Ako naberať svaly jogou
Jóga je veľmi zdravé cvičenie ktoré si tradične spájame s meditáciou. Napriek tomu má veľa postupov pri tomto cvičení vynikajúce účinky na budovanie sily a svalov. V rámci cvičení jogy existuje niekoľko póz, ktoré je potrebné držať po dlhšiu dobu. Tieto pózy si vyžadujú vytrvalosť a silaa pravidelným vykonávaním týchto cvikov získate svalovú hmotu.
Ak sa chcete učiť ako naberať svaly jogou a aké sú najlepšie pózy na jeho dosiahnutie, pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní nasledujúceho článku oneHowTo.com, a môžete sa tešiť zo závideniahodného tela.
Postupujte nasledovne:
Ako sme už uviedli, tentoraz budeme analyzovať ako naberať svaly jogou Ale je tiež dobré vedieť, že cvičením týchto cvikov môžete dosiahnuť harmóniu medzi telom, mysľou a duchom.
Prostredníctvom jogy môžete zvýšiť svoju flexibilitu, regulovať dýchanie, zlepšiť fungovanie kĺbov, rozvinúť silu brucha a okrem toho poskytnúť vynikajúce výsledky pri zlepšovaní sebaúcty.
Prvá pozícia z jogy, ktorú by ste sa mali naučiť, ak chcete nabrať svaly, je poloha stromu. Pri vykonávaní tejto pózy musíte najskôr stáť rovno s oboma nohami od seba, dýchanie počas tohto procesu bude veľmi dôležité, preto sa pokúste zhlboka nadýchnuť nosom a vydychovať ústami.
Pri zdvíhaní pravého chodidla majte zdvihnuté ramená a pokrčte ich cez ľavé stehno. Pomalým a rovnomerným pohybom to robte. V tejto chvíli nechajte svoju váhu preniesť na pravú nohu, vyvarujte sa tlaku na ľavé koleno, udržujte ho rovné alebo mierne ohnuté.
Je dôležité, aby vaša pravá noha bola pred ľavým stehnom a snažte sa zabrániť tomu, aby spočívalo na kolene, pretože tak spôsobíte zbytočný tlak na kĺb.
Potom dajte obe ruky k sebe, dlaň k dlani a zdvihnite ich nad hlavu čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu a nezabudnite zhlboka dýchať. Po uplynutí minúty prepnite nohy a postup opakujte.
Ďalšia póza pre nabrať svaly jogou je pozícia tabuľky. Začnite tým, že si ľahnete na zem bruškom dolu, lakte dajte zarovnané a pod ramená, aby ste predlaktia postavili rovno pred telo.
Hmotnosť tela by mala spočívať na vašich predlaktiach, keď telo napínate a udržiavate ho v jednej rovine. V tejto chvíli by ste mali chodidlá položiť priamo za seba a podopierať iba špičku chodidla, zatiaľ čo vaše prsty sú položené v rovnobežnej polohe so zemou. Napnite brušné svaly, aby ste držali rovný chrbát, v tejto chvíli sa uistite, či vaše boky nie sú nad čiarou ramien.
V tejto polohe by ste mali zostať 1 minútu a snažiť sa, pokiaľ je to možné, zdvihnúť jednu nohu o niekoľko centimetrov nad druhú a držať ju 30 sekúnd, potom na ďalších 30 sekúnd prepnúť na druhú nohu.
V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám krok za krokom povieme, ako cvičiť plank.
Ďalšou vynikajúcou jogovou pózou na naberanie svalov je Cobra pozícia. Aby ste to mohli urobiť, musíte ležať na bruchu a dávať pozor, aby vaše chodidlá neboli oddelené v uhle, ktorý by nebol väčší ako šírka vašich bokov. Ruky si položte pod plecia a pomaly pokračujte v zdvíhaní hrudníka.
Keď dvíhate trup, uistite sa, že sa vaše boky dotýkajú zeme. Cieľom bude úplne natiahnuť ruky. Ak chcete získať účinky tejto pózy, držte pozíciu v tejto polohe po dobu 1 minúty.
V tomto ďalšom článku vás objavíme joga predstavuje stratu brucha.
The poloha medveďa Je to ďalšia z možností, ktoré jóga ponúka na získanie svalovej hmoty. Pri vykonávaní tejto pózy musíte každú nohu položiť na jeden koniec podložky na jogu, potom pokrčiť kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, čím získate polohu v podrepe.
Pokračujte v zdvíhaní paží, držte ich rovnobežne so zemou a v otvore, ktorý nepresahuje šírku vašich ramien. Pri zaujatí tejto polohy je dôležité zhlboka dýchať. Dosiahnutú pozíciu udržujte 1 minútu a potom odpočívajte.
Tu ti to hovoríme Ako sa robí jóga doma s tipmi a odporúčaniami.
Nakoniec môžete použiť pozícia bojovníka na naberanie svalovej hmoty. Začnite tým, že si dáte pravú nohu pred seba a ľavú nohu za seba. Potom vytočte ľavú nohu asi o 45 stupňov smerom von a dbajte na to, aby prsty na nohách smerovali rovnakým smerom.
Ruky zdvihnite nad hlavu, držte ich navzájom rovnobežne a vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke vašich ramien. V tejto chvíli sa zhlboka nadýchnite. Potom s výdychom zalomením pravého kolena ihneď pokračujte v zdvíhaní trupu a napínaní brušných svalov.
Vydržte v polohe 1 minútu, alebo ak sa cítite schopní, odporúča sa aj trochu dlhšie. Po uplynutí tejto doby opakujte postup výmeny chodidiel.
Po zvládnutí tejto polohy sa môžete ďalej učiť polohy Warrior II a III, ktoré sú variantmi tejto pózy a ktoré zlepšia tréning svalov.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako naberať svaly jogou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Predtým, ako sa začnete venovať jogovým pózam, je vhodné sa zahriať chôdzou po dobu 5 minút, vaše svaly tak budú lepšie pripravené na to, aby odolali vynaloženému úsiliu, a vyhnete sa tak roztrhnutiu.
- Na precvičovanie jogových pozícií noste vhodné oblečenie, ideálne je ľahké a pružné oblečenie, pri prijímaní odporúčaných pozícií tak nebudete mať žiadny druh prekážky.
- Ak si chcete všimnúť účinky polôh a zistiť, ako získavate svaly cvičením jogy, musíte tieto pózy opakovať najmenej 3-krát týždenne.
- Ak máte ťažkosti s držaním pozícií po dobu 1 minúty, začnite tým, že ho budete držať 30 sekúnd, a keď si zvyknete, môžete čas predĺžiť.