Okrem hypopresív: to je to, čo musíte urobiť, aby ste dostali ploché brucho

Dvaja tréneri nám dajú kľúče, aby sme dosiahli ploché brucho medzi dneškom a letom.

The abs čo tréner celebrity, Tracy Anderson, vykonávaním Cvičenie nôh Victorie Beckhamovej nechali nás v šoku. Takže teraz sa pýtame samých seba aké sú najefektívnejšie cviky na brucho pre ženy. Mnohokrát sme v tomto zmysle odkazovali na Hipopresívne abs. Je zrejmé, že sú účinné a z toho napr Hiba abouk. Zaujíma nás však, čo sa stane s ABStradičné? Je to tým, že cez noc prestali slúžiť?

Kontaktovali sme Nelson Joel Lara Romero, Osobný tréner certifikovaný IFBB International a spolupracovníkom IFPTASN Formación (Medzinárodná federácia fyzického trénera a športovej výživy), a Alvaro Diaz Carazo, osobný tréner, zakladateľ a riaditeľ centra DICA FIT. Povedali nám pravdu (a nič iné ako pravdu) o Hipopresívne abs. Niečo nám tiež dali tipy na ploché brucho toto leto bez toho, aby som zomrel Zamier!

1-5

Sú hypopresíva „zázračné“ abs?

„Hypopresíva sú skvelým cvičením na udržanie priameho brušného svalstva, ale nazývať ich zázračnými brušákmi nie je celkom správne.“ hovorí Nelson Lara Romero. „Nemusia byť lepšie ako iné typy brušného tréningu,“ potvrdzuje. Rovnaký názor má aj Álvaro Díaz Carazo. „Hypopresíva nie sú všeliekom, ani zďaleka nie,“ hovorí. Hovorí nám to „Sú veľmi užitočné pre ženy na zlepšenie sily panvového dna, ako aj všetkých vnútorných svalov.“. Tvrdí tiež, že „hypopresíva zlepšujú tráviace procesy a veľmi pomáhajú predchádzať problémom s inkontinenciou alebo im predchádzať.“ Okrem týchto vecí nám to hovorí Álvaro hypopresívnu prácu je možné precvičiť pomocou dýchacích a kompresných techník na mnohých cvičeniach počas celého tréningu, nielen v izolovaných cvikoch.

Ktoré brušné svaly sú pre ženy efektívnejšie na dosiahnutie plochého brucha?

„Z mojich osobných skúseností väčšina robí radšej noha sa dvíha z podlahy alebo z lavičky kolmo, pretože sa zdráhajú robiť klasické brušáky, "hovorí Nelson. Boli by to teda najefektívnejšie brušné svaly, pretože sme schopní robiť viac opakovaní. Všetky cviky sú však účinné a čo je dôležité, ako u zdravých strava, sa líši.

Nielen bruško žije ploché bruško

Hovoria to drepy a bežiaci tiež pomáhajú mať a ploché brucho. Ale je to pravda? Pre Nelsona Laru je to úplne skutočné. Oba nepochybne prispievajú k udržaniu plochého brucha, sú to cviky, ktoré sa týkajú celého tela. “, Tvrdí odborník. Rovnaký názor má aj Álvaro Díaz, ktorý tiež vysvetlil, že v bežiaci a drepy najviac zapojené svaly sú gluteus a štvorhlavý sval. Jedná sa o najhrubší a najdlhší sval v našom tele, preto, ako nám povedal Álvaro, je to ten, ktorý dokáže spotrebovať najviac energie. Keď ich cvičíme, preto spálime, slovami odborníka, „strašne veľa kalórií“. Preto on bežiaci a drepy oni nám pomáhajú odstráňte veľa tuku a to sa zhodou okolností v mnohých prípadoch hromadí v brušnej oblasti.

Ovplyvňuje strava?

Pre Nelsona jedlo predstavuje 50% úspechu pri dosahovaní plochého brucha. Nasýtené tuky a spracované potraviny s vysokým obsahom cukru sú pre Nelsona veľkými nepriateľmi. „Všetky prispievajú k zvýšeniu tukového (tukového) tkaniva,“ hovorí nám. Álvaro dokončuje Nelsonove slová. Hovorí nám, že okrem jedla je nevyhnutný aj odpočinok. Všetko ide ruka v ruke.

Každý človek je svet

Nakoniec Álvaro Díaz trvá na tom, že je dôležité pamätať na dôležitý predpoklad: individualizáciu. „Každý človek je svet,“ tvrdí odborník. Ak sa majú dosiahnuť skutočné výsledky, musí sa teda s každým prípadom zaobchádzať izolovane.