Ako cvičiť činky na chrbát


Činky majú veľa využití a jedným z nich je pomoc pri posilňovaní svalových skupín tela späť. Cvičením na chrbát s činkami, ktoré navrhujeme a vhodne ich kombinujeme, si budete môcť udržiavať zdravý a silný chrbát bez rizika zranenia.

V OneHowTo vysvetľujeme ako robiť cviky na chrbát s činkami aby sme si spevnili chrbát a čo najlepšie využili možnosti, ktoré ponúkajú činky.

Register

  1. Nohy ohnuté s činkami k hrudníku
  2. Činkové drepy
  3. Počítajte s činkami
  4. Viac cvikov na chrbát s činkami

Nohy ohnuté s činkami k hrudníku

Pri prvom cviku by ste mali stáť, mierne pokrčené nohy a nohy kmeň ohnutý dopredu. Z tejto polohy a s vystretými rukami vezmite do každej ruky činku.

Toto cvičenie na chrbát s činkami je založené na ohybe paží, aby ste priniesli činky k hrudi a vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať 10 krát.


Činkové drepy

Pri tomto ďalšom cviku na chrbát s činkami sa časti a úplne vzpriamený postoj a natiahnuté ruky, v každej ruke niesli činku.

Cvičenie spočíva v ohýbaní nôh tak, aby ste priniesli svoje činky pri nohách, aby ste sa dostali späť hore nabudúce. Musíte udržiavať rovnováhu, aby ste zabránili pádu, a dávajte pozor, aby ste sa nezranili.

Ak chcete vedieť viac cvikov tohto typu, môžete si prečítať článok Ako robiť drepy s činkami.


Počítajte s činkami

V tomto okamihu pracujete iba s jedným činka. Začnite tým, že ho budete nosiť v pravej ruke, so vzpriameným postojom a nohami mierne od seba, ale bez ohybu. Prineste teda činka na opačnú nohu, teda doľava, a opäť vstať.

Urobte 10 opakovaní a potom otočte polohu: činka v ľavej ruke proti pravej nohe.


Viac cvikov na chrbát s činkami

Títo cvičenie s činkami základy sú veľmi účinné pri posilňovaní svalstva späť. Ak ich však nevykonávate správne, môžete sa zraniť, takže tento aspekt pozorne sledujte, pretože si všimnete bolesti. Ak vás zaujíma, ako cvičiť cviky s činkami na ruky, v tomto článku vám to prezradíme.

Ďalej odporúčame video, aby ste viac cvičili chrbát s činkami.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť činky na chrbát, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.