Prečo ma po tréningu nebolí?


Tuhosť, ktorá je medicínsky známa aj ako oneskorená myalgia, spočíva vo svalovej bolesti, ktorá sa zvyčajne objaví po fyzickej námahe a ktorá vo svalových vláknach spôsobí akési mikrotrhnutia. Tieto nepríjemné mikroúrazy, ktoré sa objavujú v oblastiach tela, ktoré sme používali počas tréningu, sú pomerne časté buď vtedy, keď sme začali cvičiť, alebo keď je šport, ktorý cvičíme, príliš intenzívny.

Ak sa však ocitnete v týchto dvoch prípadoch a vaše telo vás po ukončení cvičení nebolí, je normálne, že si položíte otázku: „Prečo nemám po tréningu bolesti?“ Pokračujte v čítaní tohto článku How to, kde vám prezradíme, či máte tuhosť, že sme cviky zvládli dobre alebo naopak, mohli by skončiť vážnejším zranením.

Register

  1. Prečo ma po tréningu nebolí? - tu odpoveď
  2. Ak nebudem mať stuhnutosť, nenarastie sval?
  3. Prírodné lieky na zníženie bolestivosti
  4. Tipy, ako zabrániť šnúrkam na topánkach

Prečo ma po tréningu nebolí? - tu odpoveď

Niektorí ľudia sa pýtajú, či je normálne nemať bolesti po telocvični alebo tréningu, alebo naopak, že to znamená, že fyzická aktivita nemala žiadny efekt alebo sme možno necvičili dosť. Neexistuje jediná odpoveď, ale existujú rôzne dôvody, prečo človek nemá po tréningu bolesti;

  • Dobrá fyzická kondícia: Ľudia, ktorí cvičia dlhší čas a preto nabrali trochu svalovej hmoty, sú po fyzickej aktivite menej náchylní na tieto zranenia. Dôslednosť pri športovaní pomáha našim svalom v postupnom prispôsobovaní sa fyzickej námahe.
  • Strečing po cvičení: Ak ste strávili nejaký čas tréningom správnym natiahnutím svalov na konci, je pravdepodobné, že nasledujúci deň tieto nepríjemnosti nepocítite. Vďaka strečingu sa svalové vlákna po fyzickej aktivite uvoľňujú a v dôsledku toho zabraňujú vzniku mikroskopických sĺz.
  • Adekvátne jedlo: Ďalším dôvodom, prečo nemáte na druhý deň bolesti, je to, že svoje svaly „kŕmite“ správnym spôsobom. Potraviny bohaté na bielkoviny a aminokyseliny, napríklad kreatín, pomáhajú urýchliť regeneráciu svalových vlákien.
  • Malá fyzická námaha: Ak máte zlú fyzickú formu alebo ste pred pár dňami začali cvičiť a necítite sa stuhnutý, je veľmi pravdepodobné, že počas tréningu nevyvíjate dostatok fyzickej námahy. To však neznamená, že musíte dosiahnuť veľmi extrémnu úroveň cvičenia, ale skôr sa poradiť s trénerom, ktorý vám určí vhodnejšiu rutinu, ktorá sa prispôsobí cieľom, ktoré chcete dosiahnuť.


Ak nebudem mať stuhnutosť, nenarastie sval?

Ako sme už naznačili predtým, nebyť po cvičení bolestivý, neznamená to, že sme neabsolvovali dobrý fyzický tréning. Výsledkom tejto témy však môže byť, že sa niektorí ľudia budú pýtať, či sú tieto mikroskopické slzy nevyhnutné pre rast a vývoj našej svalovej hmoty.

Odpoveď je NIE, šnúrky do topánok nemajú nič spoločné s rastom svalov. Tkaničky šnúrky sú mikroúrazy vo svalových vláknach, keď sme vyvinuli väčšie fyzické úsilie, ako naše telo unesie alebo je zvyknuté. Čím viac cvičíme, tým viac cvičíme, tým menšiu tuhosť budeme mať, pretože naše telo si postupne vyvinie väčšiu fyzickú odolnosť. Bolestivosť preto nie je indikátorom alebo nevyhnutným javom pre rast svalu.

Prírodné lieky na zníženie bolestivosti

Ako sme videli v predchádzajúcej časti, skutočnosť, že po tréningu nemáme bolesti, neznamená, že sme sa dostatočne nesnažili. Ak však na druhý deň konečne máte tieto mikroúrazy v niektorých častiach tela, ponúkame vám niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť tieto nepríjemnosti zmierniť:

  • Kúpeľ naplnený rozmarínom: Táto divoká rastlina má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové vlákna. Pri jeho príprave budete musieť urobiť infúziu s touto bylinou a naliať ju do vane spolu s teplou vodou. Na chvíľu sa ponorte do vody a relaxujte.
  • Obklady studenej vody: Aplikácia chladu priamo môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť svalov. Za týmto účelom ponorte niekoľko obkladov alebo utierok do misky plnej studenej vody a potom, keď ste odstránili prebytočnú vlhkosť, naneste ju na bolestivé miesto na 5-10 minút.
  • Levanduľová olejová masáž: Je to vynikajúci svalový relaxant, ktorý má tiež protizápalové vlastnosti, ideálny na liečenie bolestí. Aplikujte niekoľko kvapiek priamo na pokožku, kde máte bolesti svalov, a masírujte 10 minút jemnými krúživými pohybmi.
  • Nálev medu s kajenským: obidve zložky sú dva silné protizápalové lieky s analgetickými vlastnosťami, ktoré významne znižujú bolestivosť. Na jeho prípravu pridajte menej ako pol čajovej lyžičky do pohára prevarenej vody a akonáhle vychladne, pridajte lyžicu medu a po troškách pite.

Ďalšie podobné spôsoby liečby môžete vidieť v článku Domáce lieky na zmiernenie bolestí.


Tipy ako zabrániť šnúrkam na topánkach

Ak ste sa rozhodli začať cvičiť a chcete zabrániť objaveniu sa týchto mikroúrazov nasledujúci deň, odporúčame vám postupovať podľa týchto pokynov tipy:

  1. Pred začatím akéhokoľvek tréningu si dobre zahrejte svaly.
  2. Po cvičení sa poriadne natiahnite, aby ste sa uvoľnili a znížili svalové napätie.
  3. Nepreháňajte to, najmä ak ste nedávno začali športovať. Okrem toho, že trpíte akútnou bolesťou, môže fyzická aktivita, ktorá presahuje vaše možnosti, spôsobiť zranenie svalov.
  4. Pite tekutiny ako voda alebo športové nápoje, aby ste zostali hydratovaní počas celého svojho športového sedenia.
  5. Nakoniec jedzte jedlá bohaté na vitamíny, bielkoviny a ďalšie aminokyseliny, aby ste postupne posilňovali svoje svaly.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo ma po tréningu nebolí?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.