Ako označiť flexory bedrového kĺbu

Označte ohýbače bedier vám umožní toto leto predviesť dokonalé bruško. U mužov i žien je definícia týchto svalov, ktoré tvoria „v“ v dolnej časti brucha, veľmi atraktívna a je dokonalým doplnkom presne stanovených brušných svalov. Každé cvičenie, ktoré robíte, urobí dobre aj pre zlepšenie celkovej kondície a udržanie hmotnosti na uzde. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako označiť flexory bedrového kĺbu.

Postupujte nasledovne:

Drepy sú vhodným cvičením, okrem iného aj na označte flexory bedrového kĺbu. Zadajte tento odkaz, kde nájdete články s rôznymi typmi drepov.

V tomto ďalšom cvičení do označte flexory bedrového kĺbu budete potrebovať záťaž, ktorú budete musieť uchopiť za chodidlo. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo lavicu a svoju váhu pevne zviažte na pravú nohu. Cvičenie spočíva v tom, že urobíte vyvýšeniny tejto nohy, v ktorých máte odpor. Urobte 2 série po 20 opakovaní s každou dolnou končatinou.

S týmto ďalším cvičením, ktoré musíte robiť so zdvihnutými nohami, môžete tiež označte flexory bedrového kĺbu. Položte sa na podložku na podlahu alebo na lavičku. Natiahnite sa na chrbát a nohy zdvihnite tak, aby boli v 90-stupňovom uhle k trupu. Pohyb spočíva v miernom prehodení nôh tam a späť. Aby sme v podstate pracovali boky, ako hovoríme, musí byť tento pohyb krátky. Urobte 2 série po 3 minúty.

Toto ďalšie cvičenie pre označte flexory bedrového kĺbu vyžaduje to, aby ste boli v dobrej kondícii. Pred začatím sa odporúča zahriať sa, pretože je to náročné z fyzického hľadiska. Stojte v podrepe, až kým nebudú dlane položené na podlahe, a aby sa vaše chodidlá dotýkali zeme. Pohyb sa bude robiť nohami, ktoré budete musieť striedavo posúvať dopredu a dozadu, akoby ste išli, ale nepohybovali ste sa dopredu, a rýchlym tempom.

Tiež vám to umožní označte flexory bedrového kĺbu Toto cvičenie, ktoré budete musieť robiť ležať na chrbte na podložke. Cvičenie spočíva v pomalom zdvíhaní pravej nohy, kým nevytvára so zemou 90 stupňový uhol. Nohu držte hore, rovnakým spôsobom by ste mali zdvihnúť ľavú stranu. Po dosiahnutí polohy sklopte pravú nohu tiež pomalým pohybom, potom ľavú. Urobte 20 opakovaní celej sekvencie.

Vyvážená strava, v ktorej nie je dostatok tukov, je spojencom, s ktorým musíte pomôcť všeobecne označiť svoje svaly. Ak si chcete zväčšiť veľkosť bokov, odporúčame vám prečítať si tento článok.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako označiť flexory bedrového kĺbu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.