Ako urobiť pilates pre tehotné ženy

Počas tehotenstvo, telo prechádza značnými zmenami najmä v oblasti brucha a panvy. Preto sa dobre uplatňuje Metóda pilates Môže sa stať skvelým spojencom pri tónovaní tela tehotných žien. Je nesprávne vyhnúť sa v tomto období fyzickej aktivite, pretože tónovanie svalov je prospešné počas všetkých životných etáp. Ak čakáte dieťa, urobte si čas a odvážte sa vyskúšať Cvičenie pilates pre tehotné ženy.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Prejdite na a Centrum Pilates špecializované, kde sa triedy vyučujú v malých skupinách, ako aj špeciálne triedy pre tehotné ženy.

Ak cvičíte Pilates v telocvični, môžete sa vystaviť riziku zranenia, pretože hodiny nie sú nikdy prispôsobené. Ak je to váš prípad, rýchlo informujte monitor o svojom stave, aby vás mohol naučiť prispôsobiť cviky.

Cviky vykonávajte pred a zrkadlo. Týmto spôsobom môžete korigovať svoje držanie tela a efektívnejšie získať kontrolu nad svojím telom.

Pilates nie je vhodné cvičiť s obuvou. Pre lepšie držanie pracujte s ponožkami alebo bez nich.

Použite a podložka Aby som ťa položil na zem

Prvá vec je naučiť sa dýchať správne na svalovú silu a zároveň relaxovať. Na Pilates používame bránicové dýchanie.

Dobrý bránicové dýchanie Spočíva v nádychu nosom a silnom výdychu ústami, akoby ste sa naparovali na zrkadle, zatvorení rebier a hrudného pásu a stlačení pásu dovnútra, akoby ste si obliekli nohavice o jednu veľkosť menej.

Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe na podložke a panvu umiestniť do neutrálnej polohy. Môžete dýchať s pokrčenými nohami.

Prineste vzduch po stranách vašich rebier. Ak si to všimnete, položte ruky na boky rebier, aby ste si všimli, ako napučiavajú, a naučte sa nasmerovať vzduch k týmto bočným bodom tak, aby ste sa vyhli otvoreniu rebier nahor.

To ti pomôže otvor hrudník. Myslite na to, aby ste ramená a lopatky čo najviac zasiahli do zeme a natiahli krčnú časť tela a priviedli bradu k hrudníku. Predstavte si, že vám na korunu ťahá nitka.

Kombinujte dychy s pohybmi bedra dopredu a dozadu, aby ste zmobilizovali panvovú oblasť.

Počas tehotenstva je bruško poriadne natiahnuté a je vhodné ho opatrne spevniť, aby ste boli pripravení na pôrod. Poraďte sa s Monitor Pilates a váš gynekológ o cvikoch na brucho, ktoré môžete robiť, a ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Po pôrode je vhodné vykonávať fyzickú aktivitu na posilnenie celej oblasti, ktorá utrpela. Existujú druhy Pilates po pôrode stvorené pre mamičky, aby prišli so svojimi ratolesťami. Týmto spôsobom nielen obnovíte svoj fyzický podpis, ale počas prvých mesiacov jeho života vytvoríte so svojím dieťaťom aj zvláštne puto.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť pilates pre tehotné ženy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vlasy hore.