Ako používať bosu na Pilates


Bosu je prístroj používaný v Metóda pilates pozostávajúci z pol gule alebo pol gule. Bosu, ktoré pochádza z „oboch strán hore“, znamená „obe strany hore“; to znamená, že ho môžeme použiť s hemisférou hore alebo dole. Ak cvičíte Pilates pravidelne, máte záujem si na to zvyknúť použite bosu, pretože poskytuje intenzívnu prácu s väčšou stabilitou ako fitball.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Bosu sa uplatňuje na hodinách pilates, ale aj v telocvičniach a fitnescentrách. fyzioterapia.

Najskôr vyhľadajte a Centrum Pilates kde sa triedy vyučujú v malých skupinách. Ak cvičíte Pilates v telocvični, môžete sa vystaviť riziku zranenia, pretože hodiny nie sú nikdy prispôsobené.

Cviky vykonávajte pred a zrkadlo. Týmto spôsobom môžete korigovať svoje držanie tela a efektívnejšie získať kontrolu nad svojím telom.

Pred začatím používania Bosu sa odporúča absolvovať minimálny výcvik v cvičení Pilates. Týmto spôsobom môžete na bosu použiť určité cviky.

Bosu je praktické, pretože nám umožňuje rozšíriť určité pohyby, ktoré môžu byť na zemi mierne obmedzené.

Pilates nie je vhodné cvičiť s obuvou. Pre lepšie držanie pracujte s ponožkami alebo bez nich.

Dôverujte v to, že sa na bosu dostanete bez strachu, pretože je to plochá časť protišmyková. Môžete ho položiť na podložku.

Na prácu použijeme bosu Rovnováha a naučiť sa ovládať stabilitu nášho tela.

9

Podmienky nestabilita poskytované bosu zvyšujú intenzitu cvičení a prospievajú vnútorným svalovým skupinám, na ktoré nie sme zvyknutí pracovať alebo cítiť.

0

Je veľmi užitočné posilniť noha a členky, rovnako ako ruky a zápästia. Z tohto dôvodu sa používa na zotavenie po vyvrtnutí a poraneniach členkov a chodidiel.

1

Používa sa tiež na ošetrenie brušných a krčných oblastí, ramien, lakťov, kolien, bicepsov a tricepsov.

2

Postupujte podľa pokynov na monitore a oboznámte sa so širokou škálou cvikov, ktoré môžete cvičiť na bosu, či už na zakrivenej strane, alebo na plochej strane.

3

Kompletným cvičením je „slon“. Postavte sa na všetky štyri na zakrivenú časť, ruky a kolená položte do stredu lopty. Pripomenie vám to cirkusového slona. Strečte ruky a nohy striedavo a kombinujte ich.

4

Takto si zacvičíte nielen ruky a nohy, ale aj oblasť brucha a zlepšíte si svoju schopnosť koncentrácia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako používať bosu na Pilates, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vlasy hore.