Ako mať svalnatejšie ruky
Jedna z častí tela, kde sa nám páči najviac predviesť sval je to v náručí. Na rozdiel od iných svalov, ako sú brušné svaly, ktoré okrem pláže budú vždy zakryté košeľou, môžeme vždy ísť s rukami vo vzduchu. V telocvični a dokonca aj doma môžeme robiť sériu cvičení na naberanie svalov na rukách, takže v aplikácii OneHowTo využijeme príležitosť a vysvetlíme ako mať svalnatejšie ruky.
Postupujte nasledovne:
Najskôr by ste si mali uvedomiť, že by ste sa nemali sústrediť výlučne na činnosti, pri ktorých sa precvičuje jediný sval pracovať rôzne svalové skupiny: čisté výpary, drepy, tlak na lavičke, podbradníky, paralelné dipy, zhyby atď. Okrem paží budete pracovať s inými svalovými skupinami, aby ste dosiahli väčšiu kompenzáciu, ako keby ste sa obmedzili na prácu paží a opustili zvyšok svalov.
The cviky na biceps a triceps sú najviac indikované na naberanie svalov na rukách. Ak chcete robiť biceps, s činkou v každej ruke - alebo s činkou - natiahnite ruky dlaňou dopredu a pomaly stúpajte, až kým sa činka nedotkne vášho ramena. Potom sa pomaly položte späť do východiskovej polohy. Môžete urobiť 4-5 sérií po asi 10 opakovaní bicepsu.
Máme ich niekoľko tricepsové cviky, pomocou ktorého budete vedieť veľmi dobre definovať sval. Rovnakými činkami alebo závažím ich držte nad hlavou tak, aby vaše zápästia smerovali k sebe. Činky alebo činky sklopte dole až pod hlavu, potom znova natiahnite lakte. Keď idete dole, uistite sa, že lakte sú vždy zatvorené, smerujúc spredu a nie do strán. Môžete tiež urobiť 4 alebo 5 sérií s približne 10 opakovaniami.
Iné rozmanitosť tricepsov je urobiť to ležať na lavičke alebo francúzskom tlači. Hrazda začína na zemi a so zatvorenými rukami by ste ju mali zdvihnúť nad hrudník a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Nezabudnite mať lakte zatvorené a smerované dopredu, zatiaľ čo ruky máte pokrčené. Môžete tiež urobiť 4 alebo 5 sérií po 8 alebo 12 opakovaní tohto cviku.Ideálne je preložiť sériu bicepsov a tricepsov, a to najskôr cvičením jedného a potom druhého.
Nie všetko ale je práca v telocvični, musíte brať do úvahy aj zvyky ako napr odpočinok alebo jedlo. Svaly rastú pri odpočinku, takže aby ste dosiahli svalnatejšie ruky, nemali by ste trénovať 3 hodiny denne, stačí cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne, v krátkych, ale intenzívnych sedeniach. Čo sa týka hmotnosti, rozvíjať svalovú prácu s maximálnym možným nasadením, ktoré vás stojí to, aby ste sa dostali k poslednej sérii - nič sa nedeje, ak zlyháte. A nezabudnite si oddýchnuť bez tréningu, aby sa vaše svaly mohli zotaviť z fyzickej potreby.
To, čo jete, vám môže pomôcť vyrobiť si svaly sú silnejšie a zdravšie a tiež mať menšie riziko úrazu. Ak chcete zistiť, kde začať, pozývame vás, aby ste si prečítali naše články:
- Aké potraviny zvyšujú svalovú hmotu
- Ako jesť, aby nedošlo k zraneniu
Nakoniec, čo sa týka stravovania, pokúste sa jesť viac bielkovín a znížte počet kalórií, ktoré konzumujete. Jedzte päť jedál denne (raňajky, obed, obed, olovrant a večera), vyhýbajte sa ťažkým večerám alebo jedzte v predčasných hodinách a choďte spať s hotovým trávením. Mali by ste sa tiež starať o hydratáciu a piť dva litre vody denne bez počítania jedál alebo tréningu.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať svalnatejšie ruky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.