Ako robiť izometrické brušáky

Chcete sa naučiť robiť? izometrické abs? No, čítajte ďalej, pretože týmito cvikmi znížite tuk a zacvičíte si priečny brušný sval, čo je najhlbší a najkomplexnejší sval na cvičenie. Izometrické alebo nehybné kontrakcie sa vykonávajú na udržanie statického držania tela po určitý čas zvýšením úsilia. Na OneHowTo.com vám to hovoríme ako robiť izometrické drvenie.

Postupujte nasledovne:

The izometrické cvičenie na abs par excellence je železo. Musíte ležať lícom nadol na pohodlnom povrchu a potom roztiahnuť nohy. Potom budete musieť zliezť zo zeme, opierať sa o lakte a končekmi chodidiel trochu vstávať. Celé telo musí byť vyrovnané a vy buďte zvlášť opatrní pri bokoch, aby boli rovné. Hlava musí smerovať k zemi, aby sa nepoškodila oblasť krčka maternice.

Akonáhle získate správne držanie tela, ktoré musíte držať, pokúste sa uvoľniť ramená a ruky. Pre začiatočníkov sa odporúča udržiavať túto pozíciu asi 20 sekúnd, s pribúdajúcim časom môžete predĺžiť trvanie.

Na OneHowTo vám podrobne povieme, ako cvičiť plank.

Ďalším variantom izometrickej brušnej dutiny a to pripúšťa oveľa väčšiu intenzitu, je vylúčenie podporných bodov. Ak sme v predchádzajúcom cvičení mali lakte opreté o zem, aby sme zvýšili náročnosť cviku, podoprieme sa iba jednou rukou.

Postavte sa na bok, podopierajte jednu ruku vystretú na zemi a potom zdvihnite celé telo, aby ste vytvorili uhlopriečku, potom zdvihnite voľné rameno a natiahnite ho. Musíte sa pozerať smerom k ruke, ktorá je zdvihnutá, a pokúsiť sa držať držanie tela najmenej 20 sekúnd, nezabudnite, že svaly musia byť silné a držanie tela pevné. Potom budete musieť zmeniť strany a zdvihnúť protiľahlé rameno.

Chystáme sa vyrobiť ďalší variant dosky, ktorý obsahuje určité variácie pre zvýšiť intenzitu izometrie. Je to trochu ako cvičenie na doskách, ale kroky sú trochu odlišné.

Musíte vziať fitness loptu, umiestniť príslušenstvo vo výške panvy, podoprieť telo a kráčať vpred s rukami. Keď je lopta pod nohami, uistite sa, že postoj, ktorý ste zaujali, je úplne rovný a vodorovný.

Túto pozíciu by ste mali udržiavať, ak ste robili kliky po dobu 1 minúty. Pri tomto type cvičenia pridaním objemového predmetu, o ktorý sa môžete oprieť, a ktorý je trochu nestabilný, zvýšite intenzitu cvičenia a zvýšite jeho účinky na svaly. Ak chcete ísť o krok ďalej, ohnite lakte a znížte hrudník na 15 opakovaní.

Sú to cviky s vysokou námahou a nárazom a počas nich pracujú svaly. Pretože ide o veľmi intenzívne cvičenie, spaľuje sa viac tuku a získate ploché brucho, ktoré tak veľmi chcete. Okrem toho s izometrickými brušnými svalmi pracujete na nohách, zadku, krížoch, rukách a ramenách.

Sú to veľmi jednoduché cviky, ktoré sú veľmi dokončené, ale zvyčajne nie sú indikované u ľudí s hypertenziou, pretože pri určitom držaní tela sa vo svaloch nahromadí krvný tlak.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť izometrické brušáky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.