Ako trénovať na triatlon od nuly

The bežiaci Je to módne, ale vždy sa nájdu tí, ktorí chcú ísť trochu ďalej a spoznávať svet triatlon. Je to jeden z najkompletnejších športov, ktorý existuje, pretože sa spája plávanie, bicyklovanie a beh takže je nevyhnutné byť dobre pripravený čeliť tomu. Ak si chcete vyskúšať svoj prvý triatlon, ale nie ste si istí, ako ho pripraviť v OneHow, odporúčame vám ako trénovať na triatlon od nuly.

Postupujte nasledovne:

Ako vždy, keď sa chystáme začať športovať, prvá vec je urobiť dobrá lekárska prehliadka skontrolovať, či je všetko v poriadku, a analyzovať náš stav formy. Záťažový test nám prezradí, že problém nie je.

Pokiaľ ide o formu, ak sa roky nešportujete, odporúča sa absolvovať pár mesiacov trénovania točíte sa, pumpujete telo, beháte na bežiacom páse alebo vonku a plávate. Môžete to skombinovať tak, že každý deň budete robiť niečo iné a nebudete nudní.

Na bicykli alebo pešo sa všetci bránime viac-menej, ale ... čo vo vode? Plávanie je prvá časť triatlonu, kľúčový test pre vypracovanie testu a je dôležité dobre plávať. Ak ste v detstve plávali alebo ste nejaký čas neplávali, na deoxidáciu a znovuzískanie dôvery bude stačiť niekoľko týždňov; Ale ak vidíte, že je pre vás ťažké absolvovať dve alebo tri dĺžky v bazéne, je najlepšie prihlásiť sa na plavecký kurz pre dospelých a prvé dva alebo tri mesiace uprednostniť plávanie pred bicyklovaním a behaním.

V OneHowTo vám dávame sériu tipov, aby ste si pamätali, ako dobre plávať, a hlavne vedeli, ako pri plávaní dýchať.

Základňu už máte, je čas to myslieť vážne. Ak ste si našli zábavnú skupinu, môžete do nej perfektne zapadnúť a tréner vás prevedie; ale ak trénujete sami, budete musieť nájsť, kde si každú disciplínu precvičiť.

Dobrý tip je, že pre vaše prvý triatlon zvoľte si režim superšprintu (300 metrov plávanie, 8 km na bicykli a dva pešo) alebo šprint (750 m plávanie, 20 km bicyklovanie a 5 behov), kratší, ako je najlepšie učenie pre triatlonové olympijské hry (1,5 km plávania , 40 bicyklovanie a 10 behanie).

S dvoma mesiacmi vám to bude stačiť pripraviť krátky triatlon Ak však začnete s olympijským, môžete ho ukončiť tromi alebo štyrmi mesiacmi prípravy (bez započítania kondicionovania, ktoré sme videli predtým). Prvé týždne je toho dosť 4 alebo 5 hodín tréningu. Každý deň môžete venovať jednej modalite: v pondelok si môžete zajazdiť na približne 30 alebo 40 minútach, v stredu preplávať všetky dĺžky, ktoré môžete - bez prílišného vzrušenia - a cez víkend na bicykli. Postupne získate prostriedky a budete môcť zvýšiť počet najazdených kilometrov a dať viac dní tréningu.

Keď sa blíži vaša prvá súťaž, začnite kombinovať šport. Napríklad v sobotu choďte bicyklovať a keď sa na pol hodiny vrátite domov, nezabudnite si pripraviť prechody, jeden z najcitlivejších momentov testu.

Aj keď je to váš prvý triatlon, odporúča sa, aby ste to zvládli s ľahkosťou, precvičili si, ako si po plávaní zložíte čiapku a okuliare, ako si pripevníte cyklistickú prilbu tak, aby vám neprekážala, zložiť ju alebo hydratovať v oboch prechody.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na triatlon od nuly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.