Cvičenie na pás a brucho s váhami - najefektívnejšie


Fyzická aktivita je jedným z odporúčaných návykov, ktoré vedú k zdravému životu spolu so zdravou výživou. Typ fyzického cvičenia môže byť nízky, stredný alebo intenzívny, vždy sa však odporúča, aby sa uskutočňoval pravidelne, trikrát až štyrikrát týždenne v závislosti od jeho intenzity, aby mal na organizmus požadované účinky.

Jedným zo spôsobov cvičenia fyzických cvičení, ktorý sa dnes robí najviac, sú aktivity v telocvični, či už sú to skupinové hodiny alebo špecifické tréningy s váhami alebo bez nich. Okrem dodržiavania návykov zdravého životného štýlu veľa ľudí chodí do posilňovne vylepšovať svoj vzhľad a kondíciu, tonizovať a posilňovať svoje svaly. Jednou z oblastí, ktoré sa chcú najviac zlepšovať, je pás a brucho, ktoré sa dajú pozoruhodným spôsobom zmeniť pomocou cvikov s váhou. Preto v UNCOMO vysvetľujeme, ako vystupovať cviky na pás a brucho so závažiami.

Register

  1. Zahrejte sa na cvičenie s váhami pre pás a brucho
  2. Otočenie pásu so závažiami
  3. Horolezec, cvičenie s účinnými váhami pre pás a brucho
  4. Šikmé chrumky so závažím
  5. Pokročilé abs

Zahrejte sa na cvičenie s váhami pre pás a brucho

Predtým, ako začnete s cviky na pás a brucho s činkami Je vhodné sa týmto spôsobom zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam, ktoré by mohli nastať, ak začneme cvičiť.

Odporúča sa vykonávať tento druh fyzickej aktivity v telocvični, pretože tam budete môcť urobte správne rozcvičenie A tiež existuje veľké množstvo činiek rôznych váh, aby sme si mohli zvoliť tú, ktorá najlepšie vyhovuje našej fyzickej forme a aby sme mohli vo svojej fyzickej forme napredovať a napredovať v priebehu času.

Na zahriatie sa odporúča voliť medzi bežiacim pásom, bicyklom alebo eliptickým stredným tempom 10 alebo 15 minút.


Otočenie pásu so závažiami

The pás a brucho cvičiť s činkami začať s jedným z najúčinnejších pre tónovanie pásu všeobecne. Odporúča sa použiť činku 2 kilá ak nemáte predchádzajúce skúsenosti s cvičením v posilňovni s hmotnosťou a do 5 kíl, ak ste už predtým cvičili. Postupujte podľa týchto krokov na vykonanie cviku v páse s činkami:

  1. Východisková pozícia je státie s chodidlami umiestnenými na šírku ramien.
  2. Chyťte činku alebo činkovú dosku oboma rukami a natiahnite ruky dopredu tak, aby boli rovno s váhou na úrovni hrudníka.
  3. Pohyb spočíva v otočení trupu jediným pohybom v páse, bez toho, aby ste vytočili nohy. Najskôr doľava a potom doprava, pričom silu vytvoríte svalmi brušnej oblasti. Sú vyrobené 3 série po 10 opakovaní na každej strane.

Ak nemáte k dispozícii závažia alebo činky, môžete použiť aj medicinbal s príslušnou hmotnosťou.

Horolezec, cvičenie s účinnými váhami pre pás a brucho

Druhé cvičenie v tejto rutine, okrem práce s celou oblasťou brucha a pásu, je ideálne pre aeróbne cvičenie, pretože je to kardiovaskulárna aktivita. Ak chcete zahrnúť váhu do tohto cvičenia, odporúčame vám vyhľadať nejaké váhy v stoji, medzi 1,5 a 2 kilamia pred začatím cvičenia si ich omotajte okolo členka. Postupujte podľa týchto pokynov urobte horolezecké cvičenie:

  1. Závažie si dobre položte na členky, uistite sa, že sú bezpečné a majú správnu váhu, aby ste sa vyhli zraneniu.
  2. Dlane dlane a nohy nôh položte na zem a alternatívne si jedno koleno priložte k hrudníku a potom k druhému, akoby ste šplhali, ale bez toho, aby ste sa pohli z miesta, kde ste.
  3. Cvičenie robte tak rýchlo, ako môžete 45 sekúnd. Opakujte, kým 3 série ktoré sa odporúčajú.


Šikmé chrumky so závažím

Pracovať konkrétnejším spôsobom šikmý pás a brucho musíte byť v posilňovni alebo mať doma nejaké stroje. Získajte disk hmotnosti 2,5 alebo 5 kíl, v závislosti od vašej fyzickej formy, a nasaďte konkrétny stroj na prácu s bruchom a krížmi. Postupujte podľa týchto krokov na Robte šikmé kľuky so závažiami:

  1. Ak chcete začať cvičiť, choďte na to, ale nie spredu, ale zboku, položte jednu nohu na každú oporu a hľadajte pohodlie.
  2. Ak ste v dobrej pozícii, uchopte disk rukou, ktorá je pred strojom, a nechajte sa opatrne spadnúť. Kontrolu zostupu vykonávajte stranou, ktorá zodpovedá ruke, ktorá disk nesie, a vyvíjajte všetku silu brušnými plochami.
  3. Potom choďte späť hore a sústreďte silu na pás a šikmú brušnú oblasť.
  4. robiť 8 opakovaní s jednou stranou a ďalších 8 s druhou. Po dokončení opakujte ešte párkrát, celkom 3 série.

Pokročilé abs

To druhé cvičenie pre pás a brucho váha sa odporúča pre tých, ktorí už majú pokročilejšiu úroveň. Budete potrebovať činku 5 kíl a postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Sadnite si na správny stroj, aby ste mohli drviť, sadnite si na neho a chrbtom sa držte operadla a predlaktia si opierajte o ruky stroja. Vaše nohy by mali visieť, aby ste nohami chytili činku.
  2. Ak toto cvičenie cvičíte prvýkrát, odporúčame vám priblížiť si nohy k hrudníku pokrčením kolien, stiahnutím oblasti brucha a kontrolou klesania.
  3. Keď to ľahko zvládnete, urobte rovnaký pohyb, ale bez pokrčenia kolien, s rovnými nohami a snažte sa nohy priviesť k hrudníku.
  4. Urobte 3 série po 8 opakovaní.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na pás a brucho s váhami - najefektívnejšie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.