Ako sa zahriať pred cvičením na Pilates

Je to základné pred cvičením pilates sa zahrejte, ako pri každom druhu športovej činnosti. Ak strávite 5 minút prípravou tela na fyzickú námahu, znižujete riziko svalového namáhania a zranenia. Na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne myslí, na sedeniach Pilates sú svalové skupiny vystavené značnému úsiliu, takže je potrebná predchádzajúca príprava. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako sa zahriať pred cvičením pilates.

Postupujte nasledovne:

Pre pred cvičením pilates sa zahrejte Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pracovať s dychom, o ktorom viete, že je jedným zo základných bodov tejto športovej metódy. Okrem prípravy tela z fyzického hľadiska si takto môžete oddýchnuť aj pred začatím cvičení.

Stojte s nohami mierne od seba. Nadýchnite sa nosom čo najviac vzduchu, podržte ho niekoľko sekúnd a potom ho pomaly sťahujte cez ústa, keď sťahujete brušné svaly. Urobte 5 opakovaní, vždy veľmi pomaly.

Potom na pred cvičením pilates sa zahrejteVenujete sa takzvanému energetickému centru, oblasti, ktorá zahŕňa brušné a bedrové kĺby, ako opasok obklopujúci váš pás. Na uvoľnenie oblasti urobíte 15 úplných otočení bokov doľava a toľko doprava, so zdvihnutými rukami a pomalým tempom. Pomôžete znížiť napätie v tejto časti tela.

The rozcvička pred pilates Zahŕňa tiež prípravu dolných a horných končatín. Ak chcete zahriať ruky, stojte s nohami pri sebe a zdvíhajte ich bočne, kým nie sú rovnobežné so zemou, a robte úplné krúživé pohyby, 15 dopredu a toľko dozadu. Rovnako ako pri všetkých týchto cvikoch musíte dodržiavať veľmi pomalé tempo.

Je tiež vhodné, aby pre pred cvičením pilates sa zahrejte uvoľnite oblasť ramien a hornú časť chrbta, ktoré majú tendenciu hromadiť veľké napätie po celý deň. Tieto cviky sú veľmi jednoduché. Stačí jednoducho urobiť 15 zdvihov ramena, vyniesť ich do maximálnej možnej výšky a potom sa vrátiť do svojej prirodzenej polohy.

Nakoniec pre pred cvičením pilates sa zahrejte Musíte dobre pripraviť chrbát, čo bude základom pri mnohých cvikoch, ktoré si budete počas tréningu precvičovať. Urobíte to tak, že sa položíte na podložku na kolená a dlaňami sa dotknete podlahy, chrbát bude vystretý. Vykonanie rozcvičky spočíva v čo najväčšom vyklenutí chrbta, držaní postoja asi 5 sekúnd a následnom návrate na začiatok. Opakujte 10 krát.

Ak tieto rozcvičovacie cviky robíte skôr robiť pilates, dostanete svoje telo do najlepšej kondície na úspešné absolvovanie cvičení Pilates a znížite riziko zranenia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa zahriať pred cvičením na Pilates, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.