Prečo svaly bolia po cvičení?


Jedným z kľúčov k dobrému zdraviu a atraktívnemu fyzickému vzhľadu je cvičenie a zdravá výživa. Jedným z prvkov, ktorý môže najviac brzdiť ľudí, ktorí to necvičia pravidelne a uvažujú o tom, že to urobia, je však obávaná tuhosť.

Tuhosť je séria bolestí, ktoré sa objavia po vykonaní určitého druhu cvičenia a ktoré po niekoľkých dňoch zmiznú bez toho, aby sme museli urobiť čokoľvek, aby sme ich vyriešili. ale Viete, prečo vás po cvičení bolia svaly? Ak to chcete zistiť, prečítajte si HOWTO a my vám o tom niečo povieme.

Register

  1. Čo sa deje v našom tele, keď cvičíme
  2. Prečo telo po cvičení bolí
  3. Prečo mám bolesti svalov počas cvičenia
  4. Prečo ma bolia svaly bez toho, aby som niečo robil
  5. Ako sa vyhnúť bolestivosti po tréningu

Čo sa deje v našom tele, keď cvičíme

Keď cvičíme šport alebo cvičíme telo v posilňovni, ako aj keď sa venujeme akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite akéhokoľvek druhu, dávame tým svalom zabrať. Svaly sú orgány nášho tela, ktoré sú zodpovedné za jeho pohyb. Spolu s kosťami a šľachami tvoria pohybový aparát tela zvierat, vrátane ľudí.

Svaly sú tvorené bunkami, ktoré sú zoskupené a vytvárajú vlákna. Týmto spôsobom ste vlákna môžu byť utiahnuté alebo uvoľnené, čo spôsobí, že sa svaly ohnú alebo zostanú v pokoji. Táto schopnosť napínania svalových vlákien spôsobuje to, že sa svaly hýbu a ako sa pohybujú viac, sú stále tvrdšie a silnejšie.

V skutočnosti, keď robíme nejakú fyzickú aktivitu, na ktorú nie sme zvyknutí, robíme to tak, že nútime svaly, aby vyvinuli úsilie nad rámec obvyklých. Týmto spôsobom svaly začnú rásť a získavajú pevnejšiu textúru, pretože chápu, že keď vykonávame túto činnosť, naše telo musí mať silnejšie svaly, takže bunky tvoriace svalové vlákna zvyšujú ich normálny vývoj.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako zistiť, či cvičím príliš veľa.


Prečo telo po cvičení bolí

Keď však trénujeme alebo cvičíme po dlhom čase bez fyzickej aktivity, je veľmi bežné, že sa po tréningu objaví charakteristická bolesť svalov. Táto bolesť sa zvyčajne prejavuje ako prepichnutie svalov ktoré sme cvičili, vďaka čomu sú populárne známe ako „šnúrky“. Teda bodavá bolesť podobná tomu, čo by sme cítili, keby sa v trénovanej oblasti zasekli ihly.

Tieto bolesti sa neobjavia okamžite po ukončení tréningu, ale naopak, zvyčajne sa prejavia nasledujúci deňa po dvoch dňoch fyzickej práce dosiahnu maximálnu citlivosť a bolesť. Od tretieho dňa táto bolesť pomaly ustupuje a nakoniec zmizne bez toho, aby sme museli niečo robiť.

Táto bolesť je dôsledkom a nadmerné cvičenie vo svaloch. To v skutočnosti vysvetľuje, prečo sa objavujú iba pri začatí alebo obnovení cvičenia, pretože keď sa sval zvykne trénovať, bolesť sa neobjaví.Je to tak preto, lebo šnúrky na topánkach sú vlastne prerušeniami vlákien, z ktorých sa skladajú svaly.

Prečo mám bolesti svalov počas cvičenia

Mnohokrát môžeme počas cvičenia cítiť bolesti svalov a kĺbov. Môže sa to stať z dvoch hlavných dôvodov:

  • Cviky robíme zle: a tým by sa poškodil sval.
  • Stále máme tuhosť z predchádzajúceho cvičenia: a preto nás pri tréningu bolia svaly.

Ako sme videli, keď trénujeme, nútime sval, aby sa vyvíjal, aby dosiahol svoje hranice a následne ho prinútil rásť. To však znamená, že v niektorých prípadoch, hoci si to sval ako celok nevšimne, vnútorne trpí slzami. Títo svalové vlákna sa lámu sú mikroskopické. Napriek tomu, pretože sa produkujú na mnohých rôznych miestach vo svale a šíria sa po svalových vláknach, výsledkom je, že sval výrazne trpí.

Keď sa teda mikrotrhliny vo svalových vláknach začnú hojiť a hoja, sval sa stáva bolestivým. Keď sú však tieto mikroskopické zlomy vo svalových vláknach úplne zahojené, je sval opäť zdravý a rovnako silný ako predtým. Pokiaľ teda sval zostane silný, nebude už trpieť bolesťami, kým opäť pri cvičení nebude prekročená jeho hranica vytrvalosti. To znamená, že ak zopakujeme tréning, ktorý nám dal stuhnutie, už ich nebudeme trpieť, keď si sval na túto prácu zvykne, ale museli by sme požadovať nadradenú prácu takže sa vo svalových vláknach znova vytvorili mikroskopické slzy.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako si vyrobiť masti proti bolesti svalov.


Prečo ma bolia svaly bez toho, aby som niečo robil

Ako sme práve videli, bolesť svalov sa zvyčajne objaví po cvičení, ale ... čo ak ma bolia svaly bez toho, aby som niečo robil? V tomto prípade to môže byť jednoducho spôsobené svalové napätie. Keď prechádzame obdobím stresu, naše svaly majú tendenciu napínať sa, rovnako ako my. Toto napätie má tendenciu hromadiť sa v hornej oblasti chrbta, konkrétne v oblasti lopatiek a krčka maternice.

Ak je to problém, okrem toho sa snažte zbaviť sa stresuJe výhodné, keď relaxáciu svalov hľadáme prostredníctvom mastí alebo fliaš s horúcou vodou. Ak je bolesť príliš silná a neustupuje, ďalšou možnosťou je navštíviť špecialistu, najmä ak je svalové napätie veľmi časté.

Ak je to váš prípad, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší článok HOWTO o éterických olejoch na bolesti svalov.

Ako sa vyhnúť bolestivosti po tréningu

Bohužiaľ, dnes neexistuje žiadny účinný prostriedok, ako sa vyhnúť bolestiam alebo bolestiam svalov po tréningu. Užívajte voľnopredajné lieky ako napr paracetamol alebo ibuprofén pomôžu vám lepšie znášať bolesť. Kým sa však samotný sval nezahojí prirodzene, bolesť úplne nezmizne.

Aj keď sa bolestivosť nedá vyliečiť, dá sa jej zabrániť. K tomu bude stačiť vykonať školenie postupne. To znamená, že ak dvíhame činky, kontrolovane zvyšujeme váhu a vyhýbame sa zbytočnému preťaženiu. Tento spôsob tréningu bude pomalší, pokiaľ ide o videnie výsledkov. Pretože však bude svalový stres menší, bude možné vyhnúť sa alebo aspoň minimalizovať stuhnutosť po tréningu, čo nám umožní pokračovať v tréningu bez problémov a dosiahnuť naše ciele voľnejším, ale aj inteligentnejším spôsobom.

Teraz, keď viete, prečo vás po cvičení bolia svaly, by vás mohol zaujímať aj tento ďalší článokHOWTO o tom, ako trénovať s bolesťou.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo svaly bolia po cvičení?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.