Čo váži viac, svalov alebo tuku?

Problémy s hmotnosťou sa týkajú ľudí všetkých vekových skupín. Zdravý život a najlepšia predstava o sebe je cieľ, ktorý zdieľa veľa ľudí. Telo má tuk a svaly v pomere, ktorý priamo súvisí s jedlom a pravidelným cvičením. Kilogramy sa preto líšia v závislosti od tejto rovnováhy. Napríklad chudnutie a udržiavanie vysokého svalového objemu je zložitá misia. Okrem toho riskujete stagnáciu, ak je vašim skutočným cieľom chudnutie a objem, pretože niektoré cviky zahŕňajú rast svalov a následne zväčšenie veľkosti tela.

Ak chcete vedieť, či svaly alebo tuk vážia viac a ako môžete cvičiť pri chudnutí, aby ste sa vyhli nadmernému rastu svalov, na OneHOWTO vám v tomto článku poskytneme všetky informácie, ktoré potrebujete: Čo váži viac, svalov alebo tuku?

Čo váži viac, svalov alebo tuku? - odpoveď
Prečo priberám, keď cvičím?
Ako schudnúť a nepriberať - tipy
Ako stratiť tuk a zvýšiť svalovú hmotu - tipy

Čo váži viac, svalov alebo tuku? - odpoveď

Účel chudnutia a naberania svalovej hmoty je jedným z najčastejších, ale mnoho ľudí si neuvedomuje odpor oboch túžob. Najvýhodnejšie je, aby ste sa sústredili na jeden cieľ a v závislosti na svojich potrebách alebo nových výzvach, ktoré si sami stanovíte, sa časom postavili tomu druhému. V opačnom prípade je frustrácia s najväčšou pravdepodobnosťou konečným výsledkom. Na dosiahnutie požadovaného fyzického tónu je dôležité upozorniť na rozdiel napríklad medzi kilogramom svalov a kilogramom tuku. Hmotnosť je rovnaká, ale vplyv, ktorý má na telo, je veľmi odlišný. A) Áno, 1 kg svalu váži rovnako ako 1 kg tuku, logicky, ale čo sa mení, je objem, ktorý táto hmotnosť zaberá a dopad na naše zdravie.

Hustota kilogramu svalu (1,06 gramu / ml) je vyššia ako rovnaká hmotnosť tuku (0,9 gramu / ml). Objem, ktorý prvý zaberá v tele, je však oveľa menší ako druhý. Inými slovami, tuk rozširuje telesný rozmer s menšou hustotou ako sval resp tuk dáva väčší objem ako sval s rovnakým množstvom alebo hmotnosťou.

Prečo priberám, keď cvičím?

Keď začnete so športovou rutinou a začnete od nuly, chudnutie súvisí s redukciou tuku, čo sa vysvetľuje vodou v tele. Na jednej strane sú tkanivá, ktoré tvoria svaly, veľmi aktívne a vyžadujú veľkú hydratáciu, aby uchovali glykogén a získali energiu pri športe. Namiesto toho je tuk typom tkaniva, ktoré sa považuje za rezervu, to znamená, že zostáva neaktívne až do okamihu, keď sa hýbete alebo cvičíte, a telo si vyžiada energiu a spotrebuje ju. Pretože nepotrebuje vodu, začne sa znižovať, ak spojíte pohyb a vyváženú stravu, zatiaľ čo svaly vstupujú do rastovej fázy.

Tu sa stretávajú ciele budovania svalov a chudnutia: najmä pri silovom a kulturistickom tréningu, stratiť tuk a zväčšiť objem svalov vášho tela, tiež zvyšuje hustotu.

Zo všetkých týchto dôvodov sa pri mnohých príležitostiach zistí nesprávna súvislosť medzi prírastkom hmotnosti a cvičením: kilogramy sa dajú udržať alebo mierne zvýšiť, ale telo bude oveľa svalnatejšie. Nakoniec bude obraz tela veľmi odlišný.

Ako schudnúť a nepriberať - tipy

Je jasné, že pri chudnutí musíte kombinujte vyváženú stravu s cvičením. Aby ste to dosiahli bez toho, aby svaly rástli, pretože by vám to zabránilo v správnom chudnutí, v aplikácii OneHOWTO vám ponúkame nasledujúce tipy na chudnutie a nie na zvýšenie svalovej hmoty (niečo, čo môžete urobiť po splnení prvého cieľa).

Jedzte 5 jedál denne

Mnoho ľudí je zvyknutých raňajkovať, obedovať a večerať, ale pravdou je, že ak si rozdelíte kalórie spotrebované v 5 jedlách, zvýšite svoj metabolizmus a to sa zlepší, ak sa budete venovať stravovaniu a športovaniu. Zvýši sa trávenie a telo bude mať efektívnejšie vstrebávanie živín a kalórií. Lepšie bude aj zotavenie po cvičení.

Znížte príjem kalórií

Ak chcete schudnúť bez zvýšenia svalovej hmoty a zároveň obmedziť jej úbytok, v organizácii UNCOMO vám odporúčame vykonať nasledujúce rozdelenie: 50% kalórií zo sacharidov, 30% z bielkovín a 20% z lipidov. Zadajte kalorický deficit, aby ste zhodili kilogramy, ale neprekračujte 10%, aby ste uspokojili všetky potreby tela.

Naplňte zdravé jedlá

Zelenina, obilniny a ovocie sú základnými potravinami každej stravy, tiež tých, ktoré sa odporúčajú na chudnutie. Sú ideálne pre nízky kalorický príjem, vysoký obsah výživy a sýtiacu silu. Takto nebudete hladní po celý deň.

Vsaďte na komplexné sacharidy

Ak sa vzdáte jednoduchých sacharidov a stavíte na komplexné, pomôže vám to schudnúť pri zachovaní objemu vašich svalov. Pri prvom spôsobe priberania na kilogramoch, pri druhom premeníte na cukor a energiu pre telo. V tejto súvislosti sú veľmi odporúčané jedlá z ovsených vločiek, hnedej ryže, musli a celozrnného pečiva.

Jedzte kvalitné bielkoviny

Bielkoviny sú pre svaly nevyhnutné. Denne konzumujte vhodné množstvo, ale sledujte ich zdroj: ak sú sprevádzané nezdravými tukmi alebo ich jete nadbytočne, ovplyvnia vašu váhu, pretože pomáhajú zachovať a dokonca zvýšiť objem svalov a mohli by ste tiež začať hromadiť tuk z nového.

Tu sa môžete naučiť cvičebnú rutinu na chudnutie doma, ktorá môže byť veľmi užitočná pri chudnutí bez naberania svalovej hmoty.

Ako stratiť tuk a zvýšiť svalovú hmotu - tipy

Po vyriešení otázky, čo váži viac, svalov alebo tukov, ak chcete vedieť, ako zosúladiť prírastok svalového objemu so stratou tuku, v HOWTO vám dáme nasledujúce tipy na chudnutie a naberanie svalovej hmoty:

Znížte spotrebu sacharidov: Udržiavaním vysokej hladiny bielkovín a prijímaním zdravých tukov s mierou ich vaše telo použije na energiu. Takto stratíte tuk a naberiete objem svalov.
Urýchľuje metabolizmus: Cvičenie a konzumácia určitých potravín prispievajú k jeho aktivácii, pričom získavajú veľké výhody pri odbúravaní tukov a pri udržiavaní svalov. Škorica, zázvor, zelený čaj a grapefruit sú odporúčané produkty.
Jedzte zdravé tuky: ako modrá ryba, orechy, vaječný žĺtok alebo avokádo.
Vykonajte intenzívne a krátke cvičenia: Odporúča sa, aby tieto cviky zahŕňali vysokú váhu, napríklad zdvíhanie závažia. Týmto spôsobom sa zvýši tvorba rastového hormónu v tele a naberiete svaly.
Kombinujte cvičenia: Na dosiahnutie cieľa straty tuku a zvýšenia svalovej hmoty a tonizácie svalov odporúčame kombinovať cvičenia s kardiovaskulárnymi postupmi, ktoré urýchľujú odbúravanie tukov.

Pre viac informácií odporúčame prečítať si tieto ďalšie články unCOMO o tom, ako dlho trvá rast svalov a Cviky na priberanie na váhe priberaním.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo váži viac, svalov alebo tuku?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.