Ako odstrániť tuk z bedra

Odstráňte bedrový tuk Nie je to ľahké, pretože táto oblasť má tendenciu hromadiť tukové tkanivo a nepracujeme s dennými pohybmi ani s väčšinou cvičení, ktoré sa najviac cvičia v posilňovniach. Je to veľmi nepekný tuk, najmä v lete, keď nosíte nohavice alebo sukne s crop topom, ktorý necháva oblasť odhalenú. Aby sme vám pomohli vylepšiť vzhľad, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako odstrániť tuk z bedra.

Postupujte nasledovne:

Pre odstrániť bedrový tuk Prvá vec, ktorú navrhujeme, je toto cvičenie, pri ktorom budete potrebovať niekoľko činiek. Stojte s nohami mierne od seba. S vystretým chrbtom držte v každej ruke činku a ruky natiahnite po tele. Cvičenie spočíva v bočnom otočení drieku, aby ste posunuli jednu ruku, kým nedosiahne približne výšku kolena. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb urobte aj s opačným ramenom. Urobte 2 série po 20 opakovaní.

Toto druhé cvičenie je tiež veľmi vhodné na odstráňte tuk z bedra. Dajte činku na plecia, za hlavu. Teraz musíte urobiť rotačný pohyb od pása doprava a doľava, ktorý podopiera váhu tyče a vystretý chrbát. Vykonajte 2 série po 20 opakovaní.

S týmito dvoma cvičeniami do odstrániť bedrový tuk v tejto oblasti budete môcť pracovať veľmi lokalizovaným spôsobom. Ak sa domnievate, že máte veľa tukového tkaniva, odporúčame vám vykonať viac sérií, ako je uvedené v pokynoch 1 a 2. Ako sme vysvetlili, táto oblasť bedrového kĺbu sa zvyčajne nepracuje s každodennými pohybmi alebo s najvyšší bežné cviky, pri ktorých sa môže hromadiť tuk aj u ľudí, ktorí chudnú. Postupujte podľa rutiny každý deň a v priebehu týždňov sa dočkáte zlepšení.

Dobrým spôsobom je tiež zníženie celkovej telesnej hmotnosti odstráňte tuk z bedra. Veľmi intenzívna činnosť, ktorá vám môže pomôcť, je točenie sa, pretože je veľmi náročné, takže na každé sedenie sa minie toľko kalórií. Odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom vysvetlíme, aké sú výhody pradenia.

Starostlivosť o stravu vám tiež pomôže udržiavať dobrý fyzický vzhľad a znižovať prebytočný tuk. Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu, ktorá je životaschopná, teda v ktorej nehladujete, aby ste si ju mohli časom zachovať. V tomto článku uvádzame 8 nízkotučných a zdravých jedál.

Nie je dobré posadnúť sa obrazom tela. Ak nosíte nohavice typu chudá alebo tesne v páse je normálne, že sa vytvorí krivka. Odporúčame vám vykonať tieto testy na výpočet indexu telesného tuku, ak ste muž alebo žena.

A ak sa vám táto oblasť tela vôbec nepáči, tu vám vysvetlíme, ako sa obliecť, aby ste skryli boky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako odstrániť tuk z bedra, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.