Ako cvičiť s TRX na abs

Niektoré si nechajte ABS Tón si vyžaduje neustálu prácu. Existuje mnoho spôsobov, ako robiť brušáky a jeden z nich je s TRX. Práca v pozastavení vám umožní zefektívniť vaše cvičenia na rozvoj tejto svalovej skupiny. Samozrejme, vždy dbajte na svoju polohu, aby ste si nepoškodili chrbát. Aby sme sa vyhli zraneniu, v tomto článku na stránkach OneHowTo.com vysvetľujeme ako cvičiť s TRX na abs.

Postupujte nasledovne:

Stáť rozprestreté na zemi hore nohami. Potom, položte nohy na stupačkách TRX. Teraz zdvihnite telo ohnutím paží tak, aby boli iba predlaktia v kontakte so zemou.

Budete paralelne s vyvýšenou podlahou o pár centimetrov a toto je východisková pozícia pre brušáky. Potom, zdvihnúť pás priložte kolená k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy. Vynaložíte veľké úsilie, pretože podporíte celú váhu tela.

Môžete tiež použiť TRX na vykonanie viac lokalizovanej práce na ABS nižšie. Aby ste to dosiahli, ležíte na zemi, ale tentokrát lícom nahor. Kravaty TRX použijete na svoje ruky. Mali by byť v úrovni bedier, ale vyvýšené tak, aby vaše ruky boli v 45-stupňovom uhle k zemi.

Po správnom umiestnení musíte zdvihnite nohy priložte si kolená k hrudníku a pomaly opakujte.

V tomto ďalšom cviku budete začínať rovnakou pozíciou ako v predchádzajúcom bode, ale tentoraz zdvihnete trup, takže nohy sú ohnuté, budú túto pozíciu udržiavať neustále.

TRX bude o niečo vyšší, asi 70 centimetrov od zeme. Keď ste pripravení, mali by ste pomaly zdvihnite kmeň, dobre stiahnite bruško, aby ste oblasť dobre pracovali. Do východiskovej polohy sa vraciate tiež pomalými pohybmi.

Teraz budete musieť zmeniť držanie tela. V stoji by mal TRX vychádzať spoza vás a vy ho držíte rukami. The ruky sú vystreté a telo naklonené dopredu, aby boli remene TRX dobre napnuté.

Cvičenie spočíva v zdvíhaní paží a ich vrátení do pôvodnej polohy, pri dobrom napnutí svalovej skupiny brucho.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť s TRX na abs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.