Drep rutina na odstránenie celulitídy


Odstránenie celulitídy je cieľom mnohých žien, najmä keď nastanú najhorúcejšie obdobia. Celulitída je množstvo tuku a kvapaliny, ktoré zostávajú zachytené pod spojivovým tkanivom a ktorých eliminácia je veľmi ťažká. Chudnutie nás núti redukovať tuky v tele, ale nie celulitídu. Preto vám na oneHOWTO prinášame sériu cvičení, ktoré sú veľmi účinné na rýchle odstránenie celulitídy a tým pádom vyzeráte krajšie a sexi. Ak chcete vedieť ako, pokračujte v čítaní tohto článku o najlepších squatová rutina na odstránenie celulitídy.

Register

  1. Fungujú drepy na odstránenie celulitídy?
  2. Ako urobiť drepy na odstránenie celulitídy
  3. Koľko drepov treba denne urobiť na odstránenie celulitídy

Fungujú drepy na odstránenie celulitídy?

Áno, drepy sú v skutočnosti jedným z najlepších cvikov na bojovať proti celulitíde. To sa nám zvyčajne hromadí pod zadkom, takže keď robíme drepy, budeme veľmi intenzívne pracovať tak v oblasti tela, ako aj v oblasti nôh, čo je ďalšia časť, kde sa tento tuk hromadí. Navyše drepmi posilňujeme svalstvo nôh a zadku.

Je však potrebné mať na pamäti, že na odstránenie celulitídy drepy nestačiaV opačnom prípade môže tuk stuhnúť a bude sa ťažšie odbúravať. Ideálne je sprevádzať drepy správnou stravou, používať prostriedky proti celulitíde, robiť kardio cvičenia na zlepšenie krvného obehu a absolvovať lymfodrenáž.


Ako urobiť drepy na odstránenie celulitídy

Môžu sa robiť so závažiami alebo bez nich. Ako každé iné cvičenie, aj tu je dôležité, aby ste drepy vykonávali správne, aby ste predišli zraneniam, preto vám odporúčame, aby ste sa pred vykonaním týchto cvikov pretiahli.

Drepy pre začiatočníkov

Ďalej to predstavujeme squatová rutina na rýchle odstránenie celulitídy:

  1. Oblečte si pohodlné oblečenie a natiahnite nohy.
  2. Stojte vzpriamene, s rovnými nohami a chodidlami otvorenými, sledujte šírku našich ramien.
  3. Natiahnite ruky dopredu, aby ste dosiahli rovnováhu, a mierne sa predkloňte chrbtom, aby ste mali pri cvičení cvik, bruško a kríže.
  4. Pomaly pokrčte kolená a pomaly sa skláňam. Pokúste sa vytlačiť zadok, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, aby ste lepšie pracovali s touto oblasťou.
  5. Vstaňte pomaly, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.

Urobte 4 série po 10 opakovaní a medzi sériami odpočívajte maximálne 20 sekúnd.

Drepy s váhou

Keď sú pre vás predchádzajúce drepy veľmi ľahké, presunieme sa na ďalšiu úroveň, to znamená na glute weight drepy:

  1. Vezmite nejaké závažie alebo iný vážený predmet a položte si ho na plecia, pričom ho držte oboma rukami za konce.
  2. Dostaňte sa do svojej obvyklej polohy v podrepe. Hlavne si neubližujte: ak si myslíte, že ste príliš ťažký, vyberte si niečo trochu ľahšie.
  3. Mierne znížte, opatrnejšie ako pri predchádzajúcom cvičení. Nezabúdajte, že na seba prenášate nadmernú váhu, takže musíte sledovať svoje pohyby, aby ste si nezranili kolená.
  4. Vstaňte pomaly, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.

Pre toto cvičenie odporúčame urobiť 4 série po 10 opakovaní.

Drepy s preskočením kroku

Tento typ drepu môžete zaradiť do svojej rutiny od prvého dňa, musíte si však uvedomiť, že ide o náročnejší cvik. Naučte sa robiť skákajte drepy krok za krokom:

  1. Ak cvičíte doma, umiestnite schodík alebo vysoký box na bezpečné miesto, kde nemôžete naraziť do žiadneho nábytku alebo predmetu vo vašej domácnosti.
  2. Dostaňte sa do polohy, ako sme už naznačili vyššie: ruky vystreté, hrudník vpred, zadok mierne dozadu.
  3. Skočte na schod s nohami roztiahnutými na šírku ramien a postavte sa opäť rovno.
  4. Pomaly schádzajte schodom a začnite odznova. Neskáčte rýchlo ani neskákajte, mohli by ste si ublížiť.

Pretože je tento cvik ťažší, začnite s 2 sériami po 10 opakovaní, ktoré postupne zvyšujú počet sád.


Koľko drepov treba denne urobiť na odstránenie celulitídy

Drepy nestačia na odstránenie celulitídy. Najlepšie je vždy kombinovať zdravú stravu a rozmanité cvičenie. Ale ak to, čo chcete, je rýchlo stratiť celulitídu, odporúčame nasledujúce:

  • Drepy vykonávajte ráno aj v noci. Podľa svojej fyzickej zdatnosti a ak ešte len začínate, kombinujte drepy pre začiatočníkov s vyváženými drepmi.
  • Ak máte dobrú výdrž a neunavíte sa, môžete prvé dva drepy rozšíriť na 6 sérií po 10 opakovaní a krokové drepy na 4 série po 10 opakovaní.
  • Môžete tiež použiť krokový strojček na celulitídu. Ak drepujete dvakrát denne, odporúčame používať step stroj uprostred dňa, medzi drepmi.

Teraz, keď už poznáte drepovú rutinu na elimináciu celulitídy, by vás mohol zaujímať tento článok o tom, aké sú výhody drepov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Drep rutina na odstránenie celulitídy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.