Cvičenie na chudnutie doma

Vieš, že môžeš? schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať doma bez toho, aby ste potrebovali niečo viac, ako oblečenie v telocvični, športovú obuv a veľký priestor na vykonávanie týchto činností. Časti tela, ako sú nohy, boky, ruky alebo brušné svaly, sa dajú ľahko tonizovať cvičením cvičení, vďaka ktorým vylúčime tukovú hmotu a premeníme ju na svalovú hmotu. Okrem toho môžete vykonávať aj ďalšie činnosti, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie navyše a stratiť nahromadený tuk. V tomto článku o OneHowTo objavíme niekoľko dobrých vecí Cvičenie na chudnutie doma a získate telo, ktoré chcete, bez toho, aby ste museli platiť za telocvičňu.

Register

1. Spaľujte kalórie doma
2. Štíhle nohy doma
3. Posilnenie gluténu doma
4. Pracujte v bokoch doma
5. Tónujte si paže z domu
6. Pevné abs z domova
7. Tipy na chudnutie doma

Spaľujte kalórie doma

Keď ideme schudnúť do posilňovne, ako prvé na čo myslíme, je vykonávanie činností, ktoré nám pomáhajú Spaľujte kalórie a teda aktivujú kardiovaskulárny systém. Ale z domova môžete tiež schudnúť a stratiť tuk cvičením, ako je aerobik, napríklad krok.

Tento krok je jednou z najjednoduchších činností doma A to môžete uskutočniť zakúpením schodíka v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami alebo, ak chcete, pomocou rebríka, stoličky alebo akejkoľvek vyššej plochy, ktorá môže slúžiť ako schodík.

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože spočíva v tom, že chodíte hore a dole po kroku ako zboku, zboku, tak aj zozadu, čím aktivujete spaľovanie kalórií na maximum a vymieňate si rôzne intenzity. V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám povieme, ako robiť kroky doma.

Okrem tohto kroku ale môžete aktivovať aj kardiovaskulárny systém tým, že sa vydáte na 30-minútový beh po meste alebo absolvujete kurz Zumby alebo aerobiku na počítači. Majte na pamäti, že to, čo hľadáme, je aktivovať telo, potiť sa a konzumovať kalórie, aby ste sa rozhýbali!

Štíhle nohy doma

Aby ste mali svalnaté nohy a nemali tuk, je dôležité, aby ste cvičili cviky zamerané na svalové skupiny, ktoré tu nájdeme. Existuje veľké množstvo cvičení na posilnenie nôh doma, ale nižšie navrhneme dva najbežnejšie a najefektívnejšie.

Kráčať

Prvý obrázok, ktorý prikladáme, odráža krokové cvičenie, ideálne na spevnenie stehien. Môžete použiť činky (ak chcete alebo máte) alebo nepoužívať žiadny druh závažia, ako chcete! Aby ste toto cvičenie vykonali, budete musieť byť rovno s nohami pri sebe a roztiahnuť jednu z nôh dopredu, ohýbať koleno a vytvárať uhol 90 stupňov; Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik urobte druhou nohou.

Drep

Iné cvičenie na chudnutie doma nohy sú drepy, ako vidíte na druhom obrázku. Ide o to, byť úplne rovný, s nohami spojenými a rukami natiahnutými vo výške ramien; V tejto polohe sklopíte telo dole, pokrčíte kolená a chrbát držíte klenutý bez toho, aby ste namáhali chrbticu. Vráťte sa do východiskovej polohy a vráťte sa späť dole.

Najlepšie je, že urobíte 3 série po 15 opakovaní a to sa časom zväčšuje, aby vaše telo fungovalo na maximum.

Posilnenie gluténu doma

Zadok je možné spracovať aj z domu bez potreby použitia akýchkoľvek prístrojov alebo športových potrieb. Existuje niekoľko cvikov na gluteu, ktoré môžete robiť doma, ale nižšie objavíme dve z nich.

Zdvihnutie nohy

Budete musieť stáť na všetkých štyroch na podložke alebo pohodlnej podlahe. Uistite sa, že máte rovný chrbát bez toho, aby ste ho tlačili, a aby boli paže vyrovnané s ramenami. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť jednu z nôh smerom k stropu tak, aby chodidlo chodilo nahor, a to paralelným spôsobom, potom sa budete musieť vrátiť do východiskovej polohy a cvik opakovať, kým neurobíte 15 opakovaní. Prepnite nohy a s každou urobte 3 série.

Hip lift

Pre prácu glutes existuje aj toto ďalšie cvičenie, ktoré je na to ideálne. Mali by ste ležať na chrbte na podložke, pokrčiť kolená v 90-stupňovom uhle a ruky položiť vedľa tela. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť boky čo najvyššie a potom nižšie bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Najlepšie je, že urobíte sériu 15 opakovaní a že časom pribúdajú.

Pracujte v bokoch doma

Boky sú časťou tela, ktorú si veľa žien chce tónovať, aby znížili nahromadený tuk a nenávideli puzdrá alebo puzdrá. Mali by ste to vedieť vo vnútri Cvičenie na chudnutie doma Existuje niekoľko dokonalých, ktoré pracujú s touto oblasťou tela a ktoré vám povieme nižšie:

Bočné zdvihnutie nohy

Budete sa musieť dostať na všetky štyri na podložke a v tejto polohe sa budete musieť otvoriť zdvihnutím jednej z nôh do jednej zo strán a s pokrčeným kolenom. Musíte sa vrátiť do východiskovej polohy a bez odpočinku zdvihnite nohu opäť na tú istú stranu, aby sval pracoval.Urobte 15 opakovaní a potom nohy prepnite. Na začiatku musíte dokončiť 3 sady po 15 a potom ich rozširovať.

V noha

Toto cvičenie je možné vykonávať pomocou gumičky, ako vidíme na fotografii, alebo bez nej. Aby ste to dosiahli, budete musieť stáť na boku na zemi a podopierať si hlavu o ruku, ktorá sa bude musieť opierať o zem. Raz takto budete musieť zdvihnúť nohu, ktorá je vyššie, a zdvihnúť ju, ako sa len dá, opäť ju sklopiť a okamžite znova zdvihnúť. Opakujte 15-krát a potom nohy prepnite.

V tomto článku o OneHowTo objavujeme najlepšie cviky na chudnutie bokov, ktoré môžete vykonávať doma.

Tónujte si paže z domu

Teraz sa zameriame na svaly hornej časti tela. Paže je možné tónovať a tvarovať doma, a preto sa odporúča, aby ste cvičili s určitými váhami, aby bolo cvičenie optimálne. Existuje mnoho cvikov na ruku, ktoré môžete vykonať, ale potom si s vami povieme konkrétne o dvoch.

Cvičenie na triceps

Prvý obrázok, ktorý vidíte, je navrhnutý tak, aby fungoval triceps, to znamená svalová skupina, ktorá je v zadnej časti paže a ktorá často predstavuje ochablosť. Na vykonanie tohto cviku vám bude stačiť, aby ste si opreli ruky o svah (rebrík, stoličku, pohovku atď.) A zdvihli a spustili telo, pričom všetku váhu na rukách držia. Je dôležité, aby ste s nohami nevyvíjali nijaké úsilie, preto sa odporúča, aby ste mali nohy rovné a aby ste si pätu opierali iba o podlahu.

Cvičenie pre biceps

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako posilniť svoj biceps, je použitie závažia alebo činiek. Váhu budete musieť držať jednou z rúk a zdvihnúť ruku tak, aby ste držali chrbát rovno, aby sa zabránilo zaťaženiu. Urobte 15 opakovaní a 3 série s každou rukou a postupne zvyšujte váhu tak, aby boli vaše svaly definované.

Existuje veľa mužov a žien, ktorí si chcú posilniť prsné svaly, a preto vám v tomto ďalšom článku o OneHowTo ponúkneme dobré cvičenia pre prsné svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne, ktoré vám pomôžu lepšie vymedziť túto oblasť.

Pevné abs z domova

Abs by mali tiež fungovať, ak to, čo chceme, je doma cvičte na chudnutie No, nikdy nebudeme vyzerať celkom dobre, ak máme tuk v oblasti brucha alebo milostné rukoväte v oblasti pása. Toto je jedna z najzložitejších oblastí, ktoré je potrebné definovať, ale ak dodržiavate správnu stravu a cvičíte na spaľovanie tukov, môžete si ich vymedziť cvičením na brucho.

Najlepšie je, že urobíte správne abs rutina Aby ste precvičili všetky svaly v tejto oblasti, potom vám v aplikácii OneHowTo dáme dva cviky, ktoré vám pomôžu udržiavať horné brušné svaly napnuté a rovnako aj boky.

Crunch

Prvý cvik je indikovaný tak, aby bol schopný pracovať s hornými svalmi. Aby ste to dosiahli, budete musieť ležať na chrbte na podložke, pokrčiť kolená a položiť si ruky za krk. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť driek, aby ste držali chrbát vystretý, a vrátiť sa do východiskovej polohy, aby ste bez odpočinku mohli cvik vykonávať znova. Urobte 3 série po 15 a postupne pribúdajte.

Sedy-ľahy na bicykli

Teraz budeme pracovať bočné kľuky týmto jednoduchým cvičením. Ľahnite si na chrbát na podložku, zdvihnite nohy a ruky položte za krk. Budete teda musieť zdvihnúť kmeň a pokúsiť sa ľavým lakťom dotknúť pravého kolena a potom naopak. Pohyb, ktorý by ste mali robiť s nohami, je podobný cyklistike. Urobte 3 série po 15 opakovaní na každú stranu a časom sa zvyšujte.

Tipy na chudnutie doma

Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste boli pri svojich športových aktivitách neustále a venovali sa 3-5 dní v týždni cvičiť, až potom budete schopní spáliť potrebné kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Je tiež nevyhnutné, aby váš tréning zahŕňal kardiovaskulárne aj tonizačné činnosti, pretože spojenie oboch maximalizuje spaľovanie tukov a umožní, aby vaša škála poďakovala.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, ktoré hľadáte, odporúčame vám postupovať podľa nasledujúceho harmonogramu:

• 5 minútová rozcvička
• 20 alebo 30 minút cvičení na tónovanie svalov
• 30 alebo 45 minút kardiovaskulárnych cvičení
• 10 minút strečingu

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je tonizačné cvičenie na premenu kalórií spotrebovaných v ten deň na energiu, a tým, že pri kardiovaskulárnej aktivite ideme do tukovej rezervy, aby sme ich využili ako energiu. Z tohto dôvodu bude tiež nevyhnutné, aby ste udržiavali a zdravá a vyvážená strava aby vaše telo spaľovalo nahromadený tuk.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na chudnutie doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.