Ako užívať kreatín na zvýšenie svalovej hmoty


Cvičenie a strava sú najlepšou kombináciou pre postupný a prirodzený rast svalov bez toho, aby to malo vplyv na zdravie. Tento zväzok je nevyhnutný pre dosiahnutie požadovaných výsledkov, pretože inak nebude záležať na tom, koľko športujete alebo akú stravu dodržiavate.

Existujú však doplnky výživy, ktoré urýchľujú proces naberania svalovej hmoty, pokiaľ ich užívate v strave prispôsobenej vašim potrebám a športovej praxi; v tomto prípade je jedným z najznámejších a najefektívnejších kreatín, produkt nevyhnutný pre veľké množstvo športovcov.

Ak to chcete vedieť ako brať kreatín na zvýšenie svalovej hmoty, rovnako ako zistenie, aké sú jeho vlastnosti, čas, ktorý by ste mali spotrebovať a vedľajšie účinky, ktoré môže obsahovať, nevynechajte tento článok.

Register

  1. Kreatín na zvýšenie svalovej hmoty: vlastnosti
  2. Ako užívať kreatín na zvýšenie svalovej hmoty - tipy
  3. Ako dlho užívať kreatín
  4. Vedľajšie účinky užívania kreatínu

Kreatín na zvýšenie svalovej hmoty: vlastnosti

Užívanie kreatínu poskytuje telu veľké množstvo zdraviu prospešných vlastností. Najdôležitejšie sú tieto:

  • Regeneračné vlastnosti: kreatín urýchľuje zotavenie svalov po veľkom úsilí a dlhých tréningoch.
  • Energetické vlastnosti: Kreatín, ktorý je nositeľom energie, núti svaly pracovať viac počas tréningu a vo všeobecnosti zvyšuje fyzické kapacity daného športovca.
  • Aj keď je kreatín nevyhnutný na zvýšenie svalovej hmoty, 90% tohto doplnku je sústredených vo svalovej hmote prospešné vlastnosti pre mozog, pretože tento produkt zlepšuje kognitívne reakcie u starších ľudí.
  • Osmotické vlastnosti: vďaka svojmu zloženiu priťahuje kreatín vodu do svalových buniek, čo vedie k takmer okamžitému zväčšeniu svalov tela.

Ako užívať kreatín na zvýšenie svalovej hmoty - tipy

Kreatín je možné prijímať rôznymi spôsobmi. Aby ste ho čo najlepšie začlenili do svojho jedálnička a bez nadmernej zmeny stravovacích návykov, na OneHOWTO vám ponúkame nasledujúce tipy:

  • Jednou z možností, ako je kreatín najlepšie absorbovaný v tele, je ovocná šťava urýchliť transport ich účinnej látky do svalov. Môžete sa rozhodnúť pre hroznovú alebo jablkovú šťavu a pridať tento výživový doplnok.
  • Vždy je dôležité ho zapiť dostatočným množstvom tekutín, pričom na udržanie správnej hydratácie je potrebné uprednostniť vodu.
  • Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu a kofeínu, pretože znižujú vplyv kreatínu na svalovú hmotu.
  • Existuje veľké množstvo doplnkov, ktoré do svojho zloženia zahŕňajú kreatín, ale pri zmiešaní s rôznymi zložkami je ťažké určiť jeho účinok na organizmus. Preto v AKO NA TO odporúčame vám to brať osobitne mať lepšiu kontrolu nad vývojom a navyše byť lacnejší v porovnaní s inými produktmi.

Ako užívať kreatín a bielkoviny

Užívanie kreatínu a bielkovín poskytuje telu výhody, pretože pomáha každodenne dosiahnuť potrebné výživové hodnoty doplnením. Najjednoduchšie je konzumovať ich spojenie v rovnakom šejku, každý však má konkrétny okamih, v ktorom vykazuje väčší pozitívny vplyv na svaly.

Kreatín môžete užívať pred aj po tréningu, aj keď sa lepšie vstrebáva po ich ukončení. V prípade bielkovín to svalová hmota potrebuje po cvičení, takže je to nevyhnutné konzumovať po športovej praxi.

Pri miešaní, ktoré obsahuje kreatín a bielkoviny, stavte na monohydrát kreatínuobsahuje veľké množstvo výhod: zvyšuje hydratáciu svalov a tým podporuje rast svalov; zvyšuje fyzickú výkonnosť medzi 5 a 15% a pomáha vyrovnať množstvo kreatínu nachádzajúceho sa v tele.

Aký je najlepší čas na užívanie kreatínu

Denné množstvo kreatínu, ktoré by ste mali konzumovať, je 3 gramy, aby sa svaly postupne zvyšovali. Rovnako ako v prípade iných doplnkov, môžete ich užívať kedykoľvek počas dňa, pretože má účinok, ktorý sa hromadí v tele, ale existujú určité kontexty, v ktorých vám prinesie väčší úžitok:

  • Pri silovom a rýchlostnom tréningu konzumujte kreatín pol hodiny pred cvičením.
  • Cvičenia, ktoré trvajú menej ako hodinu a sú veľmi intenzívne, ber to počas cvičenia.
  • Pri dlhodobých a aeróbnych tréningoch je lepšie ich prehltnúť na konci cvičenia.

V tomto ďalšom článku o tom, ako užívať kreatín: tipy a odporúčania, vám ponúkame dlhý zoznam rád, ktoré môžete vziať do úvahy pred užitím tohto doplnku.


Ako dlho užívať kreatín

Po vyjasnení ako brať kreatín na zvýšenie svalovej hmotyJe dôležité určiť si časové intervaly, v ktorých by ste ho mali konzumovať. Sú rozdelené do troch kategórií:

  • 3 mesiace: suplementácia sa pohybuje od 2 do 5 gramov denne počas troch mesiacov, potom si urobíte prestávku mesiac.
  • Preťaženie: počas prvých piatich dní procesu skonzumujte 0,3 gramu na každé kilo vašej hmotnosti. Rozdeľte si zábery na 3 alebo 4 denne. Po tejto fáze znižujte dávku maximálne o 5 gramov denne počas 3 mesiacov.
  • Cykly- Konzumujte 5 gramov kreatínu po dobu šiestich týždňov. Potom si dajte trojtýždňovú prestávku na odpočinok.

Predtým, ako sa rozhodnete pre niektorú z týchto metód užívania kreatínu, poraďte sa s lekárom o vhodnosti každého plánu.

Vedľajšie účinky užívania kreatínu

Napriek veľkým výhodám jeho konzumácie kreatín tiež produkuje vedľajšie účinky ak sa berie nesprávne. Toto sú najvýznamnejšie:

  • PribraťAj keď je zrejmé, že kreatín vám pomôže zvýšiť váhu zväčšením svalov, existuje veľa ľudí, ktorí prekračujú odporúčané dávky a pociťujú nežiaduce priberanie na váhe spôsobené zadržiavaním tekutín.
  • Hnačky alebo bolesti žalúdkaAj keď je to zriedkavé, ak užijete viac kreatínu, ako je odporúčané, môžete trpieť niektorými z týchto bolestí.
  • Dysfunkcia obličiek: vo veľmi extrémnych prípadoch môže nesprávna konzumácia tohto produktu spôsobiť problémy s obličkami.

Ďalej je potrebné poznamenať, že príjem kreatínu sa neodporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy.

Ak potrebujete ďalšie informácie o vedľajších účinkoch kreatínu, odporúčame vám navštíviť tento ďalší článokHOWTO.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako užívať kreatín na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.