Ako urobiť bočné kľuky

Pracovať bočné kľuky je nevyhnutné udržiavať estetický a zdravý trup. Precvičovanie cvičení ABS Spravidla ich tiež budete tonizovať, existujú však špecifické odrody, ktoré vám pomôžu lokalizovane posilniť tieto svaly. Toto sú rutiny, ktoré by ste mali cvičiť každý deň. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako robiť bočné kľuky.

Postupujte nasledovne:

Vertikálne nožnice sú jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete pri práci vykonávať bočné kľuky. Ľahnite si na bok na zem, na podložku a nohu zdvihnite čo najvyššie. Všimnete si, ako bočné kľuky Okamžite. Zdvíhací a spúšťací pohyb nohy robte veľmi pomaly, aby ste sval intenzívne pracovali.

Toto ďalšie cvičenie pre bočné kľuky Urobíte to aj na podložke ležiacej na podlahe, tentokrát však na chrbte a s pokrčenými nohami. Musíte len ohnúť kmeň doprava, kým sa touto rukou nedotknete pravej nohy. Potom opakujte s ľavou stranou.

Cvičenie veľmi podobné predchádzajúcemu spočíva v tom, že obe ruky sa súčasne priblížia k pravému chodidlu s vystretou nohou, takže bude ohyb kufra väčší. Potom pohyb opakujte, ale narovnajte ľavú nohu.

Keď robíte bicykel ležiaci na podložke, môžete tiež pracovať bočné kľuky. Aby ste to dosiahli, musíte kombinovať šliapanie do pedálov s bočným pohybom trupu: ruky položte za krk a pravý lakeť priblížte k ľavému kolenu a ľavý lakeť k pravému kolenu. Spočiatku sa vám bude ťažko koordinovať, ale akonáhle to dosiahnete, pohyb k vám príde prirodzene.

Obrázok. http://www.foroatletismo.com

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť bočné kľuky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.