Ako sa vyhnúť svalovej únave

Ste aktívny človek? Milujete šport, ale všimnite si to príliš sa unavíš? Ak máte pocit, že vaše svaly sú ťažké, dýchanie sa zrýchľuje a nakoniec sa cvikov vzdáte hneď, ako začnete cvičiť, je to pravdepodobne preto, že trpíte svalovou únavou, čo je niečo veľmi časté medzi tými, ktorí začínajú trénovať ako prví. čas.

Aby ste nechceli hodiť uterák pred začiatkom, na OneHowTo.com vám chceme dať kľúče od ako sa vyhnúť svalovej únave a pomôže vám športovať najlepším možným spôsobom.

Postupujte nasledovne:

Musíte pochopiť aké faktory ju spôsobujú a aké sú jej príznaky aby ste si boli istí, že týmto javom skutočne trpíte.

Jednou z hlavných príčin vzniku únavy je cvičte nadmerne. Či už príliš zdvíhame alebo tlačíme svoje telo na hranicu vlastnej tolerancie, naše svaly môžu povedať: zastavte sa!

Ďalšou možnosťou, ktorá vysvetľuje svalovú únavu, je to nehydratujeme ani nekŕmime dosť alebo správnym spôsobom. Pokiaľ telu neposkytneme každý deň potrebné zložky, nedokáže nám dodať všetku energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme fungovali na 100%.

Nech už je príčina svalovej únavy akákoľvek príznaky sú To isté: pocit únavy (aj pri vykonávaní ľahkých a ľahkých činností), pocit ťažkosti vo svaloch a menšie nepohodlie v nich, zmeny dýchacieho a srdcového rytmu, nedostatok koordinácie pohybov a prchavá túžba hodiť uterák a choď si oddýchnuť.

Na OneHowTo.com vás tiež naučíme, ako sa vyhnúť šnúrkam na topánkach.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je moderujte svoj tréning. Aby ste sa vyhli únave svalov, mali by ste cvičiť intenzívne, ale krátke sedenia. Nie je vhodné vykonávať intenzívne silové cvičenia (napríklad zdvíhanie závažia) dlhšie ako hodinu. To bude závisieť od každého človeka a ideálne je navštíviť lekára, ktorý nám vie poradiť individuálne a podľa našich charakteristík.

Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako dlho cvičíte, analógové hormóny na tvorbu svalov sa uvoľnia iba prvých 60 minút. Svaly sa obnovia a posilnia počas doby, ktorú spíme, takže sa zbytočne nepreťažujte.

Vyvarujte sa svalovej únave je to oveľa jednoduchšie ak sa poriadne ponaťahujeme pred a po cvičení. Mnoho ľudí má tendenciu prehliadať úseky lenivosti alebo preto, lebo nevedia, aké dôležité sú, aby sa vyhli zbytočným zraneniam. Nájdu sa aj takí, ktorí bolesť z naťahovania neznesú, musíte však vydržať niekoľko sekúnd!

Nepreťahovanie alebo nesprávne vykonávanie cvičení spôsobí, že sa svaly objavia veľmi nepríjemné bolesti počas hodín alebo dní po tréningu, pretože vaše svaly ochabujú, pretože strácajú schopnosť zotaviť sa z pôvodnej polohy cvičenia. Pamätajte: elastický sval je silný sval. Okrem toho, že sa strečing vyhne únave svalov, zabráni ďalším zraneniam, ako sú kontrakcie alebo zlomeniny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách strečingu, navštívte náš článok, ako sa vyhnúť ťahom svalov.

Keď skončíte s cvičením a správne sa natiahnete, Choď do sprchy! Striedavý studený a teplý kúpeľ tesne po športovej aktivite pomôže vašim svalom rýchlo sa zotaviť. Ak má vaša telocvičňa bazén, je to tiež veľmi dobrá voľba: tiché plávanie asi 10 alebo 15 minút uvoľní vaše svaly a zabráni ich únave. Samozrejme: nezabudnite sa opäť natiahnuť, keď vyjdete zo svojej kúpeľne.

Počas tréningu pite veľa vody. Udržujte svoje telo hydratované a on bude udržiavať vaše svaly aktívne. Vodu alebo športové nápoje môžete piť po celú dobu tréningu, ale užívajte ju pomaly, po malých dúškoch.

Keď sa objaví smäd, je to príznak, že sa telo cíti dehydrované. Kvapaliny nebudú schopné pomôcť regulovať telesnú teplotu a telo na to použije viac energie. To spôsobuje preťaženie, ktoré spôsobí svalovú únavu.

Správne jesť. Tento tip funguje takmer pre každé ľudské trápenie a svalová únava nie je výnimkou. Ako sme už povedali, pitie vody alebo izotonických nápojov je veľmi dôležité, môžete však vyskúšať aj zelený čaj, ktorý je antioxidantom a znižuje svalovú a duševnú únavu. Limonáda je ďalšou dobrou voľbou: hydratuje vaše telo množstvom vitamínu C, antioxidantov a detoxikátorov.

Možno ste to nevedeli, ale 90% zloženia paradajky Je to voda, čo z neho robí ideálne jedlo, aby sa zabránilo únave svalov. The zelená listová zelenina Sú bohaté na železo a zinok a okysličujú naše telo, rovnako ako cesnak a cibuľa (cesnak má tiež protizápalové vlastnosti).

Spojte cvičenie s dobrou stravou bohatou na tekvicové semiačka, mandle alebo orechy všeobecne, aby ste dosiahli dokonalý výkon.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vyhnúť svalovej únave, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.