Najlepšie doplnky na zvýšenie svalovej hmoty


Každý, kto tento proces zahájil, bude vedieť, že svalovú hmotu môže zvýšiť nielen trávenie hodín v posilňovni. Cvičenie svalov je dôležitou súčasťou dosiahnutia výsledkov. Ak však neprijímame správnu stravu, naše svaly neprijímajú potrebné živiny, bez ohľadu na to, ako veľmi pracujú, nebudú schopné rásť a my budeme robiť prakticky zbytočná práca.

Mimo telocvične sa vedie dôležitá bitka, v ktorej hrá zásadnú úlohu strava a jedlo. Máme však k dispozícii aj sériu doplnkov, ktoré nás môžu priblížiť k miestu, kde naša strava nedosahuje, ďalšiu pomoc pri zlepšovaní rastu svalov.

Ak chcete vedieť, ktoré z nich si musíte zvoliť, v nasledujúcom článku HOWTO vám vysvetlíme, čo to je. najlepšie doplnky na zvýšenie svalovej hmoty.

Register

  1. Na čo sú doplnky?
  2. Čo potrebujete na získanie svalovej hmoty: bielkoviny
  3. Doplnok omega 3 mastných kyselín
  4. BCAA na zvýšenie svalovej hmoty
  5. Kreatín na naberanie svalov
  6. Sacharidové doplnky

Na čo sú doplnky?

Užívanie doplnkov nie je nevyhnutné na naberanie svalovej hmoty, je možné ho dosiahnuť správnym tréningom a správnou stravou. Tieto produkty vám však môžu pomôcť maximalizovať všetko vaše úsilie, dosiahnuť svoj limit oveľa rýchlejšie a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.

Na trhu existuje čoraz viac doplnkov s rôznymi cieľmi, na ktoré by ste mali pamätať. Je dôležité, aby ste vedeli, že nejde o náhradu potravy, ale o to, aby pomohli vyplniť medzery vo vašej strave. Niektoré z prípady, v ktorých je možné brať doplnky výživy sú nasledujúce:

  • Aby ste dosiahli príjem dostatočného množstva kalórií alebo bielkovín.
  • Aby sme sa mohli rýchlejšie zotaviť.
  • Dodržiavať kompletnú stravu, ak váš rozvrh neumožňuje urobiť všetky potrebné jedlá.

Ďalej si povieme najlepšie doplnky na zvýšenie svalovej hmoty a vlastnosti každého z nich.

Čo potrebujete na získanie svalovej hmoty: bielkoviny

Kedykoľvek hovoríte o naberaní svalovej hmoty, v rozhovore sa okamžite objaví slovo. Nejde o nič iné ako o všadeprítomné bielkoviny, nevyhnutná živina, ktorá sa stará o svalové procesy zapojené do vývoj a rast svalov. Existuje mnoho produktov, ktoré môžete zaradiť do svojej stravy a ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín, ako sú vajcia, orechy, mäso alebo ryby, jedlá, ktorými musíte telu dodať všetky potrebné bielkoviny, aby sval mohol rásť.

Teraz bielkoviny nie sú všetko a hoci je pravda, že nemôžu chýbať vo vašich jedlách, nie je o nič menej pravda, že by ste nemali zanedbávať vedúcu úlohu, ktorú by mala mať zvyšná skupina živín, či už sú to sacharidy - životne dôležité v dodávke energie alebo mastných kyselinách.

Štúdie, ktoré sa v tejto súvislosti uskutočnili, ukazujú, že ak je vaším cieľom zvýšenie svalového tkaniva, musíte konzumovať 0,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram že vážiš. Alebo čo je rovnaké, ak vážite 80 kíl, mali by ste zjesť 40 až 160 gramov bielkovín denne. V ideálnom prípade všetky tieto bielkoviny pochádzajú z potravy, niekedy je však nemožné ich získať. V týchto prípadoch bielkovinové doplnky stanú sa neoceniteľnou pomocou pri získavaní svalovej hmoty.

Ako užívať bielkovinové doplnky

Musíte mať na pamäti, že naše telo nie je schopné absorbovať viac ako 30 gramov pri každom príjme, takže nie je možné spotrebovať všetky potrebné bielkoviny naraz. Ideálne je nechať medzi príjmom a príjmom 3 hodiny, aby ho telo dokázalo správne asimilovať.

Dobrým odporúčaním je kokteil s doplnkom bielkovín ráno a na konci tréningu, popoludní, zvyšok by sa mal dosiahnuť jedlom. Zdôrazňujeme užívanie po tréningu, pretože pol hodiny po cvičení je to, keď telo účinnejšie asimiluje živiny.


Doplnok omega 3 mastných kyselín

Už roky počúvame o veľkých výhodách, ktoré omega 3 mastné kyseliny prinášajú nášmu srdcovo-cievnemu zdraviu, tým však ich vlastnosti nekončia. Ukázalo sa tiež, že doplnky Omega 3 môžu pomôcť získať svalovú hmotu, niečo veľmi dôležité pre tých ľudí, ktorí chcú naberať svaly, ale aj pre tých starších ľudí, ktorí vidia, ako rokmi strácajú svalový tonus.

Tento typ esenciálnej mastnej kyseliny má anabolické vlastnosti, ktoré umožňujú stimulujú aktivitu proteínu mTOR a inzulín. To má priamy vplyv na syntézu bielkovín, ktorá zabraňuje ich odbúravaniu. Skutočnosť, že tiež zlepšuje inzulínovú rezistenciu, spôsobuje, že tieto doplnky pomáhajú budovať viac svalového tkaniva.


BCAA na zvýšenie svalovej hmoty

The rozvetvené aminokyseliny, známejšia pod skratkou v angličtine BCAASkladajú sa z leucínu, valínu a izoleucínu. Tieto komponenty hrajú zásadnú úlohu pri oprave aj pri budovaní svalov. Nielenže vám umožňujú nabrať svalovú hmotu, ale aj:

  • Poskytujú energiu.
  • Hladina kortizolu klesá.
  • Zabraňuje výskytu bolesti svalov.

Pri budovaní svalov existuje asi 20 potrebných aminokyselín. Určité aminokyseliny si telo produkuje samo, existujú však ďalšie, ktoré si sami nevytvárame, takže ich musíme extrahovať inými spôsobmi. BCAA sú 3 z týchto esenciálnych aminokyselín ktoré naše telo nevyrába a ktoré môžu byť veľmi dôležité pri zvyšovaní svalovej hmoty.

Po požití jedného z týchto doplnkov prejde po prechode pečeňou priamo do svalových tkanív, kde sa premení na energiu potrebnú na prácu.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, na čo sú aminokyseliny určené.

Kreatín na naberanie svalov

Často existujú doplnky alebo techniky, ktoré sa chytia a stanú sa všeliekom cez noc. Už sme vám to vysvetlili v celom článku, žiadny z týchto doplnkov vám neprinúti naberať svaly sám, iba prácou a cvičením dosiahnete dobré výsledky, čo môžu urobiť, je tieto výsledky vylepšiť alebo urýchliť.

Kreatín Je to jeden z týchto užitočných doplnkov, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty a zlepšovanie fyzického výkonu, nie je však užitočný pri všetkých športoch alebo životaschopný vo všetkých prípadoch. Na tréningoch, kde to môže byť veľmi užitočné, sú tréningy, pri ktorých sa pracuje s takzvanou myofibrilárnou hypertrofiou, tj. krátke opakovania s veľkou váhou a odpočívaj medzi nimi. Pri činnostiach, ktoré si vyžadujú veľa energie na veľmi krátke obdobie.

Je to tak preto, lebo pri tomto type tréningu zasahuje energetický mechanizmus fosfokreatínu, pri ktorom hrá zásadnú úlohu kreatín. Tieto doplnky vám umožnia viac opakovaní, zvýšia váhu a celkovo vám pomôžu rýchlejšie nabrať svaly.


Sacharidové doplnky

Nakoniec musíte hovoriť Sacharidy, jeden z najviac konzumovaných doplnkov športovcov na celom svete. Sacharidy nám dodávajú glukózu, ktorá by sa stala benzínom nášho tela, energiu, ktorú telo využíva na fyzickú činnosť s vysokou intenzitou.

Mnoho ľudí má mylné presvedčenie, že zo sacharidov urobíte iba tuk, takže získajú nezaslúžený zlý obraz. Realita je taká, že ak necvičíte, hromadia sa vo forme glykogénu a premenia sa na viscerálny tuk a tukové tkanivo. Ale ak cvičíte šport, niečo zásadné, ak chcete nabrať svalovú hmotu, budete potrebovať energiu sacharidov tak urobíte, aby ste nemastnili v tuku.

Ich prípad je veľmi podobný ako v prípade bielkovín. Pri dobrej strave, kompletnej a prispôsobenej energetickým požiadavkám, môžete získať všetky potrebné množstvá sacharidov na získanie množstva glykogénu, ktoré stratíte pri tréningu a na zvýšenie svalovej hmoty. Nie každý však môže jesť všetko, čo by mal, v čase, kedy by mal, a spôsobom, aký by chcel. V týchto prípadoch sacharidové doplnky Sú dokonalým spôsobom, ako telo syntetizuje bielkoviny, a zvyšujete tak svoje svaly.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie doplnky na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.