Ako začať kalisteniku doma


V poslednej dobe sa do módy dostala kalistenika. Je to názov, za ktorým stojí systém fyzických cvičení, ktoré sa cvičia v telocvični, ale ktoré je možné vykonávať aj doma. Vo všeobecnosti sa zameriava na prepracovanie určitých svalových skupín pohyby, pri ktorých sa využíva vlastná váha osoby. A hoci sa predpokladá, že ide o nedávnu výcvikovú techniku, pravdou je, že jej počiatky siahajú do 18. storočia vo Francúzsku, neskôr sa rozšírili do ďalších krajín a v priebehu storočí.

Ak sa chcete k tomuto trendu pridať, nemusíte chodiť do športového centra. Z HOWTO vysvetľujeme ako začať kalisteniku doma aby ste sa dostali do formy.

Register

  1. Druhy cvičení kalisteniky
  2. Ako začať kalisteniku od 0
  3. Cvičenie kalisteniky pre začiatočníkov doma

Druhy cvičení kalisteniky

Ako sme už spomenuli na začiatku, kalistenika spočíva v vykonaní série cvičení a pohybov, pri ktorých človek využíva iba váhu vlastného tela, takže okrem iných prvkov nie sú potrebné žiadne činky alebo tyčinky alebo členky, ktoré by vyžadovali väčšie úsilie a vykonávať fyzickú činnosť s väčšou silou. V rámci kalisteniky existuje niekoľko typov cvičení, ktoré sa delia na:

  • Základné cvikyTieto cviky sú najjednoduchšie a zameriavajú sa na posilnenie všetkých svalov tela.
  • Statické cviky: tieto cviky sú pokročilejšie ako tie predošlé a zvyčajne pozostávajú z udržania určitej doby v rovnakej polohe, čo si vyžaduje značné úsilie svalov. Týmto spôsobom je tiež možné pracovať so svalmi.
  • Dynamické cvičeniaToto sú najpokročilejšie zo všetkých cvikov. Do tejto skupiny patria všetci, pri ktorých sa musí pohyb vykonávať, a to v kombinácii s voľným štýlom. Jeho prevedenie si vyžaduje silu, ale aj veľkú svižnosť a veľa reflexov.

Tiež by vás mohlo zaujímať Aké sú kalistenické cvičenia.


Ako začať kalisteniku od 0

Pred začatím kalistenickej relácie je vhodné Robiť úseky aby sa zabránilo a znížilo riziko možných úrazov. Konkrétne biceps, triceps, plecia, chrbát (chrbtová oblasť) a zápästia musia byť dobre natiahnuté. Tieto oblasti sú kľúčové, aj keď je vždy najlepšie urobiť generalizované natiahnutie celého tela.

Okrem toho je tiež dobré robiť kardiovaskulárne cvičenie nízka intenzita na aktiváciu krvného obehu a prípravu tela na fyzickú aktivitu. Za týmto účelom môžete robiť rôzne aktivity, hoci doma sú možnosti obmedzené.

Ale napríklad môžete behať po zemi alebo skákať cez švihadlo. Ak máte rotoped, teraz je ten správny čas použiť ho na prípravu na kalistenické sedenie.

Cvičenie kalisteniky pre začiatočníkov doma

Na začatie kalisteniky je potrebné zvládnuť základné cviky, ktoré, ako sme už povedali, sú najjednoduchšie a sú základom pre naberanie svalov a svalovej sily a potom prechod do rôznych etáp tejto disciplíny a na vykonávanie statických cvičení a dynamické cvičenia. Konkrétne musíte zvládnuť a robiť:

  • Drepy: toto cvičenie ovplyvňuje nohy a zadok, pretože pozostáva z pohybu v sede na stoličke (ale bez sedadla), zo spustenia, kým koleno nie je v pravom uhle, a zo zdvihnutia do východiskovej polohy, aby sa dalo ísť späť dole, akoby ste si mali opäť sadnúť.
  • Push-up: V tomto prípade je toto klasické a populárne cvičenie zamerané na hornú časť tela a okrem brušných svalov pracuje s prsnými, deltovými a tricepsovými svalmi. Ak nemáte nácvik ich vykonávania, môžete byť namiesto na loptách na kolenách namiesto na kolenách.
  • Dominovali: pracuje sa tu aj s hornou časťou tela. Nie je nutné mať tyče doma, dajú sa vyrobiť pomocou gumičiek pripevnených nožičkami na ťahanie zospodu. Tieto gumy musia byť umiestnené tak, aby poskytovali odpor a boli schopné vyvíjať silu.
  • Noha činky sa dvíha: v takom prípade potrebujete tyč, pretože na ňu musíte visieť rukami, aby ste zdvihli nohy. Týmto pohybom sa získava sila v predlaktiach, okrem toho sa pracuje aj s brušnou oblasťou a bokmi.
  • Glute mostíky: Toto cvičenie je ideálne na precvičenie zadnej časti tela. Spočíva v ľahu s chrbtom a chodidlami položenými na podlahe, pričom kolená sú pokrčené. Odtiaľ zdvihnite zadok a chrbát, až kým kolená a hlava nevytvoria šikmú rovnú čiaru.
  • borovica: Stoj na stojke je ďalší z najlepších základných cvikov na kalisteniku, pretože umožňuje pracovať na sile, ale aj na stabilite pásu a tela všeobecne, čo je kľúčové pre prechod k pokročilejším cvikom.

Keď je telo už dobre vycvičené, je čas prejsť na nasledujúce statické a dynamické cviky pokročilejšej úrovne, ktoré sa v zásade zameriavajú na vykonávanie verzií týchto základných pohybov, avšak s väčšími komplikáciami a dlhšou výdržou v rovnakej polohe. .

Pomocou týchto tipov od organizácie UNCOMO sme vysvetlili, ako začať doma robiť kalisteniku. Pripomíname, že vždy, keď môžete vykonávať tento druh fyzickej činnosti, mali by ste sa vždy zveriť do rúk odborníkov, okrem toho, že ste sa predtým poradili so svojím lekárom.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať kalisteniku doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.