Ako cvičiť s podväzkami

The elastické pásky alebo podväzky Sú to predovšetkým veľmi užitočné nástroje, pretože sú lacné a málo vážia, aby sme ich mohli ľahko prenášať z jedného miesta na druhé; Okrem toho sa veľmi ľahko používajú, čo kontrastuje s obrovskými možnosťami, ktoré nám ponúkajú pri práci so svalmi po celom tele. Aby ste z nich mohli vyťažiť maximum, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako cvičiť s podväzkami.

Postupujte nasledovne:

Nohy

Keď myslíme na elastické pásky Väčšinou si ich spájame s odporovou prácou v hornej časti tela, ale sú tiež veľmi vhodné na posilnenie svalov našich nôh.

Najskôr chytíme jeden koniec ligy na jednu nohu a ľahneme si nabok na zem, takže noha, ktorá je priviazaná k elastická páska zostaň hore. Jednou rukou držíme druhý koniec pásky a začíname robiť zdvihy nôh, čím sťahujeme gumu kvôli odporu. Potom opakujeme s druhou nohou.

The podväzky tiež nám umožňujú pracovať rukami a ramenami. Navrhujeme veľmi jednoduché cvičenie. Aby sme to dosiahli, musíme sa postaviť, uchopiť každý koniec pásmo jednou rukou a vykročte na ňu nohami.

Potom natiahneme ruky, ktoré budú musieť zostať pri tele až po lakte. Pohyb vykonáme predlaktiami, ktoré budú musieť ísť až do výšky ramien a potom sa vrátiť do východiskovej polohy, pričom vždy pracujeme s čelenka zdôraznil.

Na hrudník a chrbát môžeme použiť podväzky rôznymi spôsobmi. Jedna z aktivít spočíva v tom, že ho chytíme rukami a zdvihneme ruky, ako sa len dá, bez toho, aby sme ich ohýbali.

Budeme pracovať najskôr s jednou rukou a potom s druhou rukou. Jeden z nich ponecháme vo východiskovej polohe, zatiaľ čo druhý bez ohýbania lakťa pôjde nadol a nakreslí kruh, kým sa takmer nedotkneme tela.

Pred prácou s je vždy vhodné trochu sa zahriať podväzky a natiahnite ich natoľko, aby sme efektívne pracovali so svalmi.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť s podväzkami, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.