Čo je to Afterburn efekt


Viete, že sa nimi dá riadiť spaľovanie kalórií aj po športovom tréningu? Toto je známe akoefekt dodatočného spaľovania„A to sa týka obdobia zotavenia nášho tela, počas ktorého spaľuje tuky aj napriek tomu, že už necvičíte. Neexistujú konkrétne štúdie o účinnosti tohto prirodzeného procesu v tele, ale veľa ľudí tvrdí, že má zoštíhli rýchlejšie urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojej športovej rutine. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme aký je efekt dohorievania aby ste to objavili a ak chcete, uskutočnite naše rady v praxi.

Register

  1. Efekt afterburn
  2. Trvanie účinku Afterburn
  3. Bežný tréningový program

Efekt afterburn

Je známy ako „efekt dodatočného spaľovania„o spálené kalórie po športovanía. Tento proces môže trvať 12 až 24 hodín po tréningu a bude závisieť od intenzity, ktorú ste cvičili, a od kardiovaskulárnych cvičení, ktoré ste cvičili. Preto tento efekt robí náš zrýchlenie metabolizmu prirodzene a zvýšiť svoj kalorický výdaj v hodinách po návšteve posilňovne.

ale Ako účinkuje afterbun? Musíte mať na pamäti, že zakaždým, keď cvičíme, spôsobujeme, že to naše telo potrebuje viac kyslíka na generovanie viac energie: čím intenzívnejší bude tréning, tým viac kyslíka budeme potrebovať, aby sme to dokázali. Keď skončíte s tréningom, budete cítiť, ako pomaly sa vaše dýchanie normalizuje, ale nie je to: bunkové dýchanie pokračuje zrýchlene, ako keď sme športovali.

Po športovom dni sa naše svaly regenerujú a systém sa sám reguluje, aby sa vrátil do normálu; Tento proces vyžaduje veľké množstvo energie a preto sa spáli viac kalórií ako obvykle, aby sa vrátil na normálnu úroveň tela. Toto je známe ako Afterburn efekt.


Trvanie účinku Afterburn

Po tom všetkom, čo sme vám povedali, môžete pochopiť, že čím intenzívnejšie cvičenie cvičíme, tým dlhšie bude trvať, kým sa naše telo vráti na svoje normálne hodnoty, a preto tým dlhšie bude trvať aj efekt Afterburn. Je zrejmé, že vysoký bod, teda okamih, kedy naše telo pri regenerácii spaľuje najviac kalórií, je počas prvú hodinu po cvičiť; potom sa účinok zmenšuje, až kým nezmizne.

Tento účinok sa zachováva najviac pre 24 hodín po cvičeníPreto odborníci na fitnes vždy odporučia striedanie cvičení s obdobiami odpočinku, ktoré sú životne dôležité pre regeneráciu tkanív a počas ktorých naďalej spaľujete kalórie.


Bežný tréningový program

Zakaždým, keď sa venujete nejakému športu, je jasné, že neskôr k tomu dôjde efekt dodatočného spaľovania vo väčšej či menšej miere, pretože naše telo sa musí regenerovať a vrátiť do normálu. Ale pre vyťažiť maximum Tento prirodzený proces tela môžeme vykonávať radom postupov, ktoré maximalizujú tento efekt, a preto pri rovnakom cvičení spália viac kalórií.

Berte na vedomie tipy ktoré vám dávame z aHowTo:

  • Interkalujte rôzne intenzity. Počas toho istého tréningu je lepšie striedať rôzne úrovne intenzity, ako v ňom neustále zotrvávať. Prečo? Pretože zmenou rytmu spôsobíme, že si naše telo nezvykne na kyslík, a preto pracuje viac. Z tohto dôvodu sa odporúča namiesto 20-minútového behu vo svižnom tempe striedať 10 minút rýchlej chôdze s 5 minútami šprintu, potom opäť spomaliť a podobne.
  • Kardiovaskulárne a tonizujúce. Aby ste naplno využili efekt Afterburn, odporúča sa tiež striedať váš tréning s aeróbnymi a silovými cvičeniami; Takže namiesto toho, aby ste sa venovali kardio tréningu iba na začiatku tréningu a potom robili činky, choďte sa prestriedať a budete schopní zrýchliť metabolizmus.
  • Relácie v trvaní najmenej 45 minút. Zakaždým, keď idete trénovať, mali by ste mať aspoň 45 minút na spálenie kalórií. Namiesto toho, aby ste cvičili 30 minút denne, odporúčame vám jeden deň odpočívať a v tréningový deň celú hodinu športovať; Vaše telo sa tak bude zotavovať dlhšie, a preto spálite viac kalórií.

Ak dávate prednosť triedam zameraným na návštevu strojovne, je dobré sa rozhodnúť pre crossfit ktorý kombinuje vysoko intenzívne aeróbne cvičenie so silovými cvičeniami. Ďalším športom, ktorý sa stal módnym, je Šialené cvičenie Je určený pre ľudí, ktorí už boli trénovaní a ktorí chcú pracovať 45 minút a pracovať na maximálnej úrovni celého tela.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je to Afterburn efekt, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.