Výhody sviečky v joge


Pozícia sviečky v joge patrí medzi najbežnejšie a je tiež bežné vidieť ju aplikovanú v iných odboroch týkajúcich sa gymnastiky a starostlivosti o naše telo. Existuje niekoľko odrôd tejto ásany známej ako Sarvangasana, takže ju možno vykonávať od jej najjednoduchšej formy po ďalšie zložitejšie a konkrétnejšie odvodené polohy, ktoré je možné vykonať, iba ak máte dostatok praxe a vedomostí o joge. Táto asana je ideálna na pretiahnutie svalov chrbta a krku a zároveň na veľa uľahčenie duševná relaxácia. V tomto článku HowTow ideme podrobne vysvetliť všetko, čo potrebujete vedieť výhody sviečok v joge a ako na to správne.

Register

  1. Výhody sviečky
  2. Ako správne robiť sviečku na joge
  3. Svaly, ktoré pracujú so Sarvangasanou
  4. Kontraindikácie pre sviečky

Výhody sviečky

Existuje veľa výhod, ktoré nám poloha sviečky alebo sarvangasany ponúka, pretože vďaka postoju, ktoré si naše telo osvojí, môžeme relaxovať a pracovať s rôznymi svalmi. Predovšetkým posilňujeme a tónujeme oblasť chrbta a krku, ale aj nohy a ruky, takže ide o veľmi úplné cvičenie.

Ako pri všetkých ásanach, aj pri ich pravidelnom cvičení sa nám darí zlepšovať flexibilitu, relaxáciu a tonizujeme aj rôzne časti tela. Ale v nasledujúcich riadkoch sa chystáme podrobne opísať hlavné výhody pózu sviečky v joge, aby ste pochopili, prečo je také bežné vidieť to na skupinových sedeniach, a odporúčame vám to vyskúšať:

  • Hlboko naťahujeme svaly chrbta, ramien a krku, čím posilňujeme chrbticu zhora nadol. Posilňuje tiež ďalšie svaly, napríklad svaly na zadku a nohách.
  • Pomáha nám korigovať držanie chrbta, takže je v tomto prípade vhodný na menšie problémy.
  • Uvoľňuje nervový systém a pomáha okysličovať mozog, a tým zlepšuje jeho tkanivá a funkciu. Z tohto dôvodu tiež pomáha psychickému uvoľneniu a zmierňuje úzkosť.
  • Zlepšuje našu rovnováhu a koncentráciu, pretože musíme byť veľmi pozorní k použitým svalom a k tomu, ako to robiť správne.
  • Pretože je pozícia hlavy dole, aktivuje prívod krvi stimuláciou rôznych žliaz v tele, najmä štítnej žľazy.
  • Z rovnakého dôvodu zlepšuje stav rôznych systémov, ako sú obehový, lymfatický, nervový, tráviaci a dokonca aj reprodukčný systém.
  • Používa sa na zmiernenie dýchacích ťažkostí, ako je astma.
  • Pomáha spaľovať tuky a vylučovať tekutiny stimuláciou spaľovania kalórií a fungovaním lymfatického systému.
  • Predchádza a pomáha liečiť problémy ako hemoroidy, kŕčové žily, zápcha, hormonálna nerovnováha, prechladnutie a zlepšuje pamäť.

Niekoľko z týchto výhod možno nájsť v iných ásanách, najmä strečing, tonizáciu, vyrovnávanie rôznych svalov a relaxáciu po fyzickej i psychickej stránke. Z tohto dôvodu je dobré vedieť, aké sú výhody jogy, aby sme sa rozhodli, či ju chceme cvičiť a na akej úrovni nám vyhovuje podľa našich potrieb.


Ako správne robiť sviečku na joge

Ako už viete všetky výhody, ktoré vám tento ásan môže ponúknuť, určite vás zaujíma, ako to urobiť dobre, aby ste čo najlepšie využili všetko, čo ponúka, a bez toho, aby ste si ublížili. Pretože jóga má veľa výhod a ak sa cvičí dobre a často aj my všimnite si veľké vylepšenia, ale ak sa bude cvičiť zle, môže to poškodiť naše svaly, šľachy a kĺby, vysvetlíme to podrobne ako urobiť pozíciu sviečky v joge správne:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy spojte a natiahnite ruky do strán položením dlaní na podlahu.
  2. Keď pomaly dvíhate nohy, zhlboka sa nadýchnite a ruky tlačte o podlahu a brušné svaly. Nohy dajte hore, kým váš chrbát nie je zvislý, a položte si ruky na spodnú časť chrbta, aby ste sa o ne opreli, lakte, plecia, krk a hlava nechajte položené rovno na zemi.
  3. Mali by ste používať silu položenú na chrbte a ramenách položenými na zemi, aby ste udržali rovnováhu dobre a aby chrbát a nohy boli čo najrovnejšie.
  4. Výsledná poloha by mala mať za následok pravý uhol medzi krkom a chrbtom. Za týmto účelom si všimnete, že brada tlačí na hrudnú kosť.
  5. V tejto chvíli môžete použiť niektoré z variantov, ktoré komplikujú túto pózu, ale s ktorými sa získajú ďalšie výhody, ale mali by ste to urobiť, až keď zvládnete túto asanu v základnej podobe.
  6. Aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, musíte zostupovať veľmi pomaly, a to sklopením chrbta a potom nôh, aby ste si udržali rovnováhu rukami, rukami a bruškami. Je dôležité, aby ste pri zostupe pomaly vydýchali všetok vzduch.

Odporúča sa, aby doba začiatku cvičenia bola 30 sekúnd, každý deň sa musíme zvyšovať medzi 5 a 10 sekundami, kým nevydržíme medzi 3 a 5 minútami. Ak je spočiatku ťažké urobiť túto pozíciu, môžeme si pomôcť položením prikrývok alebo uteráky zložené pod našimi ramenami a ruky, alebo môžeme nohy položiť na stenu.

The variácie tejto ásany Pohybujú sa od veľmi pomalého spúšťania nôh za hlavou a potom od návratu do vertikálnej polohy a nakoniec do pôvodnej polohy, až po položenie paží vertikálne po stranách nášho tela, udržanie všetkej hmotnosti a rovnováhy iba na pleciach a krku. . Tiež ohýbanie jednej nohy, kým sa koleno nedotkne našej hlavy, alebo prekladanie nôh pokračujúce vo zvislej polohe, sú ďalšie variácie.

Svaly, ktoré pracujú so Sarvangasanou

Ak okrem hľadania relaxácie chcete tiež začať cvičiť jogu, aby ste schudli a tonizovali svoje telo, určite vás bude zaujímať, čo sú zač. svaly, ktoré drží sviečka, ktoré vám pomôžu posilniť, ako aj definovať. Svaly, ktoré sa pri vykonávaní ásany využívajú najviac, sú nasledujúce:

  • Svaly krku
  • Ramenné svaly
  • Svaly hornej časti chrbta
  • Svaly dolnej časti chrbta
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Zadok
  • Únoscovia
  • Štvorhlavý sval
  • Hamstringy
  • Dvojicky

Kontraindikácie pre sviečky

Aj keď má Sarvangasana veľa výhod pre naše telo a tiež pre myseľ, existujú aj určité kontraindikácie polohy sviečky Čo musíte mať na pamäti, aby ste vedeli, či by sme to mali praktizovať alebo nie:

  • Prípady pokročilého ochorenia žalúdka alebo gastroenteritídy
  • Ľudia s migrénami a silnými bolesťami hlavy
  • Zatiaľ čo máš menštruáciu
  • Ak dôjde k poraneniu krku, ramena alebo chrbta, ktoré sa stále rehabilituje alebo lieči
  • Ľudia s hypertenziou
  • Počas tehotenstva sa táto ásana neodporúča, malo by sa tak robiť iba v prípade, že máte bohaté skúsenosti a lekár to povolí.
  • Ľudia s problémami s očami, ako je glaukóm alebo vysoký očný tlak.
  • Ľudia s vážnymi problémami s ušami.

Teraz, keď ste videli všetko, čo vám tento ásan môže ponúknuť, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší článokHOWTO, v ktorom vám prezradíme, ako sa dá doma robiť jóga.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody sviečky v joge, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.