Ako správne behať

Pomôcť vám môže dodržiavanie série konkrétnych pokynov bežať správne, vďaka ktorým budete efektívnejší a znížite riziko zranenia. Toto sú problémy, ktoré v zásade ovplyvňujú držanie tela, ktoré pri tom zaujímate bežiaci. Sú to techniky, ktoré tiež prispejú k tomu, že sa pri cvičení objaví únava dlhšie behanie. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako správne behať.

Postupujte nasledovne:

Vzpriamené držanie tela Pri behu by ste mali mať chrbát vystretý a hlavu mierne zdvihnutú. V tejto polohe budete uprednostňovať vstup vzduchu do tela. Keď sa únava začne tlačiť, budete mať tendenciu sa tuhnúť, mali by ste sa jej však vyhnúť.

Zbrane. Horné končatiny vám pomôžu behom behu udržiavať rovnováhu, takže sú tiež dôležité pre správny beh. Mali by byť vždy dobre ohnuté a mierne oddelené od tela.

Nohy. Aby ste sa pri správnom behu správne poháňali, nemali by ste šliapať iba po špičkách prstov, ale radšej svojou prednou tretinou. Inak by ste nevyužívali plný výkon svojho tela.

Päta by tiež nikdy nemala prísť do kontaktu so zemou, čo sa zvyčajne stáva u bežcov, ktorí štartujú v čase pristátia.

Kráčať. S krokom by ste nemali preháňať nohy. Čím nižšiu výšku pri behu dosiahnete, tým viac sa zníži náraz a tým menej utrpia vaše kĺby.

Ruky. Keď sa pri behu namáhate, máte tendenciu držať ruky zaťaté a zaťaté. Mali by ste sa tomu vyhnúť, pretože zbytočne strácate energiu a sťahujete svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne behať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.