Ako sa robí pilates pre brucho

The metóda pilates Je to forma tréningu, ktorá je založená na tonizácii svalov, ale bez zväčšenia ich objemu, druhá strana je aspektom, ktorý obzvlášť znepokojuje ženy. Odporúčame vám prečítať si tento článok, aby ste poznali rozdiel medzi tonizáciou a nárastom svalov. Pilates je tiež založené na práci brucha ako východiskovom bode na zlepšenie zdravia bedra. Ďalej vám ponúkame sériu cvičení na ako sa robí pilates na brucho.

Postupujte nasledovne:

Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme, je do istej miery komplikované, preto si predtým, ako ho začnete robiť, pozorne prečítajte pokyny. Táto činnosť je viac ako náročná na vykonávanie, vyžaduje veľa sily v oblasti brucha, aby sa pri cvičení zabránilo poškodeniu chrbta.

Sadnite si na podložku s predĺženými nohami. Teraz pri zdvíhaní nôh vráťte chrbát dozadu, aby vaše telo simulovalo „V“. Aby ste nespôsobovali problémy s chrbticou, musíte vynaložiť veľké úsilie na brucho, ktoré musí znášať všetko napätie.

Tip, ako si toto cvičenie uľahčiť, je natiahnuť ruky dopredu, aby slúžili ako kontrapunkt na udržanie rovnováhy. V každom prípade, ak spozorujete bolesť chrbta, prestaňte to robiť a odkladajte to, až kým nebude vaše brucho silnejšie. Ak to dokážete, vydržte v polohe asi 5 sekúnd a opakujte 10-krát.

Toto ďalšie cvičenie na ako sa robí pilates na brucho je to okrem iného oveľa dostupnejšie, pretože chrbát zostáva vždy rovný pri zemi. Táto informácia je dôležitá, musíte si ľahnúť na podložku na podlahu a položiť si na ňu chrbát prirodzene, bez toho, aby ste boli v nútenej polohe.

Po správnom umiestnení, s rovnými nohami, zdvihnite pravú stranu tak, aby zvierala s podlahou 45-stupňový uhol bez toho, aby ste ju ohýbali. Vydržte to takto 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní s každou nohou.

Toto ďalšie cvičenie Pilates bude pre vás tiež veľmi dobré. spevnite bruško. Kľaknite si na kolená na podložku a dlane položte na zem, v štvornohej polohe. Teraz prestaňte podporovať ľavú ruku a natiahnite ľavú ruku dopredu. Ďalej zdvihnite opačnú nohu, pravú, a natiahnite ju dozadu.

Toto cvičenie je zložité z dôvodu, že budete musieť vyvinúť úsilie na udržanie rovnováhy. Okrem dobrého sústredenia vám k správnemu postupu pomôže sila, ktorú vytvoríte stiahnutím bruška. Držte sa v pozícii medzi 5 a 10 sekundami a urobte 10 opakovaní podľa popisu a toľko, koľko zdvihnete pravú ruku vedľa ľavej nohy.

Cvičenie pilates je veľmi komplexná tréningová metóda, ktorá priťahuje veľa ľudí. Okrem toho, že slúži pre spevnite brucho, pilates máte veľa ďalších výhod. Odporúčame vám prečítať si tento článok o výhodách tejto aktivity, ktorý vás povzbudí k jej praktizovaniu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa robí pilates pre brucho, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.