5 sekúnd a robiť 5 opakovaní každou rukou. Ak cvičíš push-up častoMali by ste záujem o prečítanie tohto článku, v ktorom vám vysvetlíme, ako si spevniť zápästia.

Pre naťahovanie ramien po vykonaní klikov, postavte sa a položte spojené ruky na zadok. Teraz vráťte ramená čo najviac dozadu a podržte ich asi 3 sekundy, potom urobte opačný pohyb a ramená posuňte vpred čo najviac. Túto hru urobte 10-krát.

Ak nemáte veľmi vycibrenú techniku, krk bude pri push-upoch preťažený, preto je vhodné absolvovať nejaké cviky zamerané na pretiahnutie tejto časti tela. Navrhujeme veľmi jednoduchú činnosť. Stojte alebo sedte vzpriamene, ale chrbát majte vystretý. Sila potom predstavuje maximálny pohyb krku doprava, doľava, dopredu a dozadu. Opakujte štyrikrát a vaše krčné svaly sa uvoľnia.

Push-upy sú veľmi náročné cviky, pri ktorých riskujete zranenie, ak ich nebudete robiť dobre. Skutočnosť strečing po vykonaní klikov Pomôže vám to obmedziť túto možnosť, ale mali by ste sa tiež pozrieť na tieto videá, ako správne robiť kliky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa naťahovať po vykonaní klikov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.