Ako často mám chodiť do posilňovne


Existujú ľudia, ktorí si to myslia, aby videli telocvični efekty v tele je nevyhnutné ísť trénovať čo najviac dní. To však nie je pravda, pretože naše telo potrebuje chvíle odpočinku, aby sa zotavilo a vyhlo sa účinkom známeho „pretrénovania“.

V OneHowTo chceme, aby ste čo najlepšie využili svoje návštevy telocvične odhalením otázky, ktorú ste si určite niekedy položili:ako často mám chodiť do posilňovne? „Čítaj ďalej a vieš to!

Register

  1. Ako často chodiť do posilňovne
  2. Dôležitosť prestávok
  3. Ako začať chodiť do posilňovne

Ako často chodiť do posilňovne

Zo siedmich dní, ktoré má týždeň, sú rôzne možné kombinácie, ktoré môžete urobiť, aby ste šli do posilňovne, ale nie všetky sú rovnako účinné. Ďalej uvedieme, ktoré frekvencie sú používatelia systému Windows najčastejšie sledované telocvičňa.

  • Trénujte 1 alebo 2 dni v týždni

Ľudia, ktorí práve začali chodiť do posilňovne alebo na to majú málo času, zvyčajne chodia do posilňovne 1 alebo 2 dni v týždni. Táto frekvencia nie je dostatočný aby sa naše telo prispôsobilo novej svalovej práci, takže vo svojom športovom výkone neuvidíte fyzické zmeny ani zlepšenie.

  • Trénujte 3 dni v týždni

Je to minimálna frekvencia do posilňovne a pozoruj nejaké výsledky ako na svojej postave, tak aj na svojom odpore; Ak však idete iba 3 dni v týždni, budete musieť intenzívne cvičiť a venovať 100% svojej kapacity.

  • Cvičte 4 alebo 5 dní v týždni

Je to najviac odporúčaná frekvencia tréningu Výsledky svojich cvikov môžete maximalizovať bez toho, aby ste nadmerne precvičovali telo. Ak budete chodiť do posilňovne 4 alebo 5 dní, zvyknete si telo na nový výdaj energie, vďaka čomu bude vaše telo štíhlejší a svalnatejšie.

  • Cvičte 6 alebo 7 dní v týždni

Tento typ tréningu sa odporúča pre elitných športovcov alebo ľudí pracujúcich v športovom svete (futbalisti, tenisti atď.). Bežný človek, ak chce trénovať zo zdravotných a estetických dôvodov, je neodporúča choďte tak často, ako si telo musí oddýchnuť, aby sa zotavilo.

V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako trénovať v posilňovni.


Dôležitosť prestávok

Ako sme už naznačili predtým, je nesmierne dôležité, aby sa oň naše telo opieralo vyhnúť sa pretrénovaniu. Vďaka týmto prestávkam získate telo na zotavenie a tiež pomôžete svalom pripraviť sa na nový tréning. Musíte mať na pamäti, že zvýšenie sily a vytrvalosti, ako aj najlepšia silueta vášho tela sa objavia počas zotavenia, keď telo odpočíva.

Mali by ste odpočívať najmenej 1 deň v týždni, najmä ak ste osobou, ktorá trénuje na športové podujatie alebo je vaša profesia fyzická. Najdôležitejšie je však to odpočíva 2 až 3 dni v týždni.

Ak si nedoprajete telo a nenútite sa do posilňovne, urobte príznaky pretrénovania:

  • Únava
  • Únava
  • zlá nálada
  • Znížený športový výkon
  • Nedostatok chuti do jedla
  • Nepohodlie svalov
  • Závraty a nevoľnosť


Ako začať chodiť do posilňovne

Teraz už viete ako často by ste mali chodiť do posilňovneJe však zrejmé, že ak ste nejaký čas nič neurobili, odporúča sa to chodíš postupne do posilňovne a časom dosiahnuť frekvenciu 4 alebo 5 dní v týždni.

Na OneHowTo vám pomôžeme naplánovať vaše návštevy telocvične v závislosti od vašich skúseností vo svete športového tréningu.

  • Začiatočníci

Začiatočníci sú tí, ktorí začnú trénovať alebo chodia do posilňovne menej ako 3 mesiace. Ideálnym spôsobom, ako si vychutnať zdravé tréningy, je ísť do posilňovne 3 dni v týždni s dňom odpočinku medzi nimi; dobrou možnosťou je napríklad ísť v pondelok, stredu a piatok.

  • Stredne pokročilý - pokročilý

Ak chodíte do posilňovne dlhšie ako 3 mesiace, vaše telo je pripravené trénovať častejšie; budete musieť ísť do posilňovne medzi 4 alebo 5 dňami v týždni, ako sme už spomínali. Odporúča sa striedať sedenia, aby ste nechodili do posilňovne veľa dní po sebe.

Možnosťou by bolo napríklad ísť na pondelok, utorok, štvrtok a piatok (ak chcete ísť 4 dni) alebo na pondelok, utorok, stredu, piatok a sobotu (ak chcete ísť 5). Vyskúšajte nechoďte viac ako 3 dni po sebe choďte do posilňovne, pretože cítite únavu svalov a môžete byť pretrénovaný.

Na stránkach OneHowTo vám povieme, ako často meniť svoju váhu v posilňovni a dosiahnuť, aby vaše telo získalo silu a svaly.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako často mám chodiť do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.