Hypopresívne cvičenia na zníženie pásu


A hypopresívne cvičenie na chudnutie môže sa stať najlepším spojencom na dosahovanie dobrých výsledkov. Ak sa tento typ tréningu uskutoční správne, vyjde najavo pred a po a prínosy, ktoré táto modalita prináša.

Výhody hypopresívnych cvičení presahujú iba estetický fakt; Sú tiež pozitívne na prevenciu zažívacích, močových, posturálnych a dokonca aj gynekologických problémov. Ak sa chcete dozvedieť viac o hypopresívne cvičenia na zníženie pásu pokračujte v čítaní tohto článku HOWTO, kde vám ho podrobne vysvetlíme.

Register

  1. Čo sú hypopresívne cvičenia a na čo slúžia?
  2. Žehlička na zmenšenie pásu
  3. Predĺženie svalov hypopresív na chudnutie
  4. Decoaptácia v hypopresívnych brušných dutinách
  5. Štvornásobky v hypopresívnych brušných dutinách
  6. Hypopresívne cvičenia na chudnutie: brušné vákuum
  7. Hestia predstavujú na zníženie pása
  8. Tipy na vykonávanie hypopresívnych cvičení
  9. Hypopresívne cvičenia: kontraindikácie

Čo sú hypopresívne cvičenia a na čo slúžia?

Hypopresívne cvičenia sú držanie tela a opakované pohyby, ktoré po vykonaní pracujú s napínaním určitých svalov na určitú oblasť tela. Tento typ tréningu sa vyznačuje udržiavaním a statické držanie tela v čase, v ktorom existuje a svalová kontrakcia oblasti.

Hypopresívne cvičenia na chudnutie sú obzvlášť užitočné na precvičenie pása a brucha, pretože ich správne vykonávanie nám pomôže znížiť tuk a tonizovať pás. Všeobecne sa odporúča vykonávať rôzne hypopresívne cvičenia na zníženie pásu a brucha po dobu 20 alebo 30 sekúnd. Aj keď sa to môže zdať ako krátky čas, keď ich začnete vykonávať, uvedomíte si intenzitu, s akou je oblasť obrábaná.

Pravdou je, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča kombinovať rutinu hypopresívneho cvičenia s tradičnými cvikmi na brucho. Okrem toho nesmieme zabúdať, že na zníženie pásu a tonusu je potrebná adekvátna strava. Začnime niekoľkými hypopresívnymi pózami!

Žehlička na zmenšenie pásu

Začíname s jedným z najobľúbenejších hypopresívnych cvikov na brucho na zníženie pásu a brucha. Toto cvičenie sa v skutočnosti používa ako technika v rámci jogy a je pre neho veľmi užitočné pracovať niekoľko svalov súčasne bez použitia strojov.

Aby sme mohli správne vykonávať túto hypopresívnu pozíciu, budeme musieť:

  1. Natiahnite tvár dole na podložku a položte obe ruky a nohy na podlahu.
  2. Akonáhle si osvojíme túto pozíciu, podoprieme svoju váhu na chodidlách nôh a ruky položíme v 90-stupňovom uhle, aby bolo predlaktie úplne podopreté o zem.
  3. Ruky by mali byť v jednej línii s ramenami a kolená v jednej línii s bokmi, aby bol cvik čo najefektívnejší.

V tomto článku sa môžete podrobnejšie poradiť s témou Ako robiť brušné svaly s doskou.


Predĺženie svalov hypopresív na chudnutie

V čase výroby hypopresívne cvičenia na zníženie pása, držanie tela a dýchanie sú nevyhnutné pre dosiahnutie dobrých výsledkov.

  1. Samonaťahovanie spočíva v umiestnení oboch chodidiel od seba a rovnobežne v rovnakej šírke ako boky.
  2. Keď si osvojíme túto pozíciu, natiahneme ruky nad hlavu, ako sa len dá.
  3. Pri vykonávaní tohto pohybu by ste mali cítiť tlak na brucho podobný pocitu, ako sa brucho tlačí dovnútra.

Počas svojich hypopresívnych cvičení na zmenšenie pásu si všimnete naťahovanie a kontrakciu rôznych svalov kufra; nezľaknite sa, je to úplne normálne.


Decoaptácia v hypopresívnych brušných dutinách

Ďalším z hypopresívnych cvičení na zníženie pásu, ktoré môžeme použiť, je takzvaná dekaptácia. Je to cvičenie široko používaný fyzioterapeutmi liečiť rôzne problémy s kĺbmi.

  1. Pre úspešné vykonanie tohto hypopresívneho cvičenia je potrebné nakloniť naše telo dopredu a opierať sa o váhu na kolenách.
  2. Musíme vyvinúť silu s rukami smerom von a nakloniť telo dopredu.
  3. Keď si osvojíme toto hypopresívne držanie tela, vezmeme dve inšpirácie a výdychy.
  4. Potom vydýchneme a uvoľníme všetok vzduch, cítime, ako sa rebrá otvárajú.

Ak chcete nájsť viac Dýchacích cvičení na zmenšenie brucha, neváhajte sa pozrieť na tento ďalší článokHOWTO.


Štvornásobky v hypopresívnych brušných dutinách

Toto je tiež známe ako „Mayovo držanie tela“ a je to možno jedno z najjednoduchších a najviac odporúčaných hypopresívnych cvičení na zníženie pásu. Vykonávať tieto Hipopresívne abs, postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Pomocou podložky sa musíme položiť na štyri nohy na podlahu, aby sme si neublížili.
  2. Chodidlá by sa mali dotýkať zeme základňou prstov a ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien od seba.
  3. Je dôležité, aby bola chrbtica držaná čo najviac natiahnutá a snažíme sa ju predlžovať.
  4. Na približne dve sekundy nasajte vzduch, ďalšie štyri ho vyfúknite a rovnaký postup opakujte trikrát.
  5. Pri poslednom výdychu otvorte rebrá bez toho, aby ste sa štyri sekundy nadýchli.


Hypopresívne cvičenia na chudnutie: brušné vákuum

Prejdeme k ďalšiemu z najjednoduchších hypopresívnych cvikov na zníženie pasu, ktoré existujú. Tento postoj sa dá urobiť kdekoľvek v stoji aj v sede.

  1. Vyberte si polohu, ktorá vám vyhovuje najpríjemnejšie, a snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc, zatiaľ čo bruško zavádzate dovnútra, až kým nebudete cítiť, ako pracuje celá brušná oblasť.
  2. Akonáhle sme dosiahli tento bod, zadržiavame dych a udržujeme napätie postoja, kým to dokážeme.
  3. Keď cítime, že musíme vydýchnuť a znovu sa nadýchnuť vzduchu, urobíme malé inhalácie.

Hestia predstavujú na zníženie pása

Aby som to vykonal hypopresívne cvičenie na zníženie pásu mali by ste si sadnúť na podlahu a nasledovať tento krok za krokom:

  1. Po usadení na zem pokrčte kolená tak, aby chodidlá smerovali von. Táto pozícia je typická, ktorá nám príde na myseľ, keď premýšľame o tom, ako sedeli indiáni, tak túto pozíciu skopírujte.
  2. Chrbát držíme čo najrovnejší a ohýbame ruky tak, aby sa dlane ruky dotýkali stehien, takmer sa dotýkali pása, tak, aby sa prsty rúk pozerali jeden na druhého.
  3. Lakte musia byť v 90-stupňovom uhle a musíme zabezpečiť, aby sa plecia nezvyšovali.
  4. Akonáhle je táto pozícia dosiahnutá, natiahneme hlavu smerom hore a jemne položíme bradu dozadu. Lakte zase roztiahneme smerom von.
  5. Ak je pre nás ťažké udržať si držanie tela, môžeme si chrbát oprieť o stenu.


Tipy na vykonávanie hypopresívnych cvičení

Jedným zo základných predpokladov pri vykonávaní hypopresívnych cvičení na zníženie pása je držte správne držanie tela. Z tohto dôvodu si pozrime niekoľko tipov na vykonávanie hypopresívnych pohybov pri chudnutí:

  • Je možné, že pri vykonávaní ktorejkoľvek z polôh pociťujete nepohodlie nadmerným napínaním ktoréhokoľvek zo svalov, ktoré nie sú zvyknuté na také napätie. To napätie je normálne, takže sa nebojte.
  • Nie je potrebné vykonať všetky cviky na zníženie pásu v jednom sedení. Lepšie vyskúšať jeden, cítiť sa pohodlne a vyskúšať iný deň.
  • Počas prvého mesiaca tréningu sa odporúča opustiť a trojdňová prestávka po vykonaní hypopresívneho cvičenia na zmenšenie pásu a brucha.
  • Z dlhodobého hľadiska, ak budeme konštantní, uvidíme, že máme schopnosť vykonávať hypopresívne cvičebné rutiny každý deň a výsledky budú evidentné.

Hypopresívne cvičenia: kontraindikácie

Kontraindikácie pre hypopresívne cvičenia nie sú skutočne kontraindikáciami, pretože každý prípad je iný a každý človek musí prispôsobiť cvičebnú rutinu ich schopnostiam.

Viac ako kontraindikácie hypopresív by sme mali hovoriť o varovaniach, pretože tí ľudia, ktorí majú obvyklé bolesti svalov alebo kostí, by mali byť opatrnejší pri vykonávaní svojich hypopresívnych cvičení na zníženie pásu.

Od UNCOMO vám odporúčame, aby ste vždy začínali s najľahšími polohami, ktoré sme vás naučili; Ak nepociťujete nepohodlie a každému pohybu sa ľahko prispôsobíte, môžete prejsť na komplikovanejšie držanie tela (ďalšie cviky nájdete v tomto článku o tom, ako robiť hypopresívne brušné svaly).

Okrem toho, ak zvyčajne trpíte závažnými problémami s kosťami alebo svalovými kontraktúrami, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom o možnosti vykonania rutinnej liečby hypopresívne cvičenia na chudnutie, týmto spôsobom zabezpečíte, že ste v najlepších podmienkach na posun vpred.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Hypopresívne cvičenia na zníženie pásu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.