Silové cviky na ruky

The silové cviky na ruky Umožní vám zvýšiť výkon horných končatín vďaka rozvoju ich svalových skupín. Najefektívnejšie sú tie, ktoré sa vykonávajú s odporom, buď s činkami, alebo s iným nástrojom. Aby ste mohli získať silu v horných končatinách prácou s rôznymi svalovými skupinami, na OneHowTo.com navrhujeme sériu silové cviky na ruky.

Postupujte nasledovne:

Prvý silové cvičenie na ruky ktoré vám vystavujeme, je zamerané na posilnenie tricepsu. Budete potrebovať pomoc pevnej lavice, ktorá je približne vo výške kolien. Umiestnite sa tak, ako vidíte na obrázku. Cvičenie spočíva v natiahnutí a ohnutí paží, aby počas vykonávania museli uniesť celú váhu vášho tela.

Preto je dôležité, aby ste si nepomáhali vstávať z iných častí tela, snažte sa to robiť iba hornými končatinami. Je tiež dôležité, aby ste počas zdvihu neotvárali lakte, aby ste sústredili všetko úsilie na triceps. Urobte 3 série s 10 opakovaniami.

Druhy silové cvičenie na ruky Má posilniť biceps. Táto činnosť, ktorú navrhujeme, je klasická, ale je dôležité, aby ste sa do bodky riadili pokynmi, ktoré vám dávame, aby váš sval, ktorý pracujete, bol efektívne biceps.

Postavte sa s činkou v každej ruke a ruky natiahnuté vystreté dopredu. Potom zdvihnite činky dvojfázovo, najskôr stojte v lakti a potom sa dotknite ramena. Je veľmi dôležité, aby ste nehýbali lakťom alebo neoddeľovali ruku od tela, ale aby ste cvik vykonali, len zdvihnite predlaktie. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

The silové cviky na ruky zahŕňajú aj prácu s ramenami. K tomu si môžete pomôcť aj niektorými činkami. Táto činnosť sa vykonáva ľahko, čo však neznamená, že je nenáročná na úsilie. Počiatočné držanie tela je s prekríženými rukami a s činkami v každej ruke. Potom by ste mali zdvihnúť ruky, až kým sa činky nedotknú vašej hlavy. Ďalej, a toto je najkomplikovanejšia časť, najmä keď začnete byť unavení, musíte sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy a začať odznova. Urobte 2 série po 10 opakovaní.

Pretože silové cvičenia na ruky sú veľmi intenzívne, mali by ste odpočinku venovať deň alebo dva týždenne. Môžete to urobiť v ten deň iné druhy fyzickej aktivity, ale to neznamená úsilie pre horné končatiny.

Pravidelne dodržiavať túto rutinu silové cviky na ruky že navrhujeme, aby ste boli schopní zvýšiť výkon v horných končatinách. Samozrejme, neočakávajte okamžité výsledky, najmä ak je fyzická forma, z ktorej vychádzate, nízka.

Pri práci s činkami je dôležité, aby ste správne regulovali váhu, aby ste neskĺzli alebo nevyvinuli ruky tak veľkým úsilím, aby to mohlo viesť k preťaženiu alebo zraneniu. V tomto článku sa dozviete, ako zvoliť váhy činiek.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Silové cviky na ruky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.