Ako vylúčiť rolky v páse
Zbavte sa roliek TERAZ! V oblasti pásu je miesto, kde sa zvyčajne ukladá viac akumulácie tuku u mužov i žien, a vďaka tomu vyzerá naša postava oveľa hustejšie a nevzhľadnejšie. Aby sme vylúčili tieto nahromadenia tuku v páse, musíme začať cvičiť a dodržiavať niektoré zásady zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu vyformovať si postavu, zredukovať kľučky lásky a získať oveľa rafinovanejšiu siluetu, aj keď ak nemáte Ak si chcete zacvičiť, vždy sa môžete rozhodnúť pre profesionálne lisoterapeutické prístroje, ako sú napríklad prístroje od spoločnosti SIZEN, ktoré stačí umiestniť do požadovanej oblasti a budú pracovať za vás. V tomto článku s názvom Howto vám to povieme ako sa zbaviť roliek v páse aby ste sa od dnešného dňa mohli začať starať o svoje telo a tým ho predvádzať na pláži.
Register
- Cvičenie na spaľovanie tukov
- Cvičenie na odstránenie postranných kľučiek lásky
- Cvičenie na chudnutie pomocou hula hopu
- Ako sa zbaviť tuku v páse doma
- Pressoterapia na chudnutie brucha a pásu
- Diéta pre štíhle boky
Cvičenie na spaľovanie tukov
To vylúčiť rolky v páse je dôležité začať s rutinou spáliť kalórie. Majte na pamäti, že tieto bočné kľučky lásky sú stále akumuláciou nasýtených tukov, ktoré sa v tele uložili v dôsledku nadmerného množstva kalórií, ktoré telo nepoužíva, a ktoré sa preto ukladajú, aby ste ich využili inokedy. Aby ste ich tak vylúčili zo svojej siluety, mali by ste začať cvičiť spaľovanie tukov, nielen lokalizované cviky určené na prácu v páse. Jedným z najlepších cvikov na spaľovanie tukov sú kardiovaskulárne cviky. Kardiovaskulárne cvičenia na spaľovanie tukov S kardiovaskulárne ťažkosti prinútime naše telo ísť do tukových zásob, aby ich premenilo na energiu, a preto ich necháme zmiznúť; Prvá vec je teda znížiť jeho prítomnosť v tele, aby sme ho mohli načrtnúť.Aby ste to dosiahli, bude stačiť, aby ste do tréningovej rutiny začlenili cviky, ktoré konzumujú kalórie, ako napríklad: Cieľom je aktivovať telo, prinútiť ho spaľovať kalórie a pracovať a na dosiahnutie efektívneho spaľovania tukov je nevyhnutné, aby ste cvičeniu tohto typu venovali aspoň 30 minút. V ideálnom prípade by ste mali predĺžiť kardiovaskulárny tréning 45 alebo 60 minút takže výsledok je tak oveľa viditeľnejší; Okrem toho by ste mali cvičiť aspoň 3-krát týždenne, aj keď ideálne je cvičiť 4 až 5-krát, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Ale byť schopný vylúčiť rolky v páse Postačia nielen cviky na spaľovanie tukov, ale mali by ste ich aj začleniť lokalizované cvičenia ktoré pracujú priamo v tejto oblasti nášho tela. Z tohto dôvodu vám chodenie do posilňovne a 45-minútový beh na bežiacom páse pomôže znížiť obsah tuku v tejto oblasti. Je preto potrebné, aby ste svoj tréning doplnili ďalšími praktikami, ktoré precvičia svaly v oblasti, a teda budú schopné tento tuk spáliť a premeniť ho na svalovú hmotu. Existuje veľa cvikov na zmenšenie pásu, ale jedným z nich je aj vykonávanie bočné kľuky vďaka ktorým šikmé oblúky fungujú, dolaďujú siluetu a eliminujú akumulácie. Ďalej vám ponúkneme dva typy cvičení, ktoré môžete vykonávať pri cvičení tejto oblasti: Mali by ste si ľahnúť na podložku a zdvihnúť nohy tak, aby boli vaše kolená na úrovni hrudníka; dajte si ruky za krk. Teraz by ste mali zdvihnúť trup a začať pomaly pohybovať nohami, akoby ste šliapali do pedálov, cieľom je pokúsiť sa priblížiť ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak. Týmto spôsobom budete môcť posilniť šikmé a postupne znižovať tuk uložený v tejto oblasti. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní, aby ste videli zlepšenie. Teraz budete musieť ležať na boku na podložke, pričom nohy budete mať položené jedna na druhej, hlavu si budete opierať o dlaň a ohýbať ruku, a v tejto polohe začneme s cvičením. Jedná sa o zdvihnutie nohy nad seba čo najviac a následné pomalé spustenie bez toho, aby ste sa dotkli zeme; Znovu zdvihnite a urobte 15 opakovaní. Potom odpočívajte a začnite novú sériu 15, kým neurobíte 3 série po 15 opakovaní na každej nohe. Ak chcete lepšie výsledky, môžete si medzi nohy vložiť pásku, ktorá vám bude cvik sťažovať, a vaše telo tak bude musieť pracovať na maximum. Ďalšie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zníženie tuku v páse je hula hoop, to znamená krúživé pohyby v páse, aby ste zabránili pádu obrúčky na zem. Táto hra, ktorú hrajú dievčatá, je dokonalým cvičením, aby ste boli schopní pracovať so svalmi v tejto oblasti a dosiahli tak oveľa štíhlejšiu siluetu bez tuku. Aby ste túto časť dobre precvičili, je dôležité, aby ste do svojich tréningov zahrnuli 10 minút hula hoop a aby ste ju postupne zvyšovali, aby ste dosiahli viditeľné výsledky, a navyše sa budete skvele baviť! Ale ak chcete cvičte doma, venujte pozornosť týmto cvikom. Na toto cvičenie nebudete potrebovať nič iné ako metla aby ste boli schopní vyrezávať svoje telo. Nasledujúce cvičenie, ktoré navrhneme, je veľmi jednoduché a ako sme už povedali, je možné ho vykonať v akomkoľvek priestore v dome; Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov: Tento pohyb opakujte 30-krát, odpočívajte a začnite novú sadu. Ideálne je urobiť 3 série po 30 opakovaní, aby si telo cvik všimlo.
Cvičenie na odstránenie postranných kľučiek lásky
Kliky na bicykel
Vertikálne nožnice
Cvičenie na chudnutie pomocou hula hopu
Ako sa zbaviť tuku v páse doma
Cvičenie s metlou na zníženie pásu
Cvičenie na zníženie pásu s činkami
Teraz vám vysvetlíme ďalší jednoduché cvičenie pre pás ktoré môžete robiť aj doma. Mali by ste sa postaviť, s nohami mierne od seba a položiť si ruky za krk. V tejto polohe by ste mali klesnúť na jednu stranu a potom na druhú, akoby ste sa chceli lakťom dotknúť pravej a ľavej časti bokov. Toto cvičenie musíte opakovať 30-krát a vykonávať ho v 3 sériách.
Existuje ešte jeden variant tohto cviku, ktorý spočíva v vykonaní rovnakého pohybu, ale namiesto toho, aby sme mali ruky za krkom, tentoraz roztiahneme ruky a budeme držať činky alebo činky na každej strane; Týmto spôsobom sa nám darí vyvíjať ešte väčšiu silu, a preto sú výsledky viditeľnejšie.
Ďalšie cvičenia na zníženie pásu doma
Ďalším spôsobom, ako cvičiť šikmé strechy, je cvičiť a panvovej rotácie, cvičenie je ľahké a môžete ho cvičiť aj z domu. Aby ste to dosiahli, budete si musieť ľahnúť na podložku na podlahu a chrbticu musíte mať stále pri zemi, nikdy by sa od nej nemala oddeľovať, aby ste mohli tento cvik dobre vykonávať.
Ľahnite si na chrbát a dajte ruky do kríža, ktorý ich drží na zátylku, pokrčte nohy a v tejto polohe by ste mali vytočiť panvu na jednu stranu bez toho, aby ste chrbát zložili z podlahy a potom na druhú. Musíte urobiť 15 opakovaní na každej strane a absolvovať 3 série, aby ste dokázali dobre pracovať s danou oblasťou.
Pressoterapia na chudnutie brucha a pásu
A ak sa zúfalo potrebujete zbaviť tých milostných kľučiek, malý trik: po cvičeníAk používate profesionálny prístroj na tlakovú terapiu, pomôže vám vyhnúť sa stuhnutosti alebo bolesti na ďalší deň a navyše vám pomôže schudnúť, pretože tlaková terapia aktivuje cirkuláciu ľahkým tlakom na kľúčové body, urýchľuje metabolizmus a vylučuje, v zadržané kvapaliny.
Diéta pre štíhle boky
Okrem cvičení, ktoré sme práve naznačili, je nevyhnutné, aby vylúčiť rolky v páse kontroluj svoje stravovacie návyky, pretože tuk, ktorý ste nahromadili v tejto oblasti, pochádza z nadmerného množstva kalórií, ktoré ste prijali vo svojej strave. Takže viac ako držať diétu na chudnutie je dôležité skontrolujte svoje zvyky Aby všetky cviky, ktoré sme práve naznačili, priniesli ovocie, pretože pri zlej strave nestačí cvičenie na to, aby ste si vyrysovali svoje telo. Týmto spôsobom zistíte, že pri chudnutí nie je dôležité jesť stravu, ale stravovať sa zdravo a vyvážene. To začni dobre jesť, Mali by ste postupovať podľa týchto jednoduchých a ľahko použiteľných pokynov: Mali by ste jesť 5 kusov ovocia a zeleniny denne, pretože sú to veľmi výživné a zdravé jedlá, ktoré však poskytujú veľmi málo kalórií, a preto sú ideálne na to, aby nám pomohli schudnúť. Okrem toho medzi nimi existujú aj také, ktoré sa považujú za potraviny s negatívnym obsahom kalórií, pretože na ich strávenie sa spotrebuje viac kalórií, ako poskytujú. Je zrejmé, že nebudete jesť iba ovocie a zeleninu, pretože naše telo potrebuje bielkoviny, dobré tuky a sacharidy, aby mohlo správne fungovať. Z tohto dôvodu by ste mali navrhovať vyváženú stravu, ale zložky, ktoré do nej zabudujete, majú nízky obsah nasýtených tukov a sú výživné; V tomto zmysle sa vyhnite mastným variantom, ako sú vyprážané, omáčky, údeniny, sladkosti, pečivo atď., A stavte na ľahšie jedlá. Rozdelenie dňa na 5 jedál je jedným zo základných tipov, ako schudnúť a zdravo sa stravovať, a to jednak preto, aby ste aktivovali metabolizmus a aby ste sa vyhli záchvatom príšer. Najlepšie je, aby medzi kŕmením neprešli viac ako 4 hodiny a aby ste večerali skoro ráno, najmenej 2 hodiny pred spaním, aby váš metabolizmus dostal čas na strávenie potravy. Je nevyhnutné mať telo vyčistené, hydratované a v optimálnom stave. Pomôže vám tiež znížiť zadržiavanie tekutín, pomôže vám schudnúť a zmierni celulitídu v tele. V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkame niekoľko tipov, ako sa môžete zdravo stravovať každý deň.Strava bohatá na ovocie a zeleninu
Nízkotučné jedlá
Jedzte 5 krát denne
Pite 2 litre vody denne
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vylúčiť rolky v páse, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.