Aké sú podmienené fyzické kapacity


Vo svete telesnej výchovy existuje rad základných vlastností, ktoré určujú fyzickú kondíciu športovca. Tieto vlastnosti možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín: podmienené fyzické schopnosti, ktoré sa vzťahujú na silu, rýchlosť, flexibilitu a vytrvalosť, a koordinačné schopnosti, skupina súvisiaca s orientáciou, rovnováhou, pohyblivosťou atď.

V tomto článku s názvom Howtoo sa zameriame na prvú skupinu, takže to vysvetlíme nižšie aké sú podmienené fyzické kapacity a prečo je nevyhnutné dobre pracovať každý z nich.

Register

  1. Čo sú podmienené fyzické schopnosti
  2. Aké sú podmienené fyzické kapacity
  3. Rýchlosť
  4. Sila
  5. Výdrž
  6. Flexibilita

Čo sú podmienené fyzické schopnosti

Podmienečné fyzické schopnosti sú tie funkčné vlastnosti človeka, ktoré sa vykonávajú fyzickou aktivitou. Existujú štyri: rýchlosť, sila, vytrvalosť a flexibilita. Pred pokračovaním musíme objasniť rozdiel medzi podmienenými a koordinačnými kapacitami.

The koordinačné kapacity (rovnováha, rytmus, reakcia, orientácia atď.) sa prenášajú od narodenia, takže chápeme, že pri ich prenose hrajú dôležitú úlohu gény. To znamená, že sa nezískajú koordinačné kapacity, ale môžeme ich iba vylepšiť.

The podmienené schopnostiNa druhej strane sa robia autonómne, to znamená, že ich môžeme alebo nemôžeme získať v závislosti od školenia, ktoré robíme.


Aké sú podmienené fyzické kapacity

Teraz, keď sme videli rozdiel medzi podmienené a koordinačné kapacity, nadišiel čas zamerať sa na fyzické schopnosti, o ktorých dnes budeme diskutovať.

Ako sme už videli, existujú štyri podmienené fyzické kapacity: rýchlosť, sila, vytrvalosť a flexibilita. Každá z týchto aktivít je spojená s fyzický výkon a tréning každého človeka, takže chápeme, že tieto kapacity sú funkčnými a energetickými vlastnosťami, ktoré sa rozvíjajú vďaka akcii, ktorú vykonávame dobrovoľne a vedome.

Ďalej od UNCOMO vám ponúkame všetky informácie, ktoré by ste mali mať k tomu, ako sú podrobne vysvetlené podmienené fyzické kapacity.

Rýchlosť

Rýchlosť sa týka pohybu, ktorý sa vykonáva v čo najkratšom čase. Táto kvalita do značnej miery určuje športový výkon jednotlivca a vyžaduje a vysoká úroveň rozvoja a prípravy. Keď hovoríme o tejto podmienenej fyzickej kapacite, musíme brať do úvahy tri typy vlastností:

  • Rýchlosť prekladu: je ten, ktorý odkazuje na schopnosť človeka pohybovať sa z vesmíru z jedného bodu do druhého v čo najkratšom čase.
  • Rýchlosť reakcie: je schopnosť jednotlivca reagovať na daný podnet v čo najkratšom čase. Príklad: osoba uteká a po začutí signálu sa ohne a pokračuje v behu.
  • Odolnosť voči rýchlosti: táto kvalita reaguje na všetky tie motorické akcie, ktoré subjekt vykonáva dlho, vysokou rýchlosťou.

Ak chcete túto kvalitu vylepšiť, od UNCOMO vám odporúčame navštíviť tento ďalší článok o Cvičeniach, kde získate rýchlosť.


Sila

Sila je schopnosť hýbať telom napínaním svalov a prostredníctvom nich prekonávať alebo pôsobiť proti určitému vonkajšiemu odporu. Túto kvalitu je možné pravidelne trénovať na vývoj a prípravu našich svalov na akékoľvek fyzické cvičenie. Človek môže cvičiť tri druhy sily vo svojej fyzickej aktivite:

  • Sila odporu: je schopnosť človeka vykonávať dlhodobé silové cvičenie odolné proti vyčerpaniu. Jasne to vidno napríklad na cvikoch s tlakom.
  • Maximálna sila: vzťahuje sa na maximálnu snahu svalov pôsobiť proti veľkému vonkajšiemu odporu. Príkladom toho je zdvíhanie závažia, pretože reaguje na preťaženie, pri ktorom sa jedinec snaží dosiahnuť maximálny stav sily.
  • Rýchla sila: je to sila vykonaná na prekonanie vonkajšieho odporu odvodeného zo svalovej kontrakcie v krátkom čase. Príkladom toho sú cviky, pri ktorých vykonávame drep pred výskokom.

Zaujíma vás, ako sa robí silový tréning? Navštívte tento ďalší článok Howto pre viac informácií.

Výdrž

Táto fyzická schopnosť umožňuje vykonať a vydržať určité cvičenie v najdlhšom možnom čase. Rozvíjaním vytrvalosti sme schopní spomaliť alebo zmierniť únavu a udržať ju na čo najnižšej úrovni. Hovoríme teda o jednej z najdôležitejších kvalít vo svete športu. Existujú dva typy odporu:

  • Aeróbny odpor: označuje odpor, ktorý používame pri činnostiach strednej intenzity, ktoré umožňujú telu zostať okysličené počas cvičenia. O aeróbnej vytrvalosti hovoríme, keď bicyklujeme alebo beháme.
  • Anaeróbny odpor: Tento typ odporu na druhej strane znamená, že jednotlivec vykonáva intenzívnu fyzickú aktivitu v krátkom časovom období.Spolu s odporom musí jednotlivec pri cvičení vynaložiť veľké úsilie, takže pri použití predchádzajúcich príkladov by sme hovorili o rýchlejšom šliapaní na bicykli alebo rýchlejšom behu, ak si zabeháme.

Tiež by vás mohol zaujímať tento článok o Cvičeniach na zlepšenie vytrvalosti.

Flexibilita

Poslednou z podmienených fyzických schopností je flexibilita, kvalita, ktorú síce máme všetci, keď sa narodíme, stráca sa kúsok po kúsku časom, ak netrénuješ. Táto kvalita spočíva v tom, že robíte veľké pohyby kĺbov bez toho, aby ste pri cvičení potrebovali veľa energie. Príkladom tréningu flexibility je cvičenie jogy. Existujú dva typy flexibility:

  • Dynamická flexibilita: Je to odvodené od vykonávania cvikov vo výrazných pohyboch po určitý čas.
  • Statická flexibilita: spočíva v udržiavaní naťahovacej polohy tela po určitý čas bez toho, aby došlo k akémukoľvek pohybu.

Na zvýšenie tejto kvality sa pozrite na tento ďalší článok 14 cvičení pružnosti.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú podmienené fyzické kapacity, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.