Brazílska metóda na zväčšenie zadku - neuveriteľné výsledky


Nie je to novinka, ktorú majú brazílske ženy takmer od prírody a veľkolepý zadok. Preto sa čoraz viac stáva módnou brazílska metóda zväčšovania zadku. A napriek tomu, že genetika má s touto časťou sveta veľa spoločného, ​​brazílskym ženám sa v rukávoch skrývajú malé triky, vďaka ktorým majú tieto škandálne glutety.

Ak chcete mať aj vy úžasný zadok, nenechajte si ujsť tento jedenHOWTO článok o ňom. Brazílska metóda na zväčšenie zadku. Budete prekvapení!

Register

  1. Ako mať telo Brazílčana
  2. Tajomstvo brazílskeho zadku
  3. Brazílske drepy
  4. Cviky na obrátky pre glutety
  5. Cvičenie na osla pre glutety
  6. Ďalšie cviky na zväčšenie zadku

Ako mať telo Brazílčana

Každá krajina má svoje zvyky, čo sa týka stravovania, aj cvičenia. A to, že keď hovoríme o cvičení, nemáme na mysli cvičenie vykonávané v telocvični, ale to, ktoré sa vykonáva deň za dňom prirodzene, ako jednoduchý úkon chôdze.

Pravda je, že sa nemusí uchýliť k stereotypom, že v Brazílii nie je strava rovnaká ako napríklad v Španielsku alebo USA, kde je veľmi bežné uchýliť sa k rýchlemu jedlu a všeobecne k veľmi neadekvátnej strave.

Aké je typické jedlo pre Brazíliu

Brazílska gastronómia sa v podstate živí tromi druhmi jedál: pôvodných, európskych a afrických. Ak spočítame, že gastronómia prvej a tretej je veľmi bohatá na ovocie, semená a ďalšie produkty priamo zo zeme, môžeme získať miernu predstavu, že v Brazílii sa všeobecne stravujú oveľa zdravšie ako v iných krajinách. Vďaka tomu sú ich telá už oveľa zdravšie a krajšie.

Cvičenie v Brazílii

Brazília má veľa tvárí, to znamená, že existuje vysoko rozvinuté oblasti a iné veľmi chudobné oblasti. Preto by sme mohli povedať, že existuje veľa druhov z Brazílie. V rozvinutých oblastiach je hromadná doprava rovnako rozšírená ako v iných krajinách sveta. V menej rozvinutých oblastiach však ľudia toto šťastie nemajú a ich najlepší spôsob obchádzania je pešo.

Všeobecne platí, že ak k bohatej brazílskej strave pridáme denné cvičenie, ako výsledok získame a telo škandálu.


Tajomstvo brazílskeho zadku

Brazílska metóda zväčšovania zadku spočíva v cvičení, nie vo väčšom ani menšom 6-krát týždenne, takže deň odpočinku. Ale nebojte sa, tieto cviky, ktoré sa vykonávajú, sú krátke, ale veľmi, veľmi intenzívne a tiež niečím špeciálne. Tieto typy cvičení sa veľa zameriavajú na prácu troch gluteálnych svalov: hlavného, ​​stredného a malého.

Samozrejme, je dôležité dávať si pozor na stravu a dodržiavať zdravý životný štýl. Bez správnej výživy by ste nielenže nemohli dosiahnuť požadované výsledky, ale mohli by ste mať problémy s nedostatkom stravy.

Ak tiež chcete mať brazílske telo a predviesť dokonalý zadok, venujte pozornosť týmto cvikom že vám prinesieme nabudúce.

Brazílske drepy

Brazílske drepy sa trochu líšia od bežných drepov. Rozdiel? Namiesto toho, aby ste chodili hore a dole pomocou oboch nôh, brazílska metóda zväčšovania gluteí spočíva v robení bočné drepy, to znamená najskôr jednou nohou a potom druhou nohou.

Ako urobiť brazílske drepy

  1. Pred vykonaním tejto činnosti je veľmi dôležité, aby ste sa natiahli. Inak by ste si mohli ublížiť svaly.
  2. Po zahriatí stojte s mierne otvorenými nohami.
  3. Ďalej sa nakloňte nabok a znížte celú svoju váhu na túto nohu.
  4. Nižšie, ako je to možné, s vystretými rukami a vytláčaním zadku.
  5. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Niekoľko cvičení zopakujte 15 krát pre každú nohu. Ak ste konštantní, uvidíte výsledky za menej ako mesiac. Ak sa chcete dozvedieť viac, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší článok o najlepších drepoch na zadok a nohy.


Cviky na obrátky pre glutety

Toto je ďalší z najužitočnejších cvikov brazílskej metódy na zväčšenie zadku posilňuje svaly z tejto oblasti. Aby ste to dosiahli správne, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Najskôr mierne pootvoríme chodidlá až do výšky bokov.
  2. Potom prinesieme jednu nohu dopredu a druhú späť.
  3. Potom pomaly klesáme, až sa takmer dotkneme kolena zemou.
  4. Vydržíme v tejto polohe asi 10 sekúnd a ideme opäť hore.
  5. Predná noha by zatiaľ mala byť vo výške 90 °, inak namiesto namáhania gluteusov zapracujeme štvorhlavý sval.
  6. Potom urobíme to isté s druhou nohou.

ideálne je niečo urobiť 15 opakovaní s každou nohou.

Cvičenie na osla pre glutety

Toto je ďalšie ideálne cvičenie, ak hľadáte sedací výťah doma. V skutočnosti je to ešte efektívnejšie, ak pridáte vážené členky. Ďalej krok za krokom vysvetľujeme, z čoho pozostáva cvičenie osla pre kopyto:

  1. Najskôr vložte vážené členky do príslušnej oblasti.
  2. Potom sa na podložke postavte na všetky štyri, ako zviera, ktoré dáva tomuto cviku svoje meno.
  3. Ďalej zdvihnite jednu nohu, až kým nepocítite, že pracuje vaše glutety. Keď to zbadáte, postavte sa tam a vydržte asi 10 sekúnd.
  4. Potom to isté zopakujte s druhou nohou.

V ideálnom prípade by ste mali urobiť sériu 15 opakovaní s každou nohou. Cvičenie môžete robiť aj bez členkových výstuh, ale budete menej pracovať s gluteálnymi svalmi.

Ďalšie cviky na zväčšenie zadku

Existuje mnoho cvikov, ktoré možno vykonať na precvičenie tejto oblasti tela. Ak sa však chcete riadiť brazílskou metódou zväčšovania zadku, mali by ste zvýšiť intenzitu a frekvenciu týchto cvičení. Samozrejme, pretože sú to také intenzívne činnosti, ešte raz opakujeme dôležitosť správnej stravy a pitia veľa vody.

A ak ste navrhli zistiť, ako mať za týždeň veľký a pevný zadok, odporúčame vám vyskúšať tieto a iné cviky na glute ktoré nájdete nižšie:

  • Cviky na zdvíhanie zadku.
  • Ako naberať svaly na zadku.
  • Cvičenie na definovanie glutes.

Od organizácie unCOMO dúfame, že sa vám tento článok o brazílskej metóde zväčšenia zadku páčil. Tiež vám to však pripomíname nemali by ste posadnúť alebo cvičiť viac, ako by ste mali. Preto, ak nemáte jasno v tom, čo by váš denný fyzický režim mohol byť, odporúča sa vyhľadať odborníka.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Brazílska metóda na zväčšenie zadku - neuveriteľné výsledky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.