Ako chodiť, aby ste rýchlo schudli

Chôdza je jednou z najlepších cviky na chudnutie. Vďaka mnohým výhodám tejto aktivity je vynikajúcou náhradou za všetky náročné tréningy v posilňovni a je lacnou alternatívou, ktorá je k dispozícii každému. Chôdza zlepšuje naše dýchanie a náš kardiovaskulárny systém a pomáha nám zdravo spaľovať kalórie.Zaujala vás táto možnosť? Potom vám odporúčame pokračovať v čítaní nasledujúceho článku, ktorý sme pre vás pripravili na OneHowTo.com. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme ako rýchlo kráčať, aby si schudol pretože ak budete túto činnosť cvičiť denne a s primeranou frekvenciou a intenzitou, prospejete svojmu zdraviu a zároveň schudnete. Pripravený?

Postupujte nasledovne:

Najskôr by sme chceli objasniť, že chudnutie by sa nemalo stať obeťou alebo utrpením. Ak naozaj chcete zhodiť tie kilá navyšeNa tejto výzve musíte začať pracovať s radosťou a predovšetkým s nadšením. Nemyslite iba na nudné diéty alebo dlhé tréningy, ktoré vás vyčerpajú, pretože jediným vzorcom na chudnutie bude dobrý tréning. zdravá a vyvážená strava ktorá zahŕňa všetky skupiny stravovania a venuje sa miernym športom, napríklad chôdzi. Pamätajte, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je robiť to pomaly, aby ste sa vyhli rýchlemu odrazu.

The silová chôdza, Alebo čo je to isté, svižná chôdzaOkrem toho, že je to príjemná a jednoduchá aktivita, pomôže vám schudnúť a zároveň zlepšiť vaše zdravie. Túto aktivitu môžete zahrnúť do tréningu, aby ste dosiahli svoj cieľ: modelovanie postavy. Tu je niekoľko kľúčov, ako to dosiahnuť.

Chudnutie pri prechádzkach by bolo príliš jednoduché. Mal by si dodaj tomu trochu intenzity a rýchlosť vašich tréningov, ak je vaším cieľom schudnúť. Dôležité je nájsť rýchlosť, s ktorou sa budete cítiť pohodlne a zároveň, ktorá vám umožní chodiť správnou technikou. Aká je najlepšia rýchlosť pre chôdzu a chudnutie? U zdravého dospelého človeka sa priemer pohybuje približne medzi 4,8 km / h a 6,5 km / h.

Chôdza raz týždenne vám pri chudnutí nepomôže. Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite je čas, ktorý venujete, dôležitý pre dosiahnutie svojich cieľov, preto sa odporúča chodiť denne pol hodinyalebo celkovo 150 minút týždenne. Relácie môžete rozdeliť tak, ako vám to vyhovuje, ale aby ste využili všetky výhody pre zdravie, ktoré vám chôdza prinesie, je najlepšie vykonávať túto rutinu každý deň.

Technika chôdze je dôležitá pre chudnúť rýchlejšie. Kľúčové je, že do činnosti je zapojených veľa svalov, pretože takto bude kalorický odpad väčší. Najlepšia technika pri chôdzi je držte stále tempo a musia byť sprevádzané švihom rúk. Pamätajte, že na rýchlejšie chudnutie pri chôdzi sú nevyhnutné faktory ako intenzita a rýchlosť.

Intenzita. Už sme povedali, že je nevyhnutným prvkom možnosti chudnúť viac chôdzou. Intenzita je srdcová frekvencia, takže znalosť počtu úderov srdca nám pomôže zistiť srdcovú frekvenciu, aby sme vedeli, aká je maximálna intenzita, ktorú môžeme dosiahnuť počas tréningu, čo bude vrchol, v ktorom spálime viac kalórií.

Najlepšie fyzické aktivity by vo všeobecnosti mali vyžadovať od nášho srdca frekvenciu medzi 60 a 80% jeho celkovej hodnoty. Výpočet je veľmi jednoduchý: odčítajte maximálnu srdcovú frekvenciu (220) od vášho veku a potom použite vyššie uvedené percento, aby ste zistili intenzitu, pri ktorej by ste mali kráčať.

Koľko kalórií môžete spáliť pri chôdzi? Odpoveď nie je presný údaj, ale môžeme vyťažiť približný priemer, ktorý nám hovorí, koľko kalórií môžeme stratiť cvičením s miernou intenzitou, to znamená rýchlosťou 5 km / h. Každých 1,5 km sa rozsah kalórií, ktoré môže muž spáliť, pohybuje od 124 do 88 a žena medzi 105 a 74 kalóriami.

Ak chcete presne vypočítať, koľko kalórií môžete stratiť pri tréningu chôdze (pri 5 km / h), môžete to zistiť pomocou tohto vzorca: 0,029 x telesná hmotnosť x 2,2 x celkový počet precvičených minút.

Pre chodiť, aby ste rýchlo schudli Je dôležité, aby vám chôdza priniesla efektívnejšie výsledky a aby ste rýchlejšie chudli; z tohto dôvodu odporúčame kombinovať intenzitu a cviky. Naplánujte si tréning s úsekmi, kde kráčate krátku chvíľu s vyššou intenzitou a potom spomalte na miernu rýchlosť. Na záver absolvujte 30-minútovú prechádzku ďalšími 5-10 minútovými tonizačnými cvičeniami, ako sú dosky na tlačenie alebo sedenie.

Aby ste mohli využívať výhody tréningov chôdze, je dôležité vziať do úvahy polohy, ktoré zaujímate. Pre chudnúť rýchlejšie musíte postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

Rýchle a krátke kroky.
Uvoľnené plecia - mierne ich rozkývajte - a hrudník rovný.
Buďte v pohodlí a nenúťte svoj krok.
Najprv sa dotknite chodidla po pätu a odtlačte prsty na nohách.
Agilný pohyb panvy a bedier
Hlava pozerá priamo pred seba, nikdy sa nepozerajte na nohy, pretože by ste sa mohli zraniť.
Pohyb ramien, ktoré musia byť ohnuté o 90 °, pretože nám dajú impulz. A pamätajte: nezatvárajte päste, pretože to nebude podporovať obeh.

Na druhej strane, spôsob, akým dýchaš je to tiež veľmi dôležité pri chôdzi. Ak chcete schudnúť, musí byť dýchanie brušné a hlboké, pretože chôdza je stále aeróbne cvičenie, to znamená, že je nevyhnutné okysličovať orgány a svaly, ktoré pracujú počas činnosti, aby pôsobili ako účinné palivo a pomohli vám spáliť viac tukov, aby ste sa premieňali to na energiu. Vezmite dostatočné množstvo vzduchu, nafúknite brucho a pomaly ho uvoľňujte ústami.

Aj keď sa to zdá hlúpe, aby chôdzou rýchlo schudnúť musíte si tiež zvoliť vhodné oblečenie a obuv Vykonávanie tohto druhu športu je veľmi dôležité, pretože všetko ovplyvní konečný cieľ: schudnúť. Najdôležitejšou vecou je bezpochyby obuv, ktorá vám pomôže lepšie šliapať, a teda správne vykonávať techniku chôdze.

Na druhej strane, oblečenie by vás nemalo potiť, to znamená, že by vás nemalo viac potiť, pretože v takom prípade podporíte dehydratáciu, ktorá môže byť zdraviu škodlivá. Vyberte si svoj šatník v špecializovaných obchodoch so športom.

Nezabudnite, že pri chudnutí pri chôdzi musíte mať pri sebe dobrý odev strava, zdravá a vyvážená, a mali by ste byť neustále hydratovaní. Pite veľké množstvo vody alebo stavte na športové nápoje, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Spojenie dobrej výživy so športom tak jednoduchým, lacným a príjemným ako chôdza bude kľúčom k zhodeniu týchto kilogramov navyše.

A v neposlednom rade, uži si prechádzky. Nielen na procese chudnutia záleží, ale fakt, že sa venujete tomuto druhu športu, vám pomôže uvoľniť napätie a stres, takže by ste mali hľadať ten okamih, ktorý považujete za ideálny, robiť to s túžbou a potešením. Samozrejme, vyhýbajte sa chodeniu tesne po jedle alebo v najteplejších hodinách. Neupadnite do monotónnosti, objavujte nové miesta, užite si svoj okamih odpojenia a pokryte tento okamih pozitívnou energiou. Budete chudnúť šťastnejšie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako chodiť, aby ste rýchlo schudli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.